XXL Nutrition

nieuw vegetarisch schema


Bezoekers in topic

ramonovietsj

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
14 nov 2002
Berichten
1.796
Karma
14
Sinds 2 weken ben ik weer lekker aan het trainen. Dit kan natuurlijk niet zonder een goed voedingschema. Ik hoor graag jullie kritiek hierop.

Ik heb ooit eens mijn calbehoefte uitgerekend. Volgens de theorie op de volgende link zou dit 3778 kcal moeten zijn. http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/masseating_1.htm

Volgens de formule van Big_T kom ik op 2859 kcal uit.
BMR = 1845, *1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/week)http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=34649

Volgens de formule van Centaur kom ik op 2707 kcal uit.
370 + (21.6 x je VVM in kg) en de uitkomst x 1.55 voor de gemiddelde sporttoeslag

Bijna 3800 cal lijkt me wat hoog. Ik zit met dit schema zoals je ziet op iets boven de 3600 kcal. Wat denken jullie hiervan? De volgende zaken staan niet opgenomen in mijn schema: appeltje of ander stuk fruit, groentesapje, multivit.pil en wat olijfolie waarin ik kook.

Alvast bedankt voor commentaar!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 

Antropoid

El Jefe de la tribu
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
11 jun 2003
Berichten
8.755
Karma
88
Lengte
1m80
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
:thumbs:
Ziet er goed uit. Wat zit er eigenlijk allemaal in die eiwitpannekoek?
 

bartman

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 mrt 2004
Berichten
2.580
Karma
370
zit goed ineen alleen veel variatie bij de carbs,misschien is het makkelijker voor tijdens het werk ofzo?
 

bartman

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 mrt 2004
Berichten
2.580
Karma
370
Ik zou by the way de kerk wat in het midden houden en zo'n 3000 kcals nemrn en zien wat het geeft,3800 is volgens mij echt veel
 

ramonovietsj

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
14 nov 2002
Berichten
1.796
Karma
14
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
denysis zei:
:thumbs:
Ziet er goed uit. Wat zit er eigenlijk allemaal in die eiwitpannekoek?

20 gr whey, 100 gram Koopmans meergranen Pannenkoekenmix, 1 ei en 225 ml melk.

bartman zei:
bartman zit goed ineen alleen veel variatie bij de carbs,misschien is het makkelijker voor tijdens het werk ofzo?

Je hebt gelijk. Het grote verschil in kh bij de onderlinge maaltijden was me nog geeneens opgevallen. Ik zit wel bewust in mijn laatste maaltijd wat lager in kh en hoger in vetten en eiwitten.
Moet ik de carbs beter spreiden in mijn schema? Of kan het wel zoals het nu is?
 
Laatst bewerkt:

bartman

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 mrt 2004
Berichten
2.580
Karma
370
Volgens mij spreiden ja,is ook aangenamer denk ik qua vertering,energie enz.
 

ramonovietsj

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
14 nov 2002
Berichten
1.796
Karma
14
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
het zou mooi zijn als ik 50 gr kh van maaltijd 4 naar maaltijd 2 kan schuiven....maar ja dat gaat zo makkelijk nog niet. Maar even denken hoe ik dat ga oplossen.
 

ramonovietsj

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
14 nov 2002
Berichten
1.796
Karma
14
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
iemand anders misschien nog tips? :D
 

Antropoid

El Jefe de la tribu
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
11 jun 2003
Berichten
8.755
Karma
88
Lengte
1m80
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
ramonovietsj zei:
iemand anders misschien nog tips? :D


Ehh.. misschien een beetje afwisselen af en toe bij maaltijd 4 iedere dag hetzelfde word je ook zat he. Bv een keer spinazie i.p.v bonen of kikkerewrten.

I.p.v van veg.burger misschien een keer een vegetarische Toscaanse schijf zit geloof ik 22 gram eiwit in en smaakt erg goed.
 

S0m30n3

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 feb 2005
Berichten
3.143
Karma
12
Lengte
1m85
Massa
106kg
Vetpercentage
16%
300ml melk met 100g brinta? Dat word beton bij mij man?! Hoe krijg je dat weg, ik doe altijd 500ml melk met 60g brinta en dan is het al redelijk dik!
 

ka2

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
2 sep 2003
Berichten
125
Karma
0
Ben gelukkig dus niet de enigste vegetarische bodybuilder hier :D
 

EricR

Superior Athlete
+15 jaar member
Lid geworden
15 nov 2002
Berichten
50.075
Karma
2.579
Lengte
1m79
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
ka2 zei:
Ben gelukkig dus niet de enigste vegetarische bodybuilder hier :D
Join the club, Ramon en ik zijn lid van de Vega-warriors.
 

Zelda

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
31 aug 2004
Berichten
13.162
Karma
52
Prima schema, je hebt alleen de percentages e/k/v verkeerd uitgerekend, je moet de percentages van de caloriën uitrekenen, niet van de grammen. Als je dus in de buurt van de 30/55/15 wil blijven moet je wat dingen veranderen, vooral minder vet.
 
Laatst bewerkt:

ramonovietsj

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
14 nov 2002
Berichten
1.796
Karma
14
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
denysis zei:
Ehh.. misschien een beetje afwisselen af en toe bij maaltijd 4 iedere dag hetzelfde word je ook zat he. Bv een keer spinazie i.p.v bonen of kikkerewrten.

I.p.v van veg.burger misschien een keer een vegetarische Toscaanse schijf zit geloof ik 22 gram eiwit in en smaakt erg goed.

idd! Ik heb voor de makkelijkheid maar een standaard avondmaaltijd er neer gezet.

S0m30n3 zei:
300ml melk met 100g brinta? Dat word beton bij mij man?! Hoe krijg je dat weg, ik doe altijd 500ml melk met 60g brinta en dan is het al redelijk dik!

Ik gebruik 500 ml (staat verkeerd in mijn schema) melk met 100 gram brinta, dan ff de staafmixer erop en zo snel mogelijk wegwerken voordat je een lepel moet pakken. :)

EricR zei:
Citaat:
Origineel gepost door ka2
Ben gelukkig dus niet de enigste vegetarische bodybuilder hier

Join the club, Ramon en ik zijn lid van de Vega-warriors.

hahahah true! Vegawarriors rulen zwaar!

Zelda zei:
Prima schema, je hebt alleen de percentages e/k/v verkeerd uitgerekend, je moet de percentages van de caloriën uitrekenen, niet van de grammen. Als je dus in de buurt van de 30/55/15 wil blijven moet je wat dingen veranderen, vooral minder vet.

Dat is DOM van me. Bedankt dat je me hier op wijst. Ik ga toch nog maar ff goed naar mijn schema kijken.
 

ramonovietsj

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
14 nov 2002
Berichten
1.796
Karma
14
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
nieuwe versie
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Alleen is 3300 kcal misschien iets te weinig om fatsoenlijk te kunnen bulken. Wat denken jullie hier van?
 

Naar boven