nieuw voedingsschema nieuwe start

[KayleeeB]

Zo daar gaan we weer.. Heel wat nagedacht in me hoofd en ik weet nu wat ik wil! Heb mijn voedingsschema even gepost zodat jullie misschien wat kunnen veranderen of wat beter is!


Tijd product hoeveelheid vet koolhydraten eiwit kcal

7:30 volkoren brood 2 sneetjes 2,14 24,51 4,75 135
pindakaas 1 eetl. 8,04 3,13 4,01 94
100% stacker 15 gr 0,7 1,5 12 52

10:00 aardbeien 100gr 0,3 7,68 0,67 32
druiven 100gr 0,16 18,1 0,72 69
banaan 1stuk 0,39 26,95 1,29 105

12:00 volkoren brood 2 sneetjes 2,14 24,51 4,75 135
kipfilet (beleg) 2 plakjes 2 0,4 5 28

14:00 sultana 1 pakje (26gr) 1,9 19,2 1,4 100

16:30 cashew noten 25gr 11,9 7,47 4,12 145

avondeten bladspinazie 200gr 0,6 5,2 5,6 42
(tijd is verschillend) zilvervliesrijst 200gr 2 56,6 7,4 286
kipfilet 100gr 8 1,6 20 112

19:30 yoghurt mager 150ml 0,2 5,5 6 53
cashew noten 25gr 11,94 7,47 4,12 145

after wokrout 100% stacker 30gr 1,4 3,1 24 105
magere melk 250ml 0 11,5 8,75 85

53,47 224,24 114,58 1723


avondeten verschild altijd maar meestal rijst met kip of pasta of gewoon hollandse pot.
Ik eet geen vlees en vis..
sochtends 1 multivitamine pil, 1 omega 3 viscapsulle en een green thee pil van B&F

drink alleen water of thee + 1 glas cristal clear op een dag

cardio 5 x per week 20 min crosstrainer en 3-4 keer per week krachttraining full body.

Doel voor 23 juli (dan ga ik op vakantie) een vp van 25% gaat dat lukken? ik dnek het wel!
Willen jullie mij fven op de goede weg helpen?


Thnksssss Kaylee B

 

[Shiz]

Heb je je onderhoud berekend?
Het totaal aantal kcal zegt me niet zoveel als je niet weet hoeveel je verbruikt.


Persoonlijk zou ik hoger gaan zitten in eiwit en vet en lager in KH in de cut.
En 1% vp per week, ik weet het niet hoor.

Met een tekort van 500kcal per dag, verlies je ongeveer 4kg vet in 8 weken. (is normaal gesproken de richtlijn)
Dan sta je nog niet op 25% vp.


M.i. is het wel mogelijk maar het vraagt iets meer dan een regulier cutschema.

Ik ben er nu wel vanuit gegaan dat je stats kloppen.

 

[Kayiro]

100gr kipfilet bij je diner? Das wel een heel klein borstje dan, die van mij zijn niet eens groot en zijn al 250g

 

[KayleeeB]

Kcal behoefte:
144 gr eiwitten = 577 Kcal
57 gr vet = 453 kcal
228 gr koolhydraten = 915 Kcal
Cutten: 2445-500= 1945 kcal per dag

Zou idd wel meer kip kunnen nemen en hoe kan ik mijn vetten aanvullen?!

 

[Reina]

Doe je mee met de contest? Zou een leuke motivatie kunnen zijn voor je! En past in je tijdschema....

 

[KayleeeB]

Doe je mee met de contest? Zou een leuke motivatie kunnen zijn voor je! En past in je tijdschema....

Wat is dat hoe meer motivatie ik er door krijg hoe beter!

 

[Reina]

zie http://forum.dutchbodybuilding.com/f75/wie-meedoen-fotowedstrijd-voor-dames-337918/

 

[Shiz]

Kcal behoefte:
144 gr eiwitten = 577 Kcal
57 gr vet = 453 kcal
228 gr koolhydraten = 915 Kcal
Cutten: 2445-500= 1945 kcal per dag

Zou idd wel meer kip kunnen nemen en hoe kan ik mijn vetten aanvullen?!

Je zou iets meer cashew nootjes kunnen eten, of bijv. 1 of 2x een ei (eiwit + vetten)

Zelf doe ik vaak een eetlepel lijnzaadolie en een klein handje amandelen door mijn kwark als laatste maaltijd.