Dutch2Much
Novice
- Lid geworden
- 12 jul 2015
- Berichten
- 20
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
Hi alle,
Tijd geleden om hulp gevraagd en wat tips. Ben wel flink wat afgevallen groot verschil al zeg ik het zelf met hoe ik er eerst uitzag. Gaande weg kon ik het niet zo goed meer uithouden om het schema te volgen was gewoon erg moeilijk en had te vaak hele erge honger.
Ik wil graag wat advies over andere soorten voeding etc. Want ik mis wat vetten maar ik wil niet hoger gaan qua Kcal.
Ook heb ik wat moeite met mijn activiteitsfactor in te schatten. Ik kan mij namelijk niet vinden in de 1,55 factor volgens het schema. Ik fiets nogal wat af en loop ook erg veel.
Iedere ochtend 10 min naar het station vrij hard fiets ik normaal tempo 15 min.
Loop van station naar werk 10 min. Elke avond hetzelfde opnieuw.
Naar de gym fiets ik 15 min vrij snel ook. Dit om alvast ook op te warmen wat erg goed helpt. Op de terug weg idem.
Ik schat mijzelf nu ruim genomen wel. Op 15~17% Body fat.
Leeftijd: 29
Lengte : 183CM
Huidige gewicht: 83KG
Train 5x per week.
Bij deze training doe ik 3-4x interval training van een 15 min na-afloop van de training.
Supplementen die niet vermeld staan in het schema:
Blast Pre of Der Hammer (pre-workout) 1 dosering
Aanvullende creatine monohydraat pre workout doe ik extra 5 gram indien ik der hammer drink maar aanvullen tot 5.
essential amino stack merk XXL tijdens het trainen 1 scoop. Drink ik door de cardio door.
Door de dag heen drink ik veelal water af en toe drink ik suikervrije siroop van tessiere. 10~kcal per beker uitgaande van het etiket.
Fotos van mijn huidige fysiek kan ik posten indien nodig.
Mijn stats etc:
Activiteits factor zit geloof ik al gauw op de 1,65+
Ik doe zoals beschreven veel aan lopen o.i.d.
Daarbij ook deadliften of soortgelijke lid RDL of defecits / rackpulls 3x per week
squat 3x of soort gelijk oefening
en 2x per week bench ~ huidig niet mogelijk door blessure.
Kolom 1 van de cijfers is onzin Artikel nummer namelijk
Kolom 2 Kcal
Kolom 3 Eiwit
Kolom 4 carbs
Kolom 5 Vetten
Alvast bedankt!
Tijd geleden om hulp gevraagd en wat tips. Ben wel flink wat afgevallen groot verschil al zeg ik het zelf met hoe ik er eerst uitzag. Gaande weg kon ik het niet zo goed meer uithouden om het schema te volgen was gewoon erg moeilijk en had te vaak hele erge honger.
Ik wil graag wat advies over andere soorten voeding etc. Want ik mis wat vetten maar ik wil niet hoger gaan qua Kcal.
Ook heb ik wat moeite met mijn activiteitsfactor in te schatten. Ik kan mij namelijk niet vinden in de 1,55 factor volgens het schema. Ik fiets nogal wat af en loop ook erg veel.
Iedere ochtend 10 min naar het station vrij hard fiets ik normaal tempo 15 min.
Loop van station naar werk 10 min. Elke avond hetzelfde opnieuw.
Naar de gym fiets ik 15 min vrij snel ook. Dit om alvast ook op te warmen wat erg goed helpt. Op de terug weg idem.
Ik schat mijzelf nu ruim genomen wel. Op 15~17% Body fat.
Leeftijd: 29
Lengte : 183CM
Huidige gewicht: 83KG
Train 5x per week.
Bij deze training doe ik 3-4x interval training van een 15 min na-afloop van de training.
Supplementen die niet vermeld staan in het schema:
Blast Pre of Der Hammer (pre-workout) 1 dosering
Aanvullende creatine monohydraat pre workout doe ik extra 5 gram indien ik der hammer drink maar aanvullen tot 5.
essential amino stack merk XXL tijdens het trainen 1 scoop. Drink ik door de cardio door.
Door de dag heen drink ik veelal water af en toe drink ik suikervrije siroop van tessiere. 10~kcal per beker uitgaande van het etiket.
Fotos van mijn huidige fysiek kan ik posten indien nodig.
Mijn stats etc:
Activiteits factor zit geloof ik al gauw op de 1,65+
Ik doe zoals beschreven veel aan lopen o.i.d.
Daarbij ook deadliften of soortgelijke lid RDL of defecits / rackpulls 3x per week
squat 3x of soort gelijk oefening
en 2x per week bench ~ huidig niet mogelijk door blessure.
Kolom 1 van de cijfers is onzin Artikel nummer namelijk
Kolom 2 Kcal
Kolom 3 Eiwit
Kolom 4 carbs
Kolom 5 Vetten
Alvast bedankt!
Laatst bewerkt: