Nieuw Volledig Trainingsschema

[Mavrickske]

Hey, ik begin met een nieuw trainingsschema en had graag geweten wat jