Nieuw voedingsschema : beginner

[MicHiels]

hallo,
Hier is mijn nieuw voedingsschema :


KCAL VET KH EI
7 uur :

4 x volkoren : 311 4.93 56.57 10.96
brood (120gr)

2 eieren : 154 10.57 1.12 12.53
gekookt

4x 15 gr : 93 2.0 0 18.8
kipfilet


= 558 kcal

9 uur :

60 gr : 266 0.6 50 4
cornflakes

200 ml : 87 2.0 10.29 6.59
melk

1 banaan : 105 0.39 26.95 1.29
(middelgroot)

2x 125gr : 140 0.45 19.2 14.33
yoghurt(mager)


= 598

13 uur :

150 gr kip : 292 11.58 0 44.32

100 gr rijst : 129 0.28 27.9 2.66

20gr pinda's : 117 9.93 4.3 4.74
ongezouten


= 539


15 uur :

2x volkoren : 155 2.5 28.28 5.48
brood (60g)

2x 20gr : 160 10 8.0 2.0
choco

125 gr : 70 0.22 9.6 7.16
yoghurt(mager)


= 385


18 uur :

100gr pasta : 429 4.2 79.2 16.8
(met ei)

2x 15gr saus : 102 1.6 17.6 3
bolognese


= 531

20 uur <> 22 uur

100gr : 585 49.66 21.51 23.68
pindas

1x brood : 77 1.75 14.14 2.74

2x15 gr : 46.5 1.0 0 9.4
kipfilet

=708

+
= 3319 113.66 431 148.19

Advies en tips zijn hard welkom !
Ik wou men vorige topic verwijderen maar ik denkt niet dat dit mogelijk is.

grtz

 

[michieln]

Lijkt me wat veel, maar verder is het prima

 

[MicHiels]

Lijkt me wat veel, maar verder is het prima

Ja die pinda's kunnen er eigenlijk wel af !

 

[michieln]

Geen vetten minderen. Minder koolhydraten.

 

[MicHiels]

Geen vetten minderen. Minder koolhydraten.

Ok bedankt

 

[Prestigio]

Cornflakes -> Havermout
Choco -> Pindakaas
Dat zou ik doen