MuscleMeat

Nieuw trainingsschema

Bezoekers in topic

killerbeast

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mei 2008
Berichten
816
Karma
20
Ik heb maar weer eens een nieuw schema samengesteld jullie nog op of aanmerkingen? Comments plz:D

Massa schema

Maandag

Borst
Benchpress(10,8,6,6 reps)
Incline bench press(10,8,6,6 reps)
Cable crossovers(10,8,6,6 reps)

Biceps
Alternate standing curls(10,8,6,6 reps)
Barbell curl (10,8,6,6 reps)
Standing cable curls (10,8,6,6 reps)


Buik
crunch(zo vaak mogelijk)
reverse crunch(zo vaak mogelijk)
oblique crunch(zo vaak mogelijk)

Woensdag

Benen
Squats(10,8,6,6 reps)
Kuitmachine
Leg extension

Schouders
Upright rows
Front raise 10,8,6,6 reps)
Bent-over cable laterals


Vrijdag

Rug
Close grip cable rows (10,8,6,6 reps)
Lat pull down(10,8,6,6 reps
Neck pull-downs (10,8,6,6 reps)
Deadlifts(10,8,6,6 reps)

Triceps
Pressdown(10,8,6,6 reps)
Lying dumbbell extensions (10,8,6,6 reps)
Rope extensions(10,8,6,6 reps)


Buik
crunch(zo vaak mogelijk)
reverse crunch(zo vaak mogelijk)
oblique crunch(zo vaak mogelijk)
 
Laatst bewerkt:

Sh0cK

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 jul 2008
Berichten
21
Karma
0
@buikoefeningen: zo vaak mogelijk? Ik weet niet wat je uiteindelijke doel is, maar besef wel dat als je bv 100 crunches gaat doen je niet echt meer massa/kracht opbouwt maar meer droog traint.

en jij legt duidelijk nadruk op je armontwikkeling :P
 

killerbeast

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mei 2008
Berichten
816
Karma
20
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Ik wil het nog weer terug gaan brengen naar Maandag alleen biceps en Vrijdag Triceps


Edit: Maandag biceps
Vrijdag Triceps
 
Laatst bewerkt:

killerbeast

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mei 2008
Berichten
816
Karma
20
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
niemand??
 
Laatst bewerkt:

killerbeast

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mei 2008
Berichten
816
Karma
20
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
dood hier
 

Naar boven