- Lid geworden
- 11 nov 2006
- Berichten
- 159
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Aloha
Heb ff een nieuw schema bedacht, waarmee ik volgende week wil beginnen.
Het is een 5 daags split schema, waarbij ik de nadruk wil leggen op mijn benen.
Omdat mijn benen nogal achter liggen, wil ik ze doormiddel van dit schema een beetje gaan gelijktrekken.
Mijn 5RM's zijn:
B 85kg
DL 95kg
SQ 70kg
Nieuw schema:
Ma:
Borst
Bench press
Incline bench press
Incline flyes
Benen
Squat
Di:
Schouders
Military Press
Upright Rows
Cable side lateral
Buik
Crunch
Wo:
Rug
Deadlift Bent over Row/Cable Row
Lat Pulldown
Shrugs
Do:
Triceps
Close grip bench
Dippen
Tricep extensions
Biceps
Dumbbell curl
Preacher curl
Vrij
Benen
Squat
Romanian deadlift
Leg extensions
Seated calf press
Standing calf press
Wat vinden jullie van dit schema
MzzL
Heb ff een nieuw schema bedacht, waarmee ik volgende week wil beginnen.
Het is een 5 daags split schema, waarbij ik de nadruk wil leggen op mijn benen.
Omdat mijn benen nogal achter liggen, wil ik ze doormiddel van dit schema een beetje gaan gelijktrekken.
Mijn 5RM's zijn:
B 85kg
DL 95kg
SQ 70kg
Nieuw schema:
Ma:
Borst
Bench press
Incline bench press
Incline flyes
Benen
Squat
Di:
Schouders
Military Press
Upright Rows
Cable side lateral
Buik
Crunch
Wo:
Rug
Deadlift Bent over Row/Cable Row
Lat Pulldown
Shrugs
Do:
Triceps
Close grip bench
Dippen
Tricep extensions
Biceps
Dumbbell curl
Preacher curl
Vrij
Benen
Squat
Romanian deadlift
Leg extensions
Seated calf press
Standing calf press
Wat vinden jullie van dit schema
MzzL