MuscleMeat

Nieuw voedingsschema - Vervanger voor Griekse yoghurt? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

RKDA

Novice
Lid geworden
13 sep 2016
Berichten
12
Waardering
4
Lengte
1m79
Massa
65kg
Vetpercentage
10%
Ik ben de laatste paar dagen bezig met een nieuw voedingsschema maken. Het schema ziet er nu perfect uit, maar zelf ben ik niet blij met de 500g Griekse yoghurt per dag. Zelf vind ik het een beetje duur worden om elke dag een emmer van 500g weg te eten. Heeft iemand hier een vervanger voor (~620kcal en ~21g proteïne)? Ik kan zelf helaas niet echt iets vinden.

Het zijn allemaal Engelse producten omdat ik tot februari in Engeland ben. Ik sport 4 dagen per week en mijn doel is spiermassa opbouwen. Mijn 'maintenance calories' is 2672 dus voor bulken rond de 3000.

Dit is mijn schema:
Per dag (zonder avondeten):
porridge jumbo oats: 78g - 292.5kcal - 7.8g of protein
almonds: 40g - 258kcal - 10g of protein
Greek Style Yogurt: 500g - 620kcal - 21g of protein
peanut butter: 3 slices 45g - 288.9kcal - 12.15g of protein
wholemeal bread: 6 slices 240g - 558kcal - 28.8g of protein
roasted chicken filet: 3 slices 75g - 96.75kcal - 15g of protein
banana: 126g - 110.88kcal - 1.38600g of protein
milk: 370.8g - 155.73600kcal - 12.6072g of protein
protein shake: 25g - 100kcal - 19g of protein
protein shake milk: 185.4g - 77.86800kcal - 6.3036g of protein

Calorieën per dag (zonder avondeten):
292.5
258
620
288.9
558
96.75
110.88
155.73600
100
77.86800
———
2558.634 kcal

Proteïne per dag (zonder avondeten):
7.8
10
21
12.15
28.8
15
1.38600
12.6072
19
6.3036
———
134.0468 grams of protein

Ik ga er vanuit dat het avond eten per dag ongeveer rond de 500 kcal zit, dus dat ik op een totaal kom van 3000kcal per dag.
 
Als je het voor het geld wilt doen is er niet veel keuze, griekse yoghurt is omgerekend naar het eiwitgehalte al vrij goedkoop, alleen kwark eieren en melk zijn naar weten goedkoper.
 
Kwark in plaats van griekse yoghurt. Kost echt 50 cent of zoiets bij Lidl of Aldo.
 
Gewoon een simpele bak kwark (250 gram) en daar noten of pindakaas doorheen doen. Dan heb je je eiwitten en je vetten.

Ik weet trouwens niet waar je in Engeland zit... maar ik ben er 3 weken op vakantie geweest en overal waren lidl en aldi ook aanwezig en kon je ook skyrr en griekse yoghurt heel goedkoop halen.

Bij Morrisons, sainsbury's en Tesco had je ook onderin de koelschappen wat goedkopere quark staan.
https://www.tesco.com/groceries/en-GB/products/285173410
Grahams Quark at Morrisons

Hier wat links naar supermarkten voor griekse yoghurt. Je hebt ze al vanaf 0,65 pound per 500 gram wat niet echt duur is imo...
Greek-style yogurt
 
Bedankt voor de reacties. Ik wilde even zeker weten dat dit wel het beste is wat ik kan doen, en niet dat ik er over een paar maand achter kom dat ik geld heb weggegooid.

Ik ga dit schema gewoon proberen en onderweg verneem ik wel wat goed is en niet!
 
Back
Naar boven