Fitness Seller

Nieuw schema


Anoniem1001

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
789
Waardering
221
Lengte
1m80
Massa
96kg
Nadat ik de afgelopen tijd meer droog ben gaan trainen wil ik nu langzaam weer wat clean bulken.

Ontbijt:
100 gr havermout
250cc halfvolle melk
banaan
40 gr XXL whey delicious vanilla.
(dit alles in 1 shake als drinkontbijt.)

Tussendoor:
4 x gekookt ei.

Lunch:
75 gr Basmati rijst
200 gr Kipfilet
200 gr roerbakgroente

Tussendoor:
Kwark met fruit of Campina milde magere kwark mango of Skyr Lidl.

Avondeten:
75 gr Basmati rijst
20 gr kip, gehakt, of biefstuk
200 gr roerbakgroente.

Trainen:
Scoop megagrow XXL

Na trainen:
40 gr Proteine milkshake XXL
300 cc halfvolle melk

Komende 2 weken wil ik gaan beginnen op 2800 cal per dag.
Daarna stapsgewijs opbouwen naar 3000, 3200.

Ik wil niet gelijk naar 3200 gaan aangezien ik de afgelopen 12 weken op 2200 heb gezeten om droger te trainen.
Wil het lichaam rustig laten wennen aan de extra calorieën.

Verhouding is 40% carbs, 40% proteine en 20% vet.
 

Anoniem1001

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
789
Waardering
221
Lengte
1m80
Massa
96kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Niemand met op of aanmerkingen?
 

Anoniem1001

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
789
Waardering
221
Lengte
1m80
Massa
96kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Vandaag gewogen, 2 kilo zwaarder dan zondagavond.
Heb de laatste tijd redelijk laag gezeten op de KH en hoger in de eiwitten.
Ik heb het idee dat de spieren zich nu vol laden. Zie er ook voller uit dan zondag.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
28.085
Waardering
12.303
Lengte
1m68
Hoeveel grammen vet eiwit en kh is dit?
Lijkt nl erg weinig vetten.

Denk dat je wel weet wat zo een beetje aangehouden wordt?
Minimaal 1 gr vet per kg bw
Ca. 2 -2,5 gr eiwit per kg bw
rest kh

maar toch nog even een linkje. :)

Dat extra gewicht zal vnl maag/darm vulling en vocht zijn. Dus kijk t nog even aan.

oh ja... neem aan dat t 200 gr vlees is bij het avondeten en niet 20 gram :D
 

Anoniem1001

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
789
Waardering
221
Lengte
1m80
Massa
96kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Gemiddeld rond de 250 gr eiwit.
Gemiddeld 80 gr vet.
Gemiddeld 285 gr KH.
Dan kijk ik naar mijn gemiddelde van de eerste week.
Vlees in inderdaad 200 gram.

Heb zelf voeding en diëtiek gedaan en loop bijna 30 jaar in de fitnesswereld dus weet de basis wel van de voeding.
Ben er alleen wat jaartjes uit geweest.
Daarom was ik benieuwd naar jullie input.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
28.085
Waardering
12.303
Lengte
1m68
Oke. Dat wist ik niet ;)

Ziet er op zich prima uit hoor. Denk dat je dan ook wel weet dat 3 dagen wel erg kort is om iets te zeggen.
In het begin is het maag/darm vulling en vocht. Na 1-2 weken is je lichaam weer wat gewend aan je nieuwe intake en kan je meer zeggen over het verloop van je gewicht.
Dus ik zou het nog even aankijken. :)
 

Bovenaan