nieuw trainingsschema 2e poging :)

[nilsjei1234]

Maandag : borst + voorkant schouder
Incline barbell press 3 sets
Incline dumbbell pres 2 sets
Incline flyes 3 sets
Crossovers met kabels 2 sets
Front raise 3 sets

Dinsdag : rug + achterkant schouder
Week 1 :
Barbell rows 4 sets
T bar rows 3 sets
Lat pulley wide 4 sets
Lat pulley close 3 sets
Shrugs met barbell 3 sets

Bent over lateral raise 3 sets + 1 dropset

Week 2 : Ma rug ipv borst ...
Deadlifts. 3 sets
Machine rows 3 sets
Chins Zoveel als nodig is …. Om 50 te halen ongeveer 6-8 reps per keer dus ongeveer 5-6 sets
Hyper extensions 3 sets
Barbell shrugs 3 sets
Bent over lateral raise 3 sets


Woensdag : Rust

Donderdag : benen
Squats 5 sets ( meeste werk in squats houden belangrijkste massaoefening)
Leg extensions 4 sets
Stiffed legg deadlift 4 sets
Leg curl 4 sets

Standing calf raise 4 sets
Seated calf raise 4 sets


Vrijdag : armen + zijkant schouder

Week 1
Triceps :
Skull crushers 3 sets
Dippen 3 sets
One arm db extension 3 sets

Biceps :
Barbell curl 3 sets
Preacher curl 3 sets
Hammer curl 3 sets

Dumbbell side raise 4 sets ( slordig )
Cable side raise 3 sets ( redelijk strict)

Week 2 :

Triceps :
Db extension 3 sets
Pressdowns met rope 3 sets
kickbacks3 sets

Biceps :
Alternating dumbbell curl 3 sets
Cable curl met zo een stangetje 3 sets
Hammer curl 3 sets

Cable side raise 4 sets (slordig)
Dumbbell side raise 3 sets (redelijk strict)



Zaterdag : rust
Zondag : rust

 

[nilsjei1234]

Iemand op af aanmerkingen?

 

[dandyman]

Ziet er goed uit Nilsje. ben benieuwd

 

[AnaboliC]

Originally posted by nilsjei1234
Maandag : borst + voorkant schouder
Incline barbell press 3 sets
Incline dumbbell pres 2 sets
Incline flyes 3 sets
Crossovers met kabels 2 sets
Front raise 3 sets

Ik zou ipv incline dumbbell press, flat bench bb/db press doen.

Dinsdag : rug + achterkant schouder
Week 1 :
Barbell rows 4 sets
T bar rows 3 sets
Lat pulley wide 4 sets
Lat pulley close 3 sets
Shrugs met barbell 3 sets

Bent over lateral raise 3 sets + 1 dropset

Week 2 : Ma rug ipv borst ...
Deadlifts. 3 sets
Machine rows 3 sets
Chins Zoveel als nodig is …. Om 50 te halen ongeveer 6-8 reps per keer dus ongeveer 5-6 sets
Hyper extensions 3 sets
Barbell shrugs 3 sets
Bent over lateral raise 3 sets

Hyperextensions in week 2 zou ik schrappen en naar week 1 verplaatsen. Je traint in week 2 je onderrug al met deadlifts, en in week 1 pak je je onderrug niet rechtstreeks aan.

Verder vind ik het er top uitzien

 

[nilsjei1234]

Re: Re: nieuw trainingsschema 2e poging

Originally posted by f*cking ecto


Ik zou ipv incline dumbbell press, flat bench bb/db press doen.


ik wil juist een tijdje meer nadruk op schuine borst leggen, doen veel mensen die problemen met de borst hebben en ze hebben er goed resultaat mee dus..

En van plat banken schijn je alleen mar een platte borst te krijgen


Hyperextensions in week 2 zou ik schrappen en naar week 1 verplaatsen. Je traint in week 2 je onderrug al met deadlifts, en in week 1 pak je je onderrug niet rechtstreeks aan.

