- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 773
- Waardering
- 195
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Nadat ik de afgelopen tijd meer droog ben gaan trainen wil ik nu langzaam weer wat clean bulken.
Ontbijt:
100 gr havermout
250cc halfvolle melk
banaan
40 gr XXL whey delicious vanilla.
(dit alles in 1 shake als drinkontbijt.)
Tussendoor:
4 x gekookt ei.
Lunch:
75 gr Basmati rijst
200 gr Kipfilet
200 gr roerbakgroente
Tussendoor:
Kwark met fruit of Campina milde magere kwark mango of Skyr Lidl.
Avondeten:
75 gr Basmati rijst
20 gr kip, gehakt, of biefstuk
200 gr roerbakgroente.
Trainen:
Scoop megagrow XXL
Na trainen:
40 gr Proteine milkshake XXL
300 cc halfvolle melk
Komende 2 weken wil ik gaan beginnen op 2800 cal per dag.
Daarna stapsgewijs opbouwen naar 3000, 3200.
Ik wil niet gelijk naar 3200 gaan aangezien ik de afgelopen 12 weken op 2200 heb gezeten om droger te trainen.
Wil het lichaam rustig laten wennen aan de extra calorieën.
Verhouding is 40% carbs, 40% proteine en 20% vet.
Ontbijt:
100 gr havermout
250cc halfvolle melk
banaan
40 gr XXL whey delicious vanilla.
(dit alles in 1 shake als drinkontbijt.)
Tussendoor:
4 x gekookt ei.
Lunch:
75 gr Basmati rijst
200 gr Kipfilet
200 gr roerbakgroente
Tussendoor:
Kwark met fruit of Campina milde magere kwark mango of Skyr Lidl.
Avondeten:
75 gr Basmati rijst
20 gr kip, gehakt, of biefstuk
200 gr roerbakgroente.
Trainen:
Scoop megagrow XXL
Na trainen:
40 gr Proteine milkshake XXL
300 cc halfvolle melk
Komende 2 weken wil ik gaan beginnen op 2800 cal per dag.
Daarna stapsgewijs opbouwen naar 3000, 3200.
Ik wil niet gelijk naar 3200 gaan aangezien ik de afgelopen 12 weken op 2200 heb gezeten om droger te trainen.
Wil het lichaam rustig laten wennen aan de extra calorieën.
Verhouding is 40% carbs, 40% proteine en 20% vet.