Nieuw schematje

Discussie in 'Tieners en Beginners' gestart door Slipstream, 8 mei 2018.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Slipstream

    Slipstream Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    61
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    60kg
    Hallo,

    Ik heb van afgelopen week een nieuw schematje gekregen in de gym.
    Trekt het ergens op of is het totaal fout?
    Telkens 3 sets van 12 reps. Oefeningen zijn per 2 gebundeld.


    Opwarmen doe ik met 10min bend over rows
    1: chestpress (met schouders liggend op een fitnessbal zodat mn rug glutes abs en benen ook wat moeten doen)
    2: push ups (from hell)

    1: lat pulldown
    2: low row met trx

    1: cable triceps extention
    2: dumbbell curls

    1: leg press (machine)
    2: seated leg curl (machine)

    1: side plank (+ bend)
    2: jack knives

    1: slee duwen (knieen tegen borst optrekken)
    2: battle rope, 3 x 1minuut (20sec alternating waves, 20sec doubble waves, 20 sec outside cirkels)

    Ik merk alleszins dat het minder intensief is als mn vorige schematje. Ik ben niet helemaal uitgeteld als ik buitenkom, maar voel wel meer spierpijn (ik krijg mn glas nie meer aan mn mond bij wijze van spreken).
     
  2. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    30.772
    Leuk Bevonden:
    7.837
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    91.828
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
  3. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    30.772
    Leuk Bevonden:
    7.837
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    91.828
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
  4. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.930
    Leuk Bevonden:
    5.151
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    473.187
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    75kg
    Ik las op een bal en was al out. Maar de rest van het schema trekt ook op niks. Tenzij je gewoon wat wil bewegen.

    Dat je meer spierpijn hebt komt doordat je nu andere oefeningen doet.

    Als je wil dat je benen ook wat doen ,ga dan benen trainen. Die bal gaat niks voor je benen doen.
     
    Laatst bewerkt: 8 mei 2018
  5. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.830
    Leuk Bevonden:
    1.401
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    95.845
    En dan te bedenken dat iemand hier gewoon voor betaald krijgt :') Zo intens slecht.
     
  6. Slipstream

    Slipstream Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    61
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    60kg
    Ok.... lol
    Kunnen jullie dan mss ook vertellen wat er mis is en waarom?
    Ivm 'de bal', dit is toch zowieso zwaarder als gewoon op een bankje liggen en daar dumbbells pressen... dus waarom is dit niet ok?
     
  7. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.930
    Leuk Bevonden:
    5.151
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    473.187
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    75kg
    Ga eens kijken in de stickies die rffnck gepost heeft. Daar ga je meer aan hebben dan aan de clown uit te hangen op zo een bal.

    Die bal is een modeverschijnsel en gaat je geen beter resultaat opleveren dan gewoon te benchen of gewoon dumbbell press.

    Zal je zelfs minder resultaat opleveren dan het op de gewone manier te doen.
     
    kevinzvd vindt dit leuk.
  8. Valandinz

    Valandinz Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.712
    Leuk Bevonden:
    1.463
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.555
    Lengte:
    1m84
    Wat voor gym zit je als je dit voorgeschoteld krijgt? :roflol:
     
  9. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.930
    Leuk Bevonden:
    5.151
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    473.187
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    75kg
    All female gym.
     
  10. Valandinz

    Valandinz Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.712
    Leuk Bevonden:
    1.463
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.555
    Lengte:
    1m84
    Jammer dat ze de deadlifts terwijl je op een balance board staat niet hebben toegevoegd.
     
  11. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.930
    Leuk Bevonden:
    5.151
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    473.187
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    75kg
    Of op die bal. Sta je lekker hoog en doe je terwijl ook nog hoogtetraining.
     
  12. Valandinz

    Valandinz Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.712
    Leuk Bevonden:
    1.463
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.555
    Lengte:
    1m84
    Voor die hoogte wel een zuurstof/elevationmask kopen dan.
     
  13. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.930
    Leuk Bevonden:
    5.151
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    473.187
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    75kg
    Die bal is al hoog genoeg hoor :rolleyes:
     
  14. FatBasterd

    FatBasterd Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    457
    Leuk Bevonden:
    310
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    200.046
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    20%
    "Opwarmen doe ik met 10min bend over rows"

    Diepe buiging hiervoor. Hoe doe je dit tien minuten? zelfs met een lege barbell lijkt me dit een lastig verhaal
     
  15. Slipstream

    Slipstream Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    61
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    60kg
    Het is idd een 'vrouwengym' waar veel sporters komen om te herstellen of op een andere manier te trainen dan hun standaartsport. Er zitten dan ook geen echte bodybuilders zoals jullie.

    Wat is er dan mis met de spierpijn die ik bereik? Ik dacht dat dat de basis van krachttraining was, je spieren herstellen na een 'overbelasting'
    Of is er dan een verschil in de spierpijnen? Of wat moet ik dan proberen te bereiken?

    De bend over rows doe ik op een roeimachine, niet te veel gewicht erop en dan volledig naar voor totdat de hendel helemaal tegen het toestel zit en dan volle kracht naar achter met rechte rug en ellebogen tegen mn lijf...
     
  16. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    30.772
    Leuk Bevonden:
    7.837
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    91.828
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Lees de topics eens die ik postte, om te beginnen. Je hebt nog veel te leren, want dit zijn pure fabeltjes.
     
  17. Valandinz

    Valandinz Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.712
    Leuk Bevonden:
    1.463
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.555
    Lengte:
    1m84
    Als je wilt weten wat spierpijn is (Delayed Onset Muscle Soreness)
    Zie: The Science of Sore - DOMS explained • Stronger by Science
    Een goed gevoel, pomp, spierpijn zijn allemaal geen indicatoren dat je massa gaat bouwen.

    Het is niet zo dat alle schema's die afwijken van wat wij als normaal zien slecht zijn.
    (Oke in dit geval wel, dit is echt waardeloos)
    Wij (proberen) gewoon op de meest effectieve manier te trainen, niet eens voor bodybuilding maar ook gewoon voor fitness in het algemeen.

    Om zo "effectief" mogelijk spiermassa op te bouwen is een schema met lineaire progressie handig voor beginners.
    Via progressive overload op compound oefeningen kan je makkelijk spiermassa aanzetten en sterker worden.
    De oefeningen in jou schema lenen zich daar niet goed voor, zijn ook geen geweldige (effectieve) oefeningen en ik zie zo goed als geen compound oefeningen terug komen.
     
    Laatst bewerkt: 8 mei 2018
  18. Slipstream

    Slipstream Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    61
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    60kg
    Ga ik vanavond zeker nog eens doornemen want ik snap er idd de ballen van...
     
  19. Slipstream

    Slipstream Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    61
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    60kg
    Hoe weet ik dan wanner een oefening effectief is? Want ik wil wel wat stabilteit en flexibiliteit in behouden en niet gewoon gewichten drukken (zoals de bicepscurls die er nu wel inzitten)
     
  20. Valandinz

    Valandinz Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.712
    Leuk Bevonden:
    1.463
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.555
    Lengte:
    1m84
    Verschilt.
    Als je eerst 8 kilometer kan hardlopen en daarna 10 kilometer kan hardlopen ben je beter geworden.
    Als je eerst 1 minuut kan planken en nu 2 minuten kan planken ben je beter geworden.
    Als je eerst 3x5x100 kan bankdrukken en nu 3x5x110 kan bankdrukken ben je beter geworden.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie