- Lid geworden
- 19 apr 2005
- Berichten
- 2.742
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 92kg
ik wilde weer wat anders gaan proberen binnenkort en dacht eraan om alles 2x in de week te doen zoals hieronder staat. Per dag een grote en een kleine spiergroep.
Ma: borst 2oef 4sets, triceps 2oef 3-4sets
Di: rug 2oef 4sets, traps 1oef 4sets, biceps 2oef 3-4sets
Wo: rust
Do: Benen 2 oef 4sets, kuiten 1oef 4sets, schouders 3oef. 3-4sets (voor achter midden)
Vr: borst 2oef 4sets, triceps 2oef 3-4sets
Za: rug 2oef 4sets, traps 1oef 4sets, biceps 2oef 3-4sets
Zo: Benen 2 oef 4sets, kuiten 1oef 4sets, schouders 3oef. 3-4sets (voor achter midden)
Of kan ik beter 3-4 spiergroepen per dag nemen zodat ik 2 dagen meer rust heb?
Of is dit schema gewoon niets en kan ik dus beter alles 1 keer in de week doen volgens het onderstaande schema?
Ik wil massa en heb het idee dat ik nu te weinig doe voor echte massa op mijn armen voornamelijk bi en triceps ik wil ze een stuk groter
Mijn schema is nu als volgt.
Ma Borst +biceps
Wo Rug + traps
Vr Schouders + triceps
Za/of zo benen + kuiten
Ma: borst 2oef 4sets, triceps 2oef 3-4sets
Di: rug 2oef 4sets, traps 1oef 4sets, biceps 2oef 3-4sets
Wo: rust
Do: Benen 2 oef 4sets, kuiten 1oef 4sets, schouders 3oef. 3-4sets (voor achter midden)
Vr: borst 2oef 4sets, triceps 2oef 3-4sets
Za: rug 2oef 4sets, traps 1oef 4sets, biceps 2oef 3-4sets
Zo: Benen 2 oef 4sets, kuiten 1oef 4sets, schouders 3oef. 3-4sets (voor achter midden)
Of kan ik beter 3-4 spiergroepen per dag nemen zodat ik 2 dagen meer rust heb?
Of is dit schema gewoon niets en kan ik dus beter alles 1 keer in de week doen volgens het onderstaande schema?
Ik wil massa en heb het idee dat ik nu te weinig doe voor echte massa op mijn armen voornamelijk bi en triceps ik wil ze een stuk groter
Mijn schema is nu als volgt.
Ma Borst +biceps
Wo Rug + traps
Vr Schouders + triceps
Za/of zo benen + kuiten