MuscleMeat

nieuw trainingsschema controleren


Bezoekers in topic

armandddd

Cool Novice
Lid geworden
21 mrt 2015
Berichten
52
Karma
3
Lengte
1m71
Massa
60kg
Vetpercentage
6%
hallo,

ik heb een nieuw trainingsschema gemaakt, en ik wou meer de focus leggen op mijn schouders dus heb er wat meer oefeningen bij gestoken.
wat vinden julie van de oefeningen, te veel of te weinig? & van het aantal sets en rep die ik maak?

Maandag: rug

Two Arm Dumbell Row
(opwarmen)
Reps: 15 Reps: 15 Reps: 15 Reps: 15

Deadlift
(normaal)
Reps: 12 Reps: 10 Reps: 10 Reps: 12

Straight Arm Pulldown
Reps: 12 Reps: 10 Reps: 10

Barbel Row
Reps: 10 Reps: 10 Reps: 10

Seated Row (lang)
Reps: 12 Reps: 10 Reps: 10

Onderrug
Reps: 10 Reps: 10 Reps: 10



Dinsdag: borst

Dumbell Press
Reps: 14 Reps: 10 Reps: 10 Reps: 10

Incline Dumbell Flye
Reps: 12 Reps: 10 Reps: 10 Reps: 15

Peck Decks
Reps: 10 Reps: 10 Reps: 10

Cable Flye
Reps: 10 Reps: 10 Reps: 8


woensdag: benen

Back Squat
Reps: 12 Reps: 10 Reps: 8 Reps: 10

Legg Press
Reps: 10 Reps: 10 Reps: 10

Legg Extensions
Reps: 12 Reps: 10 Reps: 10

Hamstring Extension
Reps: 12 Reps: 10 Reps: 10

Seated Calf Raise
Reps: 10 Reps: 10 Reps: 10 Reps: 10


donderdag: armen


bicep

Zottman Curl
Reps: 10 Reps: 10 Reps: 10

Hammer Curl
(superset/lying tricep extension)
Reps: 10 Reps: 10 Reps: 10

Wide Grip EZ Bar Curl
Reps: 12 Reps: 10 Reps: 10 Reps: 8


tricep

Reverse Grip Bench Press
Reps: 14 Reps: 12 Reps: 10 Reps: 10 Reps:

Lying Tricep Extension
Reps: 10 Reps: 10 Reps: 10 Reps: Reps:

Dumbbell Kickback
Reps: 12 Reps: 10 Reps: 10 Reps: 8 Reps:


vrijdag: schouders, trapezium&buik



Clean And Press
Reps: 10 Reps: 10 Reps: 10

Arnold Press
Reps: 12 Reps: 10 Reps: 8

Behind The Neck Press
Reps: 10 Reps: 10 Reps: 10

Lateral Dumbbell Raises
Reps: 8 Reps: 8 Reps: 8 Reps: 8

Upright Rows
Reps: 10 Reps: 10 Reps: 10


Trapezius & buik

Dumbbel Shrug
Reps: 14 Reps: 14 Reps: 14 Reps: 14 Reps: 14

ABS Machine
Reps: 15 Reps: 15 Reps: 15 Reps: 15

Weighted Crunches
Reps: 10 Reps: 10 Reps: 10 Reps: 10

Alvast bedankt :)
 

Dehaantje

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jul 2014
Berichten
2.360
Karma
153
Lengte
1m88
Massa
101kg
Vetpercentage
12%
Je doet nu een 5-daagse split, waarmee je alle spiergroepen maar 1x per week traint. Er zijn betere mogelijkheden, zoals UB/LB of Fullbody, wat ik je ook aanraad, waarmee je alle spiergroepen 2 of 3x per week traint.

Waarom geen bandrukken? En waar zijn je achterkant schouders?
 

armandddd

Cool Novice
Lid geworden
21 mrt 2015
Berichten
52
Karma
3
Lengte
1m71
Massa
60kg
Vetpercentage
6%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
wat is een UB/LB dan? & met mijn vorige schema trainde ik 2x per week mijn borst,rug,armen & 1x schouders buik en benen. dus dacht ik om in dit nieuwe schema de grotere spiergroepen apart te nemen of is dat niet goed?
& voor achterkant schouders, als ik nu eens de laterale dubbel raises vervang door een bent over cable laterale raises zou dat dan goed zijn?

---------- Toegevoegd om 12:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:32 ----------

& ik had de benchpress eens vervangen door een dumbbell press of is dat niet verstandig?
 

Anoniem8600

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
14 okt 2004
Berichten
7.785
Karma
498
Lengte
1m76
Massa
101kg
Vetpercentage
11%
Teveel reps en je mist je opbouw (hoe je gewicht verhoogt). Halveer het aantal reps (dus elke set 5 reps), gebruik hetzelfde gewicht als wat je 10x kan en verhoog elke week met 2,5kg-5kg tot het op een gegeven moment niet meer gaat. Als het niet meer gaat doe je een weekje rustig aan en daarna weer verhogen.
 

armandddd

Cool Novice
Lid geworden
21 mrt 2015
Berichten
52
Karma
3
Lengte
1m71
Massa
60kg
Vetpercentage
6%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
dus elke set moet ik 5x rep doen,
als ik bvb: 60kg bankduuw, moet ik de eerste week 5x rep doen met 60kg, week erna terug 5x rep met 65kg, en blijven dat schema doen tot ik niet meer verder geraak in gewicht?
& hoeveel herhalingen moet ik elke oefening dan doen?

---------- Toegevoegd om 12:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:51 ----------

dus het aantal oefeningen in men schema is oké, maar gewoon nog de reis aanpassen?
 

Naar boven