Goed advies. Je kan altijd werken aan betere voedingskeuzes. Hoe hoger de kwaliteit van je voedsel, hoe makkelijker je eiwitten, koolhydraten en vetten kunt krijgen uit goede bronnen. Het ziet er opzich niet slecht uit, maar meer info is natuurlijk altijd beter
Je kan bijvoorbeeld jouw kwark vervangen, door andere kwark met meer eiwitten en minder koolhydraten/vetten. Probeer zoveel mogelijk te varieren, dan komt het helemaal goed.
Een aantal goede tips vind je hier. Je moet natuurlijk niets, het is jouw schema, maar hopelijk vind je het nuttige tips.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/voedingsplan-voor-gewichtstoename-71310/
[Link niet meer beschikbaar]
Even een citaat:
Goede kh: Rijst, pasta, havermout, nutrix, bambix, brood, brinta (brinta wordt vooral 's ochtends genomen icm met water om makkelijk veel kcal's weg te krijgen)
Eiwitten voornamelijk uit: (Dierlijke eiwitbronnen magere kwark, kipfile (broodbeleg of voor zo), rosbief (broodbeleg of voor zo), vis(tonijn) en uit shake.
Goede vetten: Noten, vette vis (ook gelijk eiwit), visolie, lijnzaadolie; gebruik olijfolie om in te bakken
Nog vragen of heb je een nieuw schema? No problem, gooi hem hier neer en we helpen je!
---------- Toegevoegd om 15:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:14 ----------
Nog een leuk voorbeeldschema die heir eens neergegooid is, is ook makkelijk te hanteren:
0700
2 x volkorenbroodjes
6 eieren (gebakken in goede anti aanbak pan, 3 dooiers verwijderen)
5 a 10 gram vet om in te bakken (maakt niet veel uit wat).
10.00
250 ml Magere melk
50 gram havermout
(koud opdrinken uit een shake beker, of eerst het melk opwarmen)
12.00
100 gram kipfile (wokken)
200 gram (wokken)
50 gram zilvervlies rijst
3 desertlepel olijfolie en 2 desertlepels ketjap (pas toevoegen op de dag dat je het eet)
alles in een bakje met deksel doen, goed door elkaar schudden voor het eten.
alternatief:
half blikje tonijn, met twee
15.00
250 ml Magere melk
50 gram havermout
(koud opdrinken uit een shake beker, of eerst het melk opwarmen)
1700
250 ml Magere melk
50 gram havermout
(koud opdrinken uit een shake beker, of eerst het melk opwarmen)
1900
minimaal 200 gram groenten (400 gram als je geen groentes eet om 12.00)
100 gram kipfile of vlees met evenveel eiwit.
50 gram zilvervlies rijst
20 gram pindakaas + scheutje ketjap + scheutje melk, even roeren in een kopje = pindasaus voor op het eten
alles in een bakje met deksel doen, goed door elkaar schudden voor het eten.
22.00
40 gram pindakaas, of iets anders met gezonde vetten wat je lekker vindt.
250 gram kwark
