Fitness Seller

Nieuw split schema met nadruk op Benen

Users who are viewing this thread

Kriss

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2006
Berichten
159
Karma
0
Lengte
1m90
Massa
88kg
Aloha

Heb ff een nieuw schema bedacht, waarmee ik volgende week wil beginnen.
Het is een 5 daags split schema, waarbij ik de nadruk wil leggen op mijn benen.
Omdat mijn benen nogal achter liggen, wil ik ze doormiddel van dit schema een beetje gaan gelijktrekken.

Mijn 5RM's zijn:
B 85kg
DL 95kg
SQ 70kg:o:(

Nieuw schema:
Ma:
Borst

Bench press
Incline bench press

Incline flyes
Benen
Squat


Di:
Schouders

Military Press
Upright Rows
Cable side lateral

Buik
Crunch

Wo:
Rug
Deadlift
Bent over Row/Cable Row
Lat Pulldown
Shrugs


Do:
Triceps

Close grip bench
Dippen
Tricep extensions
Biceps
Dumbbell curl
Preacher curl

Vrij
Benen

Squat
Romanian deadlift
Leg extensions
Seated calf press
Standing calf press


Wat vinden jullie van dit schema???

MzzL:D
 

Strongman

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
14 mrt 2006
Berichten
15.543
Karma
405
Lengte
1m91
Massa
128kg
Zou zoiezo nooit borst en triceps achter elkaar trainen.
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.791
Karma
760
Als je wilt dat je benen bijtrekken, moet je je benen meermaals per week aanpakken. En dat wil niet zeggen een paar setjes squatten na borst.
 

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.635
Karma
63
als dit echt zou helpen dan zou je toch alle spiergroepen vaker trainen om nog sneller breed te worden.....beetje onzin dus.

nee als je onderlichaam achterloopt doe dan een ub/lb split.
 

deurklink

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2005
Berichten
3.109
Karma
0
Als je je benen bij wilt laten trekken ga dan 3x in de week squatten, in verschillende varianten en 2 x deadliften met nog een keer pull throughs ofzo. Zet de rest van oefeningen op onderhoud en plan die in de vorm van compound om je been training heen.
 

Nuttin no go so

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 okt 2006
Berichten
636
Karma
1
ik zou borst en schouders niet achter elkaar doen. als je op ma. borst doet zou k op wo. pas schouders doen. als je zwaar gaat met borst kan t zijn (geldt niet voor iedereen natuurlijk) dat je schouders de dag erna nog niet optimaal zijn. ik kreeg er een schouderpeesontsteking van en dan ben je wel ff zoet.
 

Nuttin no go so

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 okt 2006
Berichten
636
Karma
1
Zou zoiezo nooit borst en triceps achter elkaar trainen.

is op zich nix mis mee. met borst ben je je triceps aan t voorvermoeien/opwarmen. kun je ze daarna dus flink afmatten.
wil je t uiterste uit beiden spiergroepen kun je ze idd splitsen en de triceps met de biceps pakken bijv.
 

Lenn

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
6.498
Karma
79
Lengte
1m70
Massa
83kg
Ik merk toch ook als ik borst/triceps doe dat m'n triceps goed uitgeput is. Als ik borst/biceps en rug/triceps doe dat het veel betere resultaten boekt. Zal bij idereen ander zijn.
 

Lenn

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
6.498
Karma
79
Lengte
1m70
Massa
83kg
Nee, lijkt me zeer zwaar.
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.318
Karma
33.016
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Voor nadruk op benen zou ik bij de ene dag focussen op hamstrings en de andere dag op quads...waar je kuiten bij doet maakt niet uit.

Dus doe op maandag bijvoorbeeld borst en hamstrings(romian deadlift, leg curl en nog iets?)
En dan op vrijdag nadruk op de quads met squats(front/hack+gewoon), lunges en leg extention en evt. de legg press met een wijde schuin geplaatste voeten positie om de nadruk op de binnenkant van je quads te leggen..
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
Maa - Vrij Benen en Woensdag Borst-Rug voor week of 6

Maa met 75% van 1RM 8-12 reps 20-30 reps calfraises

Vrij met 50% van 1 RM 10-15 reps
 

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ik zou persoonlijk UB/LB doen of 3x pw FB
1: squats RDL
2: DL front squats
3: squats RDL
enz
 

Kriss

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2006
Berichten
159
Karma
0
Lengte
1m90
Massa
88kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Ok zal eens proberen weer een nieuw schema te maken.
Alvast bedankt voor de vele reacties
 

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.635
Karma
63
ok nog 1 keer dan:

om een spiergroep bij te laten trekken moet je die spiergroep niet zwaarder gaan trainen, je moet de andere lichter gaan trainen.

en als je dat niet snapt train je dus normaal niet hard genoeg want als je hard genoeg traint en je gaat nog meer doen ga je die spiergroep overbelasten en gaat het ng verder achter lopen
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.318
Karma
33.016
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Maar je kunt wel een tijdje twee keer in de week benen trainen.
 

Naar boven