Wesleyy
Novice
- Lid geworden
- 23 jun 2011
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 2m04
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Hey,
Ik zou binnenkort met een nieuw schema willen beginnen.
Ik train op dit moment zo'n 1,5 jaar en mijn doel is meer massa krijgen.
Hierbij ligt mijn prioriteit op de benen. Ik kan op de sportschool zowel gebruik maken van losse gewichten als apparaten. Ik wil graag 5 dagen per week trainen. Hieronder is het schema ik hoop dat jullie wat tips kunnen geven.
Gr. Wesley
Maandag
Quadriceps: Squat, Leg Press, Leg Extensions
Buik: Crunch, Knee Raises, Twisting Crunch
Dinsdag
BorstLBarbell Bench Press, Dumbbell Incline Bench Press, Dumbbell Flyes,Dumbbell Incline Flyes
Schouders:Barbell Shoulder Press, Upright Row, Lateral Raise
Woensdag
Rust
Donderdag
Rug: Barbell Deadlift, Barbell Bent-over Row, Lat Pulldown , Dumbbell Rows
Trapezius: Barbell Shrug
Vrijdag
Triceps: Close Grip Bench Press, Barbell Triceps Extension, Cable Extension
Biceps: Barbell Curl, Dumbbell Incline Curl, Cable Curl
Zaterdag
Hamstrings: Stiff-Leg Deadlift, Leg Curl , Lunges
Kuiten: Calf Raises
Zondag
Rust
Ik zou binnenkort met een nieuw schema willen beginnen.
Ik train op dit moment zo'n 1,5 jaar en mijn doel is meer massa krijgen.
Hierbij ligt mijn prioriteit op de benen. Ik kan op de sportschool zowel gebruik maken van losse gewichten als apparaten. Ik wil graag 5 dagen per week trainen. Hieronder is het schema ik hoop dat jullie wat tips kunnen geven.
Gr. Wesley
Maandag
Quadriceps: Squat, Leg Press, Leg Extensions
Buik: Crunch, Knee Raises, Twisting Crunch
Dinsdag
BorstLBarbell Bench Press, Dumbbell Incline Bench Press, Dumbbell Flyes,Dumbbell Incline Flyes
Schouders:Barbell Shoulder Press, Upright Row, Lateral Raise
Woensdag
Rust
Donderdag
Rug: Barbell Deadlift, Barbell Bent-over Row, Lat Pulldown , Dumbbell Rows
Trapezius: Barbell Shrug
Vrijdag
Triceps: Close Grip Bench Press, Barbell Triceps Extension, Cable Extension
Biceps: Barbell Curl, Dumbbell Incline Curl, Cable Curl
Zaterdag
Hamstrings: Stiff-Leg Deadlift, Leg Curl , Lunges
Kuiten: Calf Raises
Zondag
Rust