- Lid geworden
- 8 mei 2008
- Berichten
- 816
- Waardering
- 20
Ik heb maar weer eens een nieuw schema samengesteld jullie nog op of aanmerkingen? Comments plz
Massa schema
Maandag
Borst
Benchpress(10,8,6,6 reps)
Incline bench press(10,8,6,6 reps)
Cable crossovers(10,8,6,6 reps)
Biceps
Alternate standing curls(10,8,6,6 reps)
Barbell curl (10,8,6,6 reps)
Standing cable curls (10,8,6,6 reps)
Buik
crunch(zo vaak mogelijk)
reverse crunch(zo vaak mogelijk)
oblique crunch(zo vaak mogelijk)
Woensdag
Benen
Squats(10,8,6,6 reps)
Kuitmachine
Leg extension
Schouders
Upright rows
Front raise 10,8,6,6 reps)
Bent-over cable laterals
Vrijdag
Rug
Close grip cable rows (10,8,6,6 reps)
Lat pull down(10,8,6,6 reps
Neck pull-downs (10,8,6,6 reps)
Deadlifts(10,8,6,6 reps)
Triceps
Pressdown(10,8,6,6 reps)
Lying dumbbell extensions (10,8,6,6 reps)
Rope extensions(10,8,6,6 reps)
Buik
crunch(zo vaak mogelijk)
reverse crunch(zo vaak mogelijk)
oblique crunch(zo vaak mogelijk)
Massa schema
Maandag
Borst
Benchpress(10,8,6,6 reps)
Incline bench press(10,8,6,6 reps)
Cable crossovers(10,8,6,6 reps)
Biceps
Alternate standing curls(10,8,6,6 reps)
Barbell curl (10,8,6,6 reps)
Standing cable curls (10,8,6,6 reps)
Buik
crunch(zo vaak mogelijk)
reverse crunch(zo vaak mogelijk)
oblique crunch(zo vaak mogelijk)
Woensdag
Benen
Squats(10,8,6,6 reps)
Kuitmachine
Leg extension
Schouders
Upright rows
Front raise 10,8,6,6 reps)
Bent-over cable laterals
Vrijdag
Rug
Close grip cable rows (10,8,6,6 reps)
Lat pull down(10,8,6,6 reps
Neck pull-downs (10,8,6,6 reps)
Deadlifts(10,8,6,6 reps)
Triceps
Pressdown(10,8,6,6 reps)
Lying dumbbell extensions (10,8,6,6 reps)
Rope extensions(10,8,6,6 reps)
Buik
crunch(zo vaak mogelijk)
reverse crunch(zo vaak mogelijk)
oblique crunch(zo vaak mogelijk)
Laatst bewerkt: