RKDA
Novice
- Lid geworden
- 13 sep 2016
- Berichten
- 12
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 65kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik ben de laatste paar dagen bezig met een nieuw voedingsschema maken. Het schema ziet er nu perfect uit, maar zelf ben ik niet blij met de 500g Griekse yoghurt per dag. Zelf vind ik het een beetje duur worden om elke dag een emmer van 500g weg te eten. Heeft iemand hier een vervanger voor (~620kcal en ~21g proteïne)? Ik kan zelf helaas niet echt iets vinden.
Het zijn allemaal Engelse producten omdat ik tot februari in Engeland ben. Ik sport 4 dagen per week en mijn doel is spiermassa opbouwen. Mijn 'maintenance calories' is 2672 dus voor bulken rond de 3000.
Dit is mijn schema:
Per dag (zonder avondeten):
porridge jumbo oats: 78g - 292.5kcal - 7.8g of protein
almonds: 40g - 258kcal - 10g of protein
Greek Style Yogurt: 500g - 620kcal - 21g of protein
peanut butter: 3 slices 45g - 288.9kcal - 12.15g of protein
wholemeal bread: 6 slices 240g - 558kcal - 28.8g of protein
roasted chicken filet: 3 slices 75g - 96.75kcal - 15g of protein
banana: 126g - 110.88kcal - 1.38600g of protein
milk: 370.8g - 155.73600kcal - 12.6072g of protein
protein shake: 25g - 100kcal - 19g of protein
protein shake milk: 185.4g - 77.86800kcal - 6.3036g of protein
Calorieën per dag (zonder avondeten):
292.5
258
620
288.9
558
96.75
110.88
155.73600
100
77.86800
———
2558.634 kcal
Proteïne per dag (zonder avondeten):
7.8
10
21
12.15
28.8
15
1.38600
12.6072
19
6.3036
———
134.0468 grams of protein
Ik ga er vanuit dat het avond eten per dag ongeveer rond de 500 kcal zit, dus dat ik op een totaal kom van 3000kcal per dag.
Het zijn allemaal Engelse producten omdat ik tot februari in Engeland ben. Ik sport 4 dagen per week en mijn doel is spiermassa opbouwen. Mijn 'maintenance calories' is 2672 dus voor bulken rond de 3000.
Dit is mijn schema:
Per dag (zonder avondeten):
porridge jumbo oats: 78g - 292.5kcal - 7.8g of protein
almonds: 40g - 258kcal - 10g of protein
Greek Style Yogurt: 500g - 620kcal - 21g of protein
peanut butter: 3 slices 45g - 288.9kcal - 12.15g of protein
wholemeal bread: 6 slices 240g - 558kcal - 28.8g of protein
roasted chicken filet: 3 slices 75g - 96.75kcal - 15g of protein
banana: 126g - 110.88kcal - 1.38600g of protein
milk: 370.8g - 155.73600kcal - 12.6072g of protein
protein shake: 25g - 100kcal - 19g of protein
protein shake milk: 185.4g - 77.86800kcal - 6.3036g of protein
Calorieën per dag (zonder avondeten):
292.5
258
620
288.9
558
96.75
110.88
155.73600
100
77.86800
———
2558.634 kcal
Proteïne per dag (zonder avondeten):
7.8
10
21
12.15
28.8
15
1.38600
12.6072
19
6.3036
———
134.0468 grams of protein
Ik ga er vanuit dat het avond eten per dag ongeveer rond de 500 kcal zit, dus dat ik op een totaal kom van 3000kcal per dag.