nieuw schema

[iron erik]

sinds begin augustus trainde ik volgens onderstaand schema:

Dag 1: borst - buikspieren
Dag 2: schouders - rug
Dag 3: benen - buikspieren
Dag 4: biceps(+ 1 of 2 oefeningen onder armen) - triceps
en dan weer beginnen bij 'dag 1'.

ik train uitsluitend met super-sets met uitzondering van benen. de spiergroepen op 1traindag draai ik per keer.
Dit schema beviel me redelijk maar na een tijdje had ik het idee dat de progressie verminderde. Ook zitten er een aantal nadelen aan dit schema; schouders gelijk na borst; borst gelijk na triceps. Dus is het tijd voor een nieuw schematje.

Sinds een week train ik volgens mijn nieuw opgestelde schema:

Dag 1: biceps(+ 1 of 2 oefeningen onder armen) - rug
Dag 2: schouders - buikspieren
Dag 3: benen - buikspieren
Dag 4: borst - triceps

Zo zijn de nadelen van het oude schema weggewerkt, ook krijgen de biceps langer de tijd om te herstellen. rustdagen houd ik niet in regelmaat maar indien nodig.

iemand soort gelijk schema of goede feedback?

Klik om meer te lezen...

 

[endymion]

Ik doe ongeveer hetzelfde maar dan meer rust tussendoor en een beetje andere volgorde.
Verder is biceps en rug op dezelfde dag niet aan te raden en triceps en borst ook niet, beter andersom dus.

Zo ziet mijn schema eruit:

Dag 1: borst - biceps
Dag 2: rust
Dag 3: rug - triceps
Dag 4: rust
Dag 5: schouders - buik
dag 6: benen
Dag 7: rust of weer opnieuw beginnen bij dag 1

 

[iron erik]

zo is dat wel te doen ja met rustdagen ertussen. maar ik had dus het probleem bij m'n oude schema dat m'n biceps en triceps niet voldoende rust kregen. nu worden ze 1 dag zwaar belast door ook rug of borst op die zelfde dag te trainen, maar daarna hebben ze langer de tijd om te herstellen.