Nieuw upper schema

[Jarno Langes]

Sinds kort heb ik een nieuw upper schema. Waarbij ik upper 2x in de week doe waarbij op de 1e dag heavy en de 2e dag light.

Op de heavy dagen wil ik de compound oefeningen juist zwaarder doen. Liefst werk ik met rep ranges en is dit schema bedoeld voor massa opbouw en deels kracht.

hierbij is of er verbeter punten of opmerkingen over dit schema zijn.

Maandag (heavy):
Bench press 5 sets 3-5 reps
Pec dec Machine 2 sets 15 reps
Bent over Row 3 sets 8-10 reps
Pull Ups 3 failure
Arnold press 4 sets 6-8 reps
Single-arm rear delt row 3 sets 8-10 reps
(Ez) barbell biceps curl 3 sets 8-10 reps
Skullcrushers 3 sets 8-10 reps

Donderdag (light):
Incline dumbbell press 4 sets 8-10 reps
Cable fly's 3 sets 8-10 reps
Cable Row close grip 4 sets 8-10 reps
Lat pull down 3 sets 10-12
Lateral dumbell raise 3 sets 10-12
Front raise dumbbell 3 sets 8-10 (superset met Lateral raise)
Crossbody hammer curl 3 sets 8-10 reps
Triceps pull down single-arm 3 sets 8-10 reps