MuscleMeat

Nieuw split schema 4 of 5 dagen!? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

oneeyedsharky

Dutch Bodybuilder
10 jaar lid
Lid geworden
8 mrt 2010
Berichten
618
Waardering
32
Lengte
1m90
Massa
87kg
Vetpercentage
15%
dag 1 Quads + kuiten + buik
dag 2 Borst + zijkant schouders + tricep
dag 3 Rug + achterkant schouders + Biceps
dag 4 Hams + kuiten + buik
dag 5 Schouders (Thuis)
dag 6 Rust
dag 7* Armen. (Thuis)

*Als ik hier tijd voor heb.

Ik mik op 45-60 minuten per training en 4 oefeningen per spier groep.
3 sets en 8 reps.

Of

dag 1 Borst + Triceps.
dag 2 Rug + Biceps.
dag 3 Rust.
dag 4 Schouders.
dag 5 Benen.
dag 6 Rust.
dag 7 Rust.

Langere trainingen, en meer tegelijk pakken.

Is schema 1 een overkill of goed te doen?


Beide schema's toegevoegd.


Schema 1 is te groot zie ik, even kijken wat ik hier aan kan doen...
 

Bijlagen

  • Raymond split schema 4.xls
    13 KB · Weergaven: 137
Wat zijn je doelen eigenlijk?
Als je in 45minuten trainingen wilt zitten kan je eventueel supersetten.
 
Ik wil aankomen en spier massa winnen.
Ben nu ook flink aan het bulken 4 kilo al in een maand aangekomen.


cheers
 
Weet ook dat het veel vocht enzo is maar waarom zo negatief, zoek een leven.

Thanks Ziel! ga het door lezen; Karma!
 
Dus voor 5x5 + super set zou dit kunnen zijn.

5x5 bench press.
5x5 bench press Decline.
5x5 dumbbell press Incline.

Superset:
15xcable cross en gelijk 15 keer dippen.
En dit dan 3 keer herhalen.
 
Dus voor 5x5 + super set zou dit kunnen zijn.

5x5 bench press.
5x5 bench press Decline.
5x5 dumbbell press Incline.

Superset:
15xcable cross en gelijk 15 keer dippen.
En dit dan 3 keer herhalen.

Zou dit over n maand ook wel es willen proberen... Hou ons op de hoogte! Succes!
 
Is goed ik ga wel een nieuwe log maken en begin dan vanaf maandag! :-)
 
Back
Naar boven