Ik heb een nieuw schema gemaakt en vroeg me af wat jullie er van vinden.
Wil graag weten of ik het goed verdeeld heb en of het niet teveel/weinig oefeningen zijn.
*train nu ong 1,5 jaar
*doel is massa aanmaken
*prioriteiten rug/schouders
*beschikbare apparatuur zo'n beetje alles aanwezig in de gym
*beschikbare tijd 7 dagen per week maar train liever niet op zondag.
Maandag=Rug bicep
T-bar row - 3x8
Low row - 3 sets 10 reps
Lat pulldown - 3 sets 10 reps
Rear delt fly's - 3 sets 12/10 reps
Incline dumbell curl - 3 sets 10 reps
Seated ez bar curl wide grip - sets 10 reps
Dinsdag=Borst Tricep
Benchpress - 5x5
Incline dumbell press -3 sets 10 reps
Machine fly's - 3 sets 12 reps
Small grip bench press - 3 sets
Overhead tricep press - 3 sets 10 reps
Rope pulldown - 3 sets 10 reps
Woensdag=Benen schouders
Squats - 5x5
military press - 5x3
Hamstring curl - 3 sets 10 reps
Side raises - 3 sets 10 reps
leg extension - 3 sets 10 reps
Seated calf raise - 3 sets 10 reps
Donderdag=Rug bicep
Pull ups - 3 sets max reps
Dumbell row - 3 sets 10 reps
Chin ups - 3 sets 8 reps
Small grip cable row - 3 sets 10 reps
Barbell curl - 3 sets 10 reps
Hammer curl - 3 sets 10 reps
Vrijdag=Borst Tricep
Decline bench press - 3 sets 8 reps
Push ups - 3 sets max reps
Landmine chest press - 3 sets 8 reps
Incline dumbell squeeze - 3 sets 10 reps
Tricep dips - 3 sets 8 reps
Incline barbell tricep extension - 3x8
Zaterdag=Schouders benen
Deadlift - 5x5
Standing dumbell press 3 sets 8 reps
Lunges - 3 sets
Front raises - 3 sets 10 reps
Lying leg curl - 3 sets 10 reps
Side raises - 3 sets 10 reps
Standing calf raises - 3 sets 10 reps
Alle feedback is welkom, thanks alvast!
