XXL Nutrition

Nieuw Schema


Users who are viewing this topic

RiVer

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
23 nov 2002
Berichten
56
Waardering
0
Ik ga vanaf maandag starten met een nieuw schema.

Maandag:Borst

Incline smith machine press:1 x 12 (warming up)
5 x 6-8 (5 sets 6tot8 herhalingen)
Bench press: 3x6-8
Incline flyes: 3x6-8
Cable crossovers: 3x6-8

Dinsdag:Biceps/kuiten
Barbel curl: 1 x 12 (warming up)
5 x 6-8 (5 sets 6tot8 herhalingen)
Dumbbell curl: 3 x6-8
Preacher dumbbell curl: 3x6-8

Standing calf raises: 3x15
Seated calf raises: 3x15

Woensdag: Benen
Leg extension: 3x10
Leg curl: 3x10
Leg press: 3x8-10
Hack Squat: 3x12
Squat: 4x(10-10-10-6)

Donderdag:Schouders
Smith machine press: 1x12
5x6-8
Side raises: 2x10
front raises: 2x10
rear cable raises: 3x10
Barbel shrugs: 5x8-10

Vrijdag:Rug
Barbel row: 1x12
5x6-8
Deadlift: 4x6-8
pulldowns: 2x10-12
45 gr.wijde pulldowns: 2x10-12
one arm cable row: 2x10-12

Zaterdag:triceps
Pressdows: 1x12
5x6-8
One arm lying extensions: 4x(10-10-8-6)
One arm seated extens: 3x(10-8-6)

Standing calf raises: 3x15
Seated calf raises: 3x15

Dat was ie:D
 

RichardV

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2002
Berichten
17.082
Waardering
155
Blijkbaar goed schema:D . Krijg geen kritieken?
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Waardering
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
waarom zit je bij rug zo hoog in de rep range?
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170
Toch oppassen met die 6 dagen schema's, meestal niet lang vol te houden.
Benen: beginnen met de zwaarste oef ie. squat en misschien een oefening vervangen met stiff legged deads.
Sets: zijn vrij hoog in volume voor de kleine groepen.
Maar gooi die smith voor borst en schouders er liever uit.
verder ziet het er goed uit.
 

RichardV

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2002
Berichten
17.082
Waardering
155
Originally posted by KaLe
waarom zit je bij rug zo hoog in de rep range?

Alleen op het einde bij de isoleer oefeningen.
Voer de oefening iets lichter, maar correcter uit.
Let erg op de vorm.
 

RichardV

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2002
Berichten
17.082
Waardering
155
Originally posted by admin
Toch oppassen met die 6 dagen schema's, meestal niet lang vol te houden.
Benen: beginnen met de zwaarste oef ie. squat en misschien een oefening vervangen met stiff legged deads.
Sets: zijn vrij hoog in volume voor de kleine groepen.
Maar gooi die smith voor borst en schouders er liever uit.
verder ziet het er goed uit.

Is juist goed vol te houden T, train al een jaar 6 dagen per week.
Heb 2 minder zware dagen erbij (biceps en triceps).
Doe juist squat op het einde, zodat mijn benen al goed voorvermoeid zijn. Anders kom ik boven de 300 kg met squat en nu houdt het een heel eind op bij 260-280 kg.
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170
Ja daarom zeg ik 'meestal' omdat ik in me eigen omgeving en bij mezelf heb gemerkt dat het niet vol te houden was.
Ook moet je rekenen dat het voor jou misschien wel ok aanvoelt maar dat je zonder het zelf te weten je groei beperkt door de weinige rust.
Ik merk dat je graag high volume traint, heb je ook al andere trainingstechnieken geprobeerd?
Als je er tevreden over bent ga ik niets zeggen maar het is gewoon een persoonlijke mening die ik mee geef, je vraagt tenslotte hier een mening op je schema. Dat voorvermoeien werkt ook in zekere zin, maar continu zou ik het niet doen, compound oef zijn de massa bouwers, als je die laatst houd dan zal je er ook minder energie voor over hebben om ze zwaar genoeg te doen. Just my .2 :)
 

RichardV

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2002
Berichten
17.082
Waardering
155
Reageer ook wel goed op 2 sets per oefening, maar iets hoger in de sets reageer ik ook goed. Dadelijk als ik claar ben met cutten, ga ik weer terug naar minder sets. Om lekker op te bouwen!
Ik stop sowieso om de 8 weken minimaal een week om mijn lichaam te laten rusten, daarom denk ik dat ik weinig problemen ondervind.
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170
ah, ok... die week rust maakt idd veel goed.
 

Bovenaan