Fitness Seller

Nieuw split schema 4 of 5 dagen!?


Bezoekers in topic

oneeyedsharky

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2010
Berichten
618
Waarderingsscore
32
Lengte
1m90
Massa
87kg
Vetpercentage
15%
dag 1 Quads + kuiten + buik
dag 2 Borst + zijkant schouders + tricep
dag 3 Rug + achterkant schouders + Biceps
dag 4 Hams + kuiten + buik
dag 5 Schouders (Thuis)
dag 6 Rust
dag 7* Armen. (Thuis)

*Als ik hier tijd voor heb.

Ik mik op 45-60 minuten per training en 4 oefeningen per spier groep.
3 sets en 8 reps.

Of

dag 1 Borst + Triceps.
dag 2 Rug + Biceps.
dag 3 Rust.
dag 4 Schouders.
dag 5 Benen.
dag 6 Rust.
dag 7 Rust.

Langere trainingen, en meer tegelijk pakken.

Is schema 1 een overkill of goed te doen?


Beide schema's toegevoegd.


Schema 1 is te groot zie ik, even kijken wat ik hier aan kan doen...
 

Bijlagen

  • Raymond split schema 4.xls
    13 KB · Weergaven: 22

ziel

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 dec 2009
Berichten
522
Waarderingsscore
13
Lengte
1m97
Massa
97kg
Vetpercentage
10%
Wat zijn je doelen eigenlijk?
Als je in 45minuten trainingen wilt zitten kan je eventueel supersetten.
 

oneeyedsharky

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2010
Berichten
618
Waarderingsscore
32
Lengte
1m90
Massa
87kg
Vetpercentage
15%
Ik wil aankomen en spier massa winnen.
Ben nu ook flink aan het bulken 4 kilo al in een maand aangekomen.


cheers
 

oneeyedsharky

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2010
Berichten
618
Waarderingsscore
32
Lengte
1m90
Massa
87kg
Vetpercentage
15%
Weet ook dat het veel vocht enzo is maar waarom zo negatief, zoek een leven.

Thanks Ziel! ga het door lezen; Karma!
 

oneeyedsharky

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2010
Berichten
618
Waarderingsscore
32
Lengte
1m90
Massa
87kg
Vetpercentage
15%
Dus voor 5x5 + super set zou dit kunnen zijn.

5x5 bench press.
5x5 bench press Decline.
5x5 dumbbell press Incline.

Superset:
15xcable cross en gelijk 15 keer dippen.
En dit dan 3 keer herhalen.
 

notenkrakert

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 nov 2010
Berichten
318
Waarderingsscore
11
Lengte
1m93
Massa
96kg
Vetpercentage
12%
Dus voor 5x5 + super set zou dit kunnen zijn.

5x5 bench press.
5x5 bench press Decline.
5x5 dumbbell press Incline.

Superset:
15xcable cross en gelijk 15 keer dippen.
En dit dan 3 keer herhalen.

Zou dit over n maand ook wel es willen proberen... Hou ons op de hoogte! Succes!
 

oneeyedsharky

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2010
Berichten
618
Waarderingsscore
32
Lengte
1m90
Massa
87kg
Vetpercentage
15%
Is goed ik ga wel een nieuwe log maken en begin dan vanaf maandag! :-)
 

Naar boven