NIEUW voedinsgschema (cleanbulk?!)

[Ano_91_1]

1. Meestal tussen 7.00 – 8.30

- 70 gr Magnificant (niet trainingsdagen)
- 5 gr Glutamine
- 30 gr whey perfection
- 500ml Magere melk
- 60 tot 100 gr Brinta
- 2 omega 3 caps

2. Meestal tussen 10.00 – 11.00

- 50 – 100gr Zilvervlies rijst
- 2 hele eieren
- 20 gram cashewnoten (ongezouten)
- 20 – 50 gram sperzibonen
- 50 gr advocado
- 2 caps L-citrulline

3. Meestal tussen 13.00 - 14.30

- 2 Volkoren boterhammen
- 50 gr kipfilet
- 250 gr Magere kwark
- 2 omega 3 caps
- 1x Multifit

4. Meestal tussen 15.30 – 16.00

- 250 gram magere kwark

5. Meestal tussen 17.15 – 18.00 (avond eten)

- Volkoren pasta 150 gram
- Mager gehakt 100gram
- Rode saus
of
- Zilvervlies rijst
- 150 gram kipfilet
- 50 gram sperziebonen
of
- 150 gram aardappelen
- Kipfilet / biefstuk
- 50 gram wortelen / spinazie


6. Meestal trainen rond 19.30
- 30 gr whey perfection (19.00)
- 70 gr magnificant (tijdens)
- 5 – 7 gr BCAA’s (na)

7. Meestal rond 21.00
- 50 gr zilvervliesrijst
- 100 gram koolvis
- Appel (eventueel 50 gram advocado)

8. Meestal rond 23.00 (voor t slapen)
- 500 gr magere kwark
- 40 gr amandelen


Iemand op of aanmerkingen?

 

[Temujin]

Post doel, kcal en macro's, niet tijden

 

[unkn0wn]

Qua voedingskeuze zit het wel goed. Nu nog je onderhoud berekenen en dan de voeding erop aanpassen (e/k/v verhouding) anders is dit alleen nog maar een voedingslijstje.

 

[Ano_91_1]

Excuus. Doel is om aan te komen.

Stats zijn op dit moment:
1.85
88kg
14%
20jr

Totaal komt momenteel uit op:
kcal E K V
TOTAAL 3139 278 291 100

Nu moet daar nog wel de magnificant bij, dit zijn 231 kcal, 50gr kh's, 3,3gr eiwitten, vetten zijn verwaarloosbaar.

 

[Ano_91_1]

Niemand?

 

[Prestigio]

Werkt bij mij niet... krijg maar een halve lijst te zien?