nieuw trainingsschema

[AndreNL]

Ik heb samen met me nieuwe begeleider een nieuwe schema opgesteld. Met het oude schema wat ik had deed ik veels te veel oefeningen. De buik train ik 2 keer per week meestel op dag 1 en dag 6. Wat vinden jullie ervan

Dag1:

Borst
Bankdrukken 4 sets 8 reps
Schuin dumbbell press 4 sets 8 reps
Vlak Flyes 4 sets 8 reps

Triceps
French press 4 sets 8 reps
Push down 4 sets 8 reps
One arm extension 4 sets tot einde

Dag 2:

Benen
10 min fietsen
Legg extension 4 sets 8 reps
Squaten 5 sets 8 reps
Stiff dead lift 4 sets 8 reps
Leg curls 4 sets 8 reps
Calf raise zittend 4 sets 8 reps
Calf raise staand 4 sets 8 reps


Dag 3:

Rust


Dag 4:

Rug
Front pull down 4 sets 8 reps
Dumbbell Row 4 sets 8 reps
Rowing machine 4 sets 8 reps

Biceps
Barbell curl 4 sets 8 reps
Dumbbell curl 4 sets 8 reps
Preacher curl 4 sets tot einde

Dag 5:

Schouders:
Neck press 4 sets 8 reps
Side Raise 4 sets 8 reps
Dumbbell press 4 sets 8 reps
Shrugs 4 sets 8 reps

Dag 6:

rust


Dag 7: beginnen met dag 1


grtz,

Andre

 

[dandyman]

Dag1:

Borst
Bankdrukken 4 sets 8 reps
Schuin dumbbell press 4 sets 8 reps
Vlak Flyes 4 sets 8 reps

Triceps
French press 4 sets 8 reps
Push down 4 sets 8 reps
One arm extension 4 sets tot einde elke set tot het einde?[b/]

Dag 2:

Benen
10 min fietsen
Legg extension 4 sets 8 reps ben zelf voorstander van gelijk squatten, vooral na 10 min fietsen
Squaten 5 sets 8 reps
Stiff dead lift 4 sets 8 reps
Leg curls 4 sets 8 reps
Calf raise zittend 4 sets 8 reps
Calf raise staand 4 sets 8 reps


Dag 3:

Rust


Dag 4:

Rug
Front pull down 4 sets 8 reps
Dumbbell Row 4 sets 8 reps
Rowing machine 4 sets 8 reps
deadlift?

Biceps
Barbell curl 4 sets 8 reps
Dumbbell curl 4 sets 8 reps zittend, incline of staand?
Preacher curl 4 sets tot einde
vind t wel veel voor biceps, maar je kan t proberen he

Dag 5:

Schouders:
Neck press 4 sets 8 repszou milpress doen
Side Raise 4 sets 8 reps
Dumbbell press 4 sets 8 reps
Shrugs 4 sets 8 reps
geen specifieke oefening voor de achterts schouderkoppen?
Dag 6:

rust


Dag 7: beginnen met dag 1

 

[RougeMonkey]

Originally posted by AndreNL
Ik heb samen met me nieuwe begeleider een nieuwe schema opgesteld. Met het oude schema wat ik had deed ik veels te veel oefeningen. De buik train ik 2 keer per week meestel op dag 1 en dag 6. Wat vinden jullie ervan

Dag1:

Borst
Bankdrukken 4 sets 8 reps
Schuin dumbbell press 4 sets 8 reps
Vlak Flyes 4 sets 8 reps

Triceps
French press 4 sets 8 reps
Push down 4 sets 8 reps
One arm extension 4 sets tot einde

Dag 2:

Benen
10 min fietsen
Legg extension 4 sets 8 reps
Squaten 5 sets 8 reps
Stiff dead lift 4 sets 8 reps
Leg curls 4 sets 8 reps
Calf raise zittend 4 sets 8 reps
Calf raise staand 4 sets 8 reps


Dag 3:

Rust


Dag 4:

