1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Nieuw vetpercentage berekenen na gewichtsverlies...

Discussie in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door yasmine, 16 mei 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. yasmine

    yasmine Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.056
    Leuk Bevonden:
    1.191
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    22.367
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    19%
    Hallo iedereen,

    Ik slaag er om de één of andere reden niet in uit te rekenen hoeveel mijn nieuw vetpercentage zou zijn moest ik 6 kilo vet verliezen.
    Ik weeg nu 93 kilo en denk een vetpercentage te hebben van ongeveer 23.
    Ik zou willen weten hoeveel vet ik moet verliezen om op een vetpercentage van 15 te komen.
    Ik heb de berekeningen gemaakt maar ik denk dat ik ergens een fout maak.

    Ik deed het volgende:

    (93/100) x 23 = 21, 39 kilo vet

    (85/100) x 15 = 12,75 kilo vet


    Dus moet ik 8,64 kilo vet verliezen om van 23 naar 15 % bf te gaan.

    maar ik heb het gevoel dat ik ergens een fout maak.
     
  2. Punjab

    Punjab Massive Warrior Elite Member

    Berichten:
    21.976
    Leuk Bevonden:
    13.307
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    280.485
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    10%
    Nee je maakt geen rekenfout in elk geval. Maar rekening houden met de variabele dat je nooit alleen maar vet verliest bij het afvallen ga je sowieso wel nat :)
     
  3. yasmine

    yasmine Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.056
    Leuk Bevonden:
    1.191
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    22.367
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    19%
    Op 8 weken 8 kilo verliezen, lijkt me doenbaar. Is 1 kilo per week.
     
  4. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    30.711
    Leuk Bevonden:
    7.796
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    73.272
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Zoiets is toch amper uit te rekenen. Ga gewoon cutten en je ziet het vanzelf.
     
  5. yasmine

    yasmine Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.056
    Leuk Bevonden:
    1.191
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    22.367
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    19%
    Ja, het is gewoon om effe te kijken of het "wiskundig realistisch is naar 15 percent te zakken.
     
  6. gummie19

    gummie19 Advanced Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    1.172
    Leuk Bevonden:
    79
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.351
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    18%
  7. Derksen

    Derksen -NOT DUN- Elite Member

    Berichten:
    13.102
    Leuk Bevonden:
    8.838
    Karma:
    235.991
    Ik zag voor mijzelf een 500gr vet per week als max haalbaar.
     
  8. Bert

    Bert 3rd place MAP Gold's Gym Classic Elite Member 2x Challenge Winner

    Berichten:
    2.904
    Leuk Bevonden:
    3.442
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    196.527
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    4%
    Als je weet wat je onderhoud is ga je daar bijvoorbeeld 500 kcal onder zitten (~0,5 kg per week verliezen), of als je weet dat meer ook prima lukt, doe je dat. Vervolgens je gewicht en VP monitoren en eventueel bijstellen. Als het te langzaam/snel gaat of je te veel spiermassa verliest of te weinig energie hebt, stel je het bij met als gevolg dat het wat korter of langer duurt.

    Ik weet bijv. dat als ik op 2700 kcal ga zitten ik ongeveer 1 kg per week afval. Ik train dan wel dagelijks en pak in de cut dagelijks 15-20 cardio er bij na mijn krachttraining.
     
  9. A User B

    A User B Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    753
    Leuk Bevonden:
    683
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    41.878
    Lengte:
    1m86
    Je weegt nu 93 kilo bij 23%. wat betekent dat je een LBM van 71,61 kilo hebt en een VM van 21,39 kilo.
    Als je 85 kilo zou wegen bij 15%. betekent dit dat je een LBM van 72,25 en een VM van 12,75 kilo.
    In jouw berekening ga je dan ook uit van een stijging in LBM, terwijl dit meestal niet het geval is wanneer men één kilo per week wilt afvallen.

    Zou jij eenzelfde LBM behouden van 71,61 en wil je daarbij een vet% van 15%. Dan zou je 84,25 kilo wegen.
    Je zou dan 8,75 kilo aan pure vetmassa moeten verliezen om dit te bewerkstelligen.

    Met 3-4x per week intensieve krachttraining en een kcal deficiet van ongeveer 1000 kcal per dag (al dan niet gecreëerd via voeding en / of extra beweging), moet het lukken om gemiddeld een kilo gewicht per week te verliezen. De eerste week zal het wat meer zijn in verband met minder opgeslagen glycogeen / vochtverlies / Minder voeding in je systeem. De laatste weken zal het een stuk minder zijn in verband met adaptiviteit van de stofwisseling.

    Als je dus 8.75 kilo aan gewicht kwijt bent, zal dit wellicht 7 kilo vetmassa zijn. Anderhalve kilo glycogeen en vocht. Wellicht ook 0.25 kilo spiermassa verlies.
    Ervaring leert dat de eerste kilo's die je snel verliest tijdens een cut verliest en welke voor een aanzienlijk deel bestaan uit glycogeen / vochtverlies / Minder voeding in je systeem, dat deze kilo's zodra je op onderhoud of daarboven gaat eten weer vrij snel terugkomen / herstellen. Je zult in dit scenario namelijk niet 8.75 kilo vetmassa verloren hebben zoals je wenste, maar eerder 7.

    Wil je op die 15% uitkomen is het realistisch om ervan uit te gaan dat je 2 kilo meer af moet vallen tijdens je dieet, zodat je achteraf als je weer naar onderhoud of daarboven gaat en je lichaam normaliseert na de cut, dan op het gewenste vet% zit.

    Verder sluit ik me aan bij het advies van cool novice. Verder heb ik sterk mijn twijfels bij het behalen van jouw doel in 8 weken (al is het niet onmogelijk).
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie