Nieuw schema

[Joop12]

Beste Forum leden,
Ik ben op zoek naar een nieuw schema voor 3 x per week full body.
Mijn doel is sterker worden.
Heb Tot 4 jaar terug Veel krachttraining gedaan .En ben sinds 8 weken weer begonnen.
Heeft er iemand ideeën voor een goed schema.?

 

[Jasenko]

Stronglifts is goed. Anders zelf een schema maken.

 

[Joop12]

Stronglifts is goed. Anders zelf een schema maken.

Wat ik me afvraag bij stronglifts : als je begint en je doet je set Door de helft qua gewicht kan het weken duren voordat je weer op je oude gewicht zit.
Is dat niet z onder van wat je hebt opgebouwd. ?

 

[Jasenko]

Wat ik me afvraag bij stronglifts : als je begint en je doet je set Door de helft qua gewicht kan het weken duren voordat je weer op je oude gewicht zit.
Is dat niet z onder van wat je hebt opgebouwd. ?

Waarom zou je je gewicht door de helft doen?

 

[Joop12]

In 2 verschillende artikelen over stronglifts werd dit genoemd.
Maar dat lijkt mij vrij zonde.

 

[Jasenko]

Je moet gewoon het gewicht pakken waarmee jij net 5x5 kan halen.

 

[Starx6673]

Je moet gewoon het gewicht pakken waarmee jij net 5x5 kan halen.

Nee, hij moet gewoon het schema volgen. Tenzij hij al graag na 1 week op een plateau komt en alsnog terug moet in gewicht om te resetten.

 

[Joop12]

Als je bijvoorbeeld 90 drukt en je doet het Door de helft . Heb je 18 trainingen oftewel 12 weken nodig om weer bij te zijn .Wat is het nut hiervan .?

 

[cnh]

Doorgaans deloaden mensen met 10%, niet met 50%, en het idee is dat je terwijl je het gewicht weer op bouwt je techniek kunt verbeteren en misschien wat sterker wordt.
Dus bi j 90 kilo ga je terug naar ~80, en ben je met 4 trainingen weer op niveau. In die tijd kun je aankomen en dus sterker worden. En deload zou ik pas doen als je twee keer achter elkaar faalt.

 

[Starx6673]

Als je bijvoorbeeld 90 drukt en je doet het Door de helft . Heb je 18 trainingen oftewel 12 weken nodig om weer bij te zijn .Wat is het nut hiervan .?

Je hebt sowieso helemaal niets over je huidige krachtstats gezegd. Dus jij drukt nu 5x5x90?

 

[Joop12]

Uh nee was het rekenvoorbeeld .
Het ging me erom dat ik de opbouw zo lang vond

 

[Joop12]

Ik denk dat ik 5×5 80 druk

 

[rabotgangster]

waarom dat je moet verminderen bij stronglifts dat is omdat je normaal gezien uw spiergroep maar 1 keer in de week traint en met stronglifts doe je dat 2 keer of zelfs 3 keer in de week. Waardoor uw lichaam dat niet gewoon ga zijn om direct al 5x5 uw origineel gewicht te doen. Dit kan dan tegen werken voor uw progresssie dat je met stronglifts gaat maken. Je moet nu eenmaal 2.5 kg per training toevoegen aan uw gewicht dat je lift!