- Lid geworden
- 22 jul 2008
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik ga maandag beginnen aan mijn nieuwe schema, ik train nu ongeveer een half jaar. Maar ik wil meer resultaat zien (in de zin, dat ik breder wil worden), ben net op vakantie geweest, dus helemaal in voor een goeie start weer!
Dit is mijn schema:
Dag 1 : Benen
Dag 2 : Borst, Triceps
Dag 3 : Rust
Dag 4 : Rug, Biceps
Dag 5 : Schouders, Kuiten
Benen
Squats, Seated Leg Curl, Hack Squat, Lunges
Borst
Benchpress, Dumbbell Incline Benchpress, Dumbbell Decline Fly's, Close Grip Benchpress
Triceps
Lat Pulldown, Bench Dips, Dumbbell Overhead Extensions
Rug
Deadlifts, Dumbbell Shrug, Dumbbell Rows, Lat Pulldown, Bent Over Rows
Biceps
Barbell Curls, Dumbbell Curl, Hammer Curls
Schouders
Barbell Shoulder Press, Military Press, Front Raises, Side Laterals
Kuiten
Calf Press, Raises (met Smith Machine),
Ik zoek nog oefeningen voor de kuiten, schouders, biceps en benen.
Tips zijn welkom! Ik zoek verbeteringen in mijn schema!
Alvast bedankt!
Ben
Dit is mijn schema:
Dag 1 : Benen
Dag 2 : Borst, Triceps
Dag 3 : Rust
Dag 4 : Rug, Biceps
Dag 5 : Schouders, Kuiten
Benen
Squats, Seated Leg Curl, Hack Squat, Lunges
Borst
Benchpress, Dumbbell Incline Benchpress, Dumbbell Decline Fly's, Close Grip Benchpress
Triceps
Lat Pulldown, Bench Dips, Dumbbell Overhead Extensions
Rug
Deadlifts, Dumbbell Shrug, Dumbbell Rows, Lat Pulldown, Bent Over Rows
Biceps
Barbell Curls, Dumbbell Curl, Hammer Curls
Schouders
Barbell Shoulder Press, Military Press, Front Raises, Side Laterals
Kuiten
Calf Press, Raises (met Smith Machine),
Ik zoek nog oefeningen voor de kuiten, schouders, biceps en benen.
Tips zijn welkom! Ik zoek verbeteringen in mijn schema!
Alvast bedankt!
Ben
Laatst bewerkt: