Fitness Seller

Nieuw Trainingsschema

Bezoekers in dit topic

Benheid

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
22 jul 2008
Berichten
11
Karma
0
Lengte
1m93
Massa
81kg
Vetpercentage
8%
Ik ga maandag beginnen aan mijn nieuwe schema, ik train nu ongeveer een half jaar. Maar ik wil meer resultaat zien (in de zin, dat ik breder wil worden), ben net op vakantie geweest, dus helemaal in voor een goeie start weer!
Dit is mijn schema:


Dag 1 : Benen
Dag 2 : Borst, Triceps
Dag 3 : Rust
Dag 4 : Rug, Biceps
Dag 5 : Schouders, Kuiten

Benen
Squats, Seated Leg Curl, Hack Squat, Lunges

Borst
Benchpress, Dumbbell Incline Benchpress, Dumbbell Decline Fly's, Close Grip Benchpress
Triceps
Lat Pulldown, Bench Dips, Dumbbell Overhead Extensions

Rug
Deadlifts, Dumbbell Shrug, Dumbbell Rows, Lat Pulldown, Bent Over Rows
Biceps
Barbell Curls, Dumbbell Curl, Hammer Curls

Schouders
Barbell Shoulder Press, Military Press, Front Raises, Side Laterals
Kuiten
Calf Press, Raises (met Smith Machine),

Ik zoek nog oefeningen voor de kuiten, schouders, biceps en benen.
Tips zijn welkom! Ik zoek verbeteringen in mijn schema!
Alvast bedankt!
Ben
 
Laatst bewerkt:

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
252
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Zou BP altijd vanvoor zetten op dag Borst.

Rug zou ik Ben-over-rows erbij zetten.

Schouders kan je nog side-laterals doen, front raises, upright barbell row, etc

Twee oefeningen kuiten mijkt me al goed. Voor biceps misschien nog wat hammer curls, ook ter versteviging voorarm.

Benen leg extensions of lunges!
 
OP
B

Benheid

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
22 jul 2008
Berichten
11
Karma
0
Lengte
1m93
Massa
81kg
Vetpercentage
8%
Bedankt, heb mijn schema al aangepast op tips.
Tips zijn verder nog welkom!
Ben
 

Papi Chulo

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 mei 2004
Berichten
1.393
Karma
8
bij de tricpes zie ik lat pulldown staan?

verder voor de voorkant schouder heb je drie oefeningen:
Barbell Shoulder Press, Military Press, Front Raises

dit is veel te veel ik zou het houden op 1 press en misschien front raises erbij, verder nog een oefeningen voor de achterkant schouder erbij.
 
OP
B

Benheid

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
22 jul 2008
Berichten
11
Karma
0
Lengte
1m93
Massa
81kg
Vetpercentage
8%
Lat pulldown is geen goede oefening?
Ik doe nu een oefening door met mijn knie op een bench te gaan staan en een dumbbell te raisen. Geen idee hoe de oefening heet. Deze zou ik graag als vervanger neer willen zetten.
En voor achterkant schouder, plaats nemen op een bench met mijn buik, de bench in een hoek van 45 graden zetten en de dumbbells raisen tot mijn hoofd ongeveer.

Kun je aub tips geven over welke oefeningen ik hier het beste nog bij kan zetten?

Bvd.
 
OP
B

Benheid

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
22 jul 2008
Berichten
11
Karma
0
Lengte
1m93
Massa
81kg
Vetpercentage
8%
Oeps, bij triceps is het lat pushdown.
Foutje.
 

killerbeast

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mei 2008
Berichten
816
Karma
20
Hoeveel reps voor je uit bij je oefeningen?
 
OP
B

Benheid

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
22 jul 2008
Berichten
11
Karma
0
Lengte
1m93
Massa
81kg
Vetpercentage
8%
6-8, tot ik gewoon niet meer kan. en dan 4 series.
 
Naar boven