MuscleMeat

Nieuw schemaatje (4 days split); Check?

Users who are viewing this thread

grodt

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
8 okt 2012
Berichten
356
Karma
17
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
15%
Hallo iedereen.

Na ongeveer een maandje een UB/LB schemaatje te volgen, heb ik besloten om toch weer over te gaan op een split. Dit omdat ik me na een UB training niet geheel kapot en 'gepompt' voel en een training mij dus ook geen voldaan gevoel geeft. Hier is mijn nieuwe split schemaatje:

Schema


Dag 1: Borst & triceps

- Bench press/ dubell press
- Incline dublemm press
- Dumbbell flyes (machine)
- Skull cruchers
- Overhead tricep extensions (1 arm)
- Tricep Push down

Dag 2: rug en biceps

- deadlift
- pull ups
- low pulley row
- dumbbell bent over rows
- barbell bicep curl
- hammer curl

dag 3 : schouders & kuiten

- Dumbbell Front Raises
- Dumbbell Schouder Press
- Dumbbell Rear Raises
- Upright Row

- Seated calf raises
- Standing calf raises


Dag 4 Benen en buik:

Squat (met smith machine want we hebben geen squatrek)
RDL
Leg extensions

+Buik oefeningen (standaard routine)



Ik vraag me trouwens ook af of het niet een beetje nutteloos is om hier een 4 days split van te maken, terwijl het eigenlijk ook allemaal past in 3 dagen (alleen dan een schouder oefeningetje eraf ofzo)?

Wat vinden jullie van dit schema? Nog opmerkingen/aanmerkingen?

alvast bedankt
 

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.188
Karma
8.329
Kan inderdaad makkelijk in 3 dagen .. Als je 4 dagen wilt kan je inderdaad benen een aparte dag geven of bijvoorbeeld rug.
 

88ja

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 apr 2009
Berichten
2.200
Karma
201
Lengte
1m76
Massa
89kg
Vetpercentage
13%
Kan inderdaad makkelijk in 3 dagen .. Als je 4 dagen wilt kan je inderdaad benen een aparte dag geven of bijvoorbeeld rug.

Zorg ervoor dat je niet langer dan 1 uur traint, als je overgaat op 3x split.
Hoe kort ben je met je benen bezig?
Ik al 45 min, dat zou nooit achter je schouders en kuiten aan kunnen.
 

JdT

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 mrt 2012
Berichten
727
Karma
55
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
14%
Ik vind dit schema er best aardig uit zien;)
 

Naar boven