- Lid geworden
- 8 okt 2012
- Berichten
- 358
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
Hallo iedereen.
Na ongeveer een maandje een UB/LB schemaatje te volgen, heb ik besloten om toch weer over te gaan op een split. Dit omdat ik me na een UB training niet geheel kapot en 'gepompt' voel en een training mij dus ook geen voldaan gevoel geeft. Hier is mijn nieuwe split schemaatje:
Schema
Dag 1: Borst & triceps
- Bench press/ dubell press
- Incline dublemm press
- Dumbbell flyes (machine)
- Skull cruchers
- Overhead tricep extensions (1 arm)
- Tricep Push down
Dag 2: rug en biceps
- deadlift
- pull ups
- low pulley row
- dumbbell bent over rows
- barbell bicep curl
- hammer curl
dag 3 : schouders & kuiten
- Dumbbell Front Raises
- Dumbbell Schouder Press
- Dumbbell Rear Raises
- Upright Row
- Seated calf raises
- Standing calf raises
Dag 4 Benen en buik:
Squat (met smith machine want we hebben geen squatrek)
RDL
Leg extensions
+Buik oefeningen (standaard routine)
Ik vraag me trouwens ook af of het niet een beetje nutteloos is om hier een 4 days split van te maken, terwijl het eigenlijk ook allemaal past in 3 dagen (alleen dan een schouder oefeningetje eraf ofzo)?
Wat vinden jullie van dit schema? Nog opmerkingen/aanmerkingen?
alvast bedankt
Na ongeveer een maandje een UB/LB schemaatje te volgen, heb ik besloten om toch weer over te gaan op een split. Dit omdat ik me na een UB training niet geheel kapot en 'gepompt' voel en een training mij dus ook geen voldaan gevoel geeft. Hier is mijn nieuwe split schemaatje:
Schema
Dag 1: Borst & triceps
- Bench press/ dubell press
- Incline dublemm press
- Dumbbell flyes (machine)
- Skull cruchers
- Overhead tricep extensions (1 arm)
- Tricep Push down
Dag 2: rug en biceps
- deadlift
- pull ups
- low pulley row
- dumbbell bent over rows
- barbell bicep curl
- hammer curl
dag 3 : schouders & kuiten
- Dumbbell Front Raises
- Dumbbell Schouder Press
- Dumbbell Rear Raises
- Upright Row
- Seated calf raises
- Standing calf raises
Dag 4 Benen en buik:
Squat (met smith machine want we hebben geen squatrek)
RDL
Leg extensions
+Buik oefeningen (standaard routine)
Ik vraag me trouwens ook af of het niet een beetje nutteloos is om hier een 4 days split van te maken, terwijl het eigenlijk ook allemaal past in 3 dagen (alleen dan een schouder oefeningetje eraf ofzo)?
Wat vinden jullie van dit schema? Nog opmerkingen/aanmerkingen?
alvast bedankt