Hmm daar heb je dan wel weer gelijk in..

Verder vind ik het er top uitzien [/B]

 

[nilsjei1234]

Originally posted by nilsjei1234
Maandag : borst + voorkant schouder
Incline barbell press 3 sets
Incline dumbbell pres 2 sets
Incline flyes 3 sets
Crossovers met kabels 2 sets
Front raise 3 sets

Dinsdag : rug + achterkant schouder
Week 1 :
Barbell rows 3 sets
T bar rows 3 sets
optrekken 5 sets Tot ongeveer 50 reps ofzo
Hyper extensions 3 sets
Shrugs met barbell 3 sets

Bent over lateral raise 3 sets + 1 dropset

Week 2 : Ma rug ipv borst ...
Deadlifts. 3 sets
Machine rows 3 sets
lat pull wide 3 sets
latt pull close 3 sets
Barbell shrugs 3 sets
Bent over lateral raise 3 sets


Woensdag : Rust

Donderdag : benen
Squats 5 sets ( meeste werk in squats houden belangrijkste massaoefening)
Leg extensions 4 sets
Stiffed legg deadlift 4 sets
Leg curl 4 sets

Standing calf raise 4 sets
Seated calf raise 4 sets


Vrijdag : armen + zijkant schouder

Week 1
Triceps :
Skull crushers 3 sets
Dippen 3 sets
One arm db extension 3 sets

Biceps :
Barbell curl 3 sets
Preacher curl 3 sets
Hammer curl 3 sets

Dumbbell side raise 4 sets ( slordig )
Cable side raise 3 sets ( redelijk strict)

Week 2 :

Triceps :
Db extension 3 sets
close grip benchpress 3 sets
kickbacks3 sets

Biceps :
Alternating dumbbell curl 3 sets
Cable curl met zo een stangetje 3 sets
Hammer curl 3 sets

Cable side raise 4 sets (slordig)
Dumbbell side raise 3 sets (redelijk strict)



Zaterdag : rust
Zondag : rust

paar veranderingen doorgevoerd bij triceps en rug..

 

[dandyman]

triceps snap ik, goede keuze maar warom bij rug de oefeningen omgewisseld?

 

[nilsjei1234]

Originally posted by dandyman
triceps snap ik, goede keuze maar warom bij rug de oefeningen omgewisseld?

deadlifts en hyper extensions is 2 x onderrug is niet wat

kan ik btr op ene dag hyper extensions doen en andere deadlifts

 

[dandyman]

Originally posted by nilsjei1234


Dinsdag : rug + achterkant schouder
Week 1 :
Barbell rows 4 sets
T bar rows 3 sets
Lat pulley wide 4 sets
Lat pulley close 3 sets
Shrugs met barbell 3 sets

Bent over lateral raise 3 sets + 1 dropset

Dinsdag : rug + achterkant schouder
Week 1 :
Barbell rows 3 sets
T bar rows 3 sets
optrekken 5 sets Tot ongeveer 50 reps ofzo
Hyper extensions 3 sets
Shrugs met barbell 3 sets

Bent over lateral raise 3 sets + 1 dropset

Week 2 : Ma rug ipv borst ...
Deadlifts. 3 sets
Machine rows 3 sets
Chins Zoveel als nodig is …. Om 50 te halen ongeveer 6-8 reps per keer dus ongeveer 5-6 sets
Hyper extensions 3 sets
Barbell shrugs 3 sets
Bent over lateral raise 3 sets

Week 2 : Ma rug ipv borst ...
Deadlifts. 3 sets
Machine rows 3 sets
lat pull wide 3 sets
latt pull close 3 sets
Barbell shrugs 3 sets
Bent over lateral raise 3 sets

ik doelde meer op chin up en lat pulley

 

[nilsjei1234]

Re: Re: nieuw trainingsschema 2e poging

Originally posted by dandyman


ik doelde meer op chin up en lat pulley

anders doe ik teveel oefeningen voor de rug...

maximaal 4