Rug
Front pull down 4 sets 8 reps
Dumbbell Row 4 sets 8 reps
Rowing machine 4 sets 8 reps

Biceps
Barbell curl 4 sets 8 reps
Dumbbell curl 4 sets 8 reps
Preacher curl 4 sets tot einde

Dag 5:

Schouders:
Neck press 4 sets 8 reps
Side Raise 4 sets 8 reps
Dumbbell press 4 sets 8 reps
Shrugs 4 sets 8 reps

Dag 6:

rust


Dag 7: beginnen met dag 1


grtz,

Andre

12 sets voor triceps na borst lijkt mij te veel. IMO zou 6 intensieve sets meer dan genoeg zijn. Ook grappig dat je voor rug net zo veel sets doet als voor biceps, terwijl rug een VEEL grotere spiergroep is. En die benen training, hoe lang ben je daar wel niet mee bezig?

 

[AndreNL]

Schrijf het allemaal vanmiddag ff met Ron overleggen

-Triceps is het alleen de laatste 2 van de 4 sets tot het einde.

-deadlift doe ik niet voor rug alleen bij benen.

-dumbbell curl is zittend

-Waarom military press inplaats neckpress

-achterste schouders pak ik veel met de rug en die gaan wel erg goed bij mij hoef ik weinig voor te doen om resultaat ermee te halen.

thnx ook hier voor je reply

grtz

Andre

 

[AndreNL]

Re: Re: nieuw trainingsschema

Originally posted by Reinier

12 sets voor triceps na borst lijkt mij te veel. IMO zou 6 intensieve sets meer dan genoeg zijn. Ook grappig dat je voor rug net zo veel sets doet als voor biceps, terwijl rug een VEEL grotere spiergroep is. En die benen training, hoe lang ben je daar wel niet mee bezig?

met de benen ben ik in een uur en een kwartier mee klaar. Mijn rug is al best groot ook hier hoef ik weinig voor te doen om hem te laten groeien.


[Abeelding niet meer beschikbaar]

grtz,

Andre

 

[RougeMonkey]

Re: Re: Re: nieuw trainingsschema

Originally posted by AndreNL


met de benen ben ik in een uur en een kwartier mee klaar. Mijn rug is al best groot ook hier hoef ik weinig voor te doen om hem te laten groeien.


[Abeelding niet meer beschikbaar]

grtz,

Andre

Ik bedoel niet te weinig sets voor rug, 12 sets voor rug vind ik voldoende. Maar 12 sets voor biceps, NA rug vind ik teveel. Maar als jij er goed op groeit zou ik dat zeker blijven doen. Ik zeg alleen dat het voor mij teveel is.

 

[AndreNL]

Ok.. ja ik doe juist ietsje meer voor biceps omdat ik het idee heb dat die een beetje achter blijven. maar inderdaad ieder lichaam reageerd weer anders.

thnx voor je reply

Andre

 

[Guest]

wat heeft iedereen toch met dat 4x8 per oefening...


Doe gewoon 1 a 2 sets per oefening, alleen bij de eerste oefening moet je enkele setjes doen voordat je echt zwaar gaat als opwarmertje. Daarna bij alle oefeningen 1 "voelset" en dan de echte werkset to failure.

Het is bewezen dat elke set na de eerste effectieve set slechts een aerobe werking heeft. Hou het kort en intensief!

 

[AndreNL]

hmmm interesante reply biceps_blitz ik zal het vanmiddag eens aan ron voorleggen.

Maar je ziet als je de trainingsbanden van de pro's bekijkt eigenlijk ook dat ze bijna alles met 4 sets pakken. Maar net wat Reinier zegt ieder lichaam reageerd anders natuurlijk.

 

[RougeMonkey]

Originally posted by AndreNL
hmmm interesante reply biceps_blitz ik zal het vanmiddag eens aan ron voorleggen.

Maar je ziet als je de trainingsbanden van de pro's bekijkt eigenlijk ook dat ze bijna alles met 4 sets pakken. Maar net wat Reinier zegt ieder lichaam reageerd anders natuurlijk.

Ieder lichaam reageert anders, maar als een bepaalde spiergroep niet goed groeit betekent dat niet dat je meer sets moet gaan doen voor die spiergroep. Meer sets betekent namelijk niet meer groei. Het kan best dat je goed op 12 sets voor bv biceps groeit, maar ik vind je redenering onjuist.

 

[AndreNL]

ja ok kwam er een beetje vreemd uit. Maar in me vorige schema die ik zelf had gemaakt deed ik 4 tot 5 oefeningen voor een spiergroep veels te veel dus 3 oefeningen is voor mij al een flinke stap terug :d

 

[RougeMonkey]

Originally posted by AndreNL
ja ok kwam er een beetje vreemd uit. Maar in me vorige schema die ik zelf had gemaakt deed ik 4 tot 5 oefeningen voor een spiergroep veels te veel dus 3 oefeningen is voor mij al een flinke stap terug :d

OK

 

[Murk]

Ja, persoonlijk zou ik minder bicep en tricep oefeningen doen.. en meer rug. Verder zou ik ook neck press weghalen en bent over raises toevoegen en dumbbell press afwisselen met milatary press. Voor de rest ziet het er goed uit.

 

[Vinny]

Originally posted by AndreNL
Ik heb samen met me nieuwe begeleider een nieuwe schema opgesteld. Met het oude schema wat ik had deed ik veels te veel oefeningen. De buik train ik 2 keer per week meestel op dag 1 en dag 6. Wat vinden jullie ervan

Dag1:

Borst
Schuin dumbbell press 4 sets 8 reps **bovenkant is meestal zwakker?**
Vlak Flyes 4 sets 8 reps **Flyes ertussen, zo krijgen je triceps meer rust voor de volgende press**
Bankdrukken 4 sets 8 reps



Triceps
French press 4 sets 8 reps
Push down 4 sets 8 reps **Zou hier eigenlijk skullcrushers zetten, maar als pushdowns werkt ok**


Dag 2:

Benen
10 min fietsen
Squaten 5 sets 8 reps
Legg extension 4 sets 8 reps
Stiff dead lift 4 sets 8 reps
Leg curls 4 sets 8 reps
Calf raise zittend 4 sets 8 reps
Calf raise staand 4 sets 8 reps


Dag 3:

Rust


Dag 4:

Rug
!DEADLIFT! 4 sets 8 reps
Barbell Row 4 sets 8 reps
Front pull down 4 sets 8 reps
Dumbbell Row 4 sets 8 reps


Biceps
Barbell curl 4 sets 8 reps **Soms doe ik wat meer setjes barbell curls, omdat Barbell Curls DE massa builder is**
Incline Dumbbell curl 4 sets 8 reps


Dag 5:

Schouders:
Neck press 4 sets 8 reps
Side Raise 4 sets 8 reps
Dumbbell press 4 sets 8 reps
Shrugs 4 sets 8 reps

Dag 6:

rust


Dag 7: beginnen met dag 1


grtz,

Andre

Zou je rug toch hard aanpakken, neem aan dat je toch wilt dat hij nog groeit?

 

[AndreNL]

Thnx Vinny ik heb het uitgeprint zal het morgen eens even met Ron bekijken. Ik denk inderdaad dat ik deadlift maar ook gewoon bij me rug ga pakken is toch een super massa oefening.

grtz,

 

[AnaboliC]

Originally posted by AndreNL
hmmm interesante reply biceps_blitz ik zal het vanmiddag eens aan ron voorleggen.

Maar je ziet als je de trainingsbanden van de pro's bekijkt eigenlijk ook dat ze bijna alles met 4 sets pakken. Maar net wat Reinier zegt ieder lichaam reageerd anders natuurlijk.

Die kuren ook flink, ze kunnen meer en langer trainen en toch goed herstellen.

 

[AndreNL]

inderdaad daar had ik ff niet bij stil gestaan.