Nieuw schema.
- Topic starter TNHC
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8
- Weergaven 1.385
- Volgers 0
-
- Tags
- nieuw schema
Bezoekers in dit topic
ik heb je al gezegd dat ik het een goed schema vind en dat ik met je mee zal doen, de komende 6 weken.
Maar ik vind wel dat je je benen goed moet splitsen en anders gewoon NIET. In dit schema past naar mijn mening geen squat en leg press. Die zijn alsnog te belastend voor de hamstrings. Ik zou het op de Hack squat en leg extension houden. Misschien een sissy squat maar meer niet. Ik vind 8 sets voor de quadriceps ook te veel, 6 is zat. Wat betreft de hamstrings zou ik er nog 1 setje bijdoen aan deadlifts.
Verder ken ik je idee van minder setjes dus daar zal ik maar verder niet op ingaan, alleen dat van je quadriceps vond ik wel even het vermelden waard.
Ik heb gister dit gedaan en ik moet zeggen dat het wel erg intens is, Zwier en ook erg tijdrovend en dan heb ik nog geeneens de leg curls erbij gedaan. (VOL UUR, maar ik deed ook deadlifts 1-6 style):
Deadlifts 1-6 style
2x 8-10 Bent-over rows naar de buik
2x 8-10 Chins
2x 6-8 Pull down wijde grip
1x dropset Pull down verkorte grip
3x 8-10 bent-over side raises
enne 1 of andere oefening uitgelegd door 1 van de gozers in de sportschool. Goede oefening, maar ik heb er geen benaming voor. Kabeltouw bevestigd aan de onderste katrol, met je gezicht van de kabel af gaan staan, het touw tussen je benen door pakken, in iedere hand 1 knoop, je rug gebogen houden naar beneden, gezicht naar de grond starend, je armen naar boven brengend gestrekt, horizontaal aan je rug. Ook voor je schouders en traps.
Lekkere oefening, maar wel je ellebogen goed naar het plafond proberen te brengen (wel een beetje onwennig en bijna niet mogelijk dus zover als mogelijk dat maakt het weer wat intensiever).
Alsof je een voorwerp dat achter je ligt tussen je benen door omhoog probeert te krijgen maar dan met je armen andersom
En
ik heb een heeeeeele zware spierpijn op het moment in mijn rug.
Maar ik vind wel dat je je benen goed moet splitsen en anders gewoon NIET. In dit schema past naar mijn mening geen squat en leg press. Die zijn alsnog te belastend voor de hamstrings. Ik zou het op de Hack squat en leg extension houden. Misschien een sissy squat maar meer niet. Ik vind 8 sets voor de quadriceps ook te veel, 6 is zat. Wat betreft de hamstrings zou ik er nog 1 setje bijdoen aan deadlifts.
Verder ken ik je idee van minder setjes dus daar zal ik maar verder niet op ingaan, alleen dat van je quadriceps vond ik wel even het vermelden waard.
Ik heb gister dit gedaan en ik moet zeggen dat het wel erg intens is, Zwier en ook erg tijdrovend en dan heb ik nog geeneens de leg curls erbij gedaan. (VOL UUR, maar ik deed ook deadlifts 1-6 style):
Deadlifts 1-6 style
2x 8-10 Bent-over rows naar de buik
2x 8-10 Chins
2x 6-8 Pull down wijde grip
1x dropset Pull down verkorte grip
3x 8-10 bent-over side raises
enne 1 of andere oefening uitgelegd door 1 van de gozers in de sportschool. Goede oefening, maar ik heb er geen benaming voor. Kabeltouw bevestigd aan de onderste katrol, met je gezicht van de kabel af gaan staan, het touw tussen je benen door pakken, in iedere hand 1 knoop, je rug gebogen houden naar beneden, gezicht naar de grond starend, je armen naar boven brengend gestrekt, horizontaal aan je rug. Ook voor je schouders en traps.
Lekkere oefening, maar wel je ellebogen goed naar het plafond proberen te brengen (wel een beetje onwennig en bijna niet mogelijk dus zover als mogelijk dat maakt het weer wat intensiever).
Alsof je een voorwerp dat achter je ligt tussen je benen door omhoog probeert te krijgen maar dan met je armen andersom
En
ik heb een heeeeeele zware spierpijn op het moment in mijn rug.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 nov 2002
- Berichten
- 1.580
- Waardering
- 0
zijn dat niet rows maar dan met een touw?
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 1.085
- Waardering
- 0
- Topic Starter Topic Starter
- #4
Thanks ilya.
Idd gelijk dan zou die quads dag 3 sets hack squat 3 sets leg extension komen.
en dan 2 oef kuiten erbij.
Mischien dan toch me buik mee trainen 2 oef anders word die dag wel erg kort.
Rug hams is inderdaad erg lange training. Mischien die deadlift ook mee tellen als rug oef en 1 andere oefening weg laten.
Idd gelijk dan zou die quads dag 3 sets hack squat 3 sets leg extension komen.
en dan 2 oef kuiten erbij.
Mischien dan toch me buik mee trainen 2 oef anders word die dag wel erg kort.
Rug hams is inderdaad erg lange training. Mischien die deadlift ook mee tellen als rug oef en 1 andere oefening weg laten.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
\Originally posted by Ilya
ik heb je al gezegd dat ik het een goed schema vind en dat ik met je mee zal doen, de komende 6 weken.
Maar ik vind wel dat je je benen goed moet splitsen en anders gewoon NIET. In dit schema past naar mijn mening geen squat en leg press. Die zijn alsnog te belastend voor de hamstrings. Ik zou het op de Hack squat en leg extension houden. Misschien een sissy squat maar meer niet. Ik vind 8 sets voor de quadriceps ook te veel, 6 is zat. Wat betreft de hamstrings zou ik er nog 1 setje bijdoen aan deadlifts.
Verder ken ik je idee van minder setjes dus daar zal ik maar verder niet op ingaan, alleen dat van je quadriceps vond ik wel even het vermelden waard.
Ik heb gister dit gedaan en ik moet zeggen dat het wel erg intens is, Zwier en ook erg tijdrovend en dan heb ik nog geeneens de leg curls erbij gedaan. (VOL UUR, maar ik deed ook deadlifts 1-6 style):
Deadlifts 1-6 style
2x 8-10 Bent-over rows naar de buik
2x 8-10 Chins
2x 6-8 Pull down wijde grip
1x dropset Pull down verkorte grip
3x 8-10 bent-over side raises
enne 1 of andere oefening uitgelegd door 1 van de gozers in de sportschool. Goede oefening, maar ik heb er geen benaming voor. Kabeltouw bevestigd aan de onderste katrol, met je gezicht van de kabel af gaan staan, het touw tussen je benen door pakken, in iedere hand 1 knoop, je rug gebogen houden naar beneden, gezicht naar de grond starend, je armen naar boven brengend gestrekt, horizontaal aan je rug. Ook voor je schouders en traps.
Lekkere oefening, maar wel je ellebogen goed naar het plafond proberen te brengen (wel een beetje onwennig en bijna niet mogelijk dus zover als mogelijk dat maakt het weer wat intensiever).
Alsof je een voorwerp dat achter je ligt tussen je benen door omhoog probeert te krijgen maar dan met je armen andersom
En
ik heb een heeeeeele zware spierpijn op het moment in mijn rug.
die oefening kun je ook schuinliggend op een bankje met dumbbells uitvoeren. Heb ik een paar weken trug ook iemand zien doen, wel grappige oefening.
ehm nee dan heb je toch de verkeerde voor je.
Ik denk dat jij een oefening bedoelt voor je rotator cuff of niet ?
het is ook rottig uitleggen, misschien weet 3 hier een betere benaming voor.
333333333333333333333333333333
??
Ik denk dat jij een oefening bedoelt voor je rotator cuff of niet ?
het is ook rottig uitleggen, misschien weet 3 hier een betere benaming voor.
333333333333333333333333333333
??
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.061
- Waardering
- 3.677
Ik ken hem, maar dan met dumbbells
Naam ? laten we het de bend-over frontrais noemen
en wat maakt dit en schema wat de wijdte van je rug vergroot.
Of geloof je echt dat een bredere grip je wijder maakt.
Naam ? laten we het de bend-over frontrais noemen
en wat maakt dit en schema wat de wijdte van je rug vergroot.
Of geloof je echt dat een bredere grip je wijder maakt.
Laatst bewerkt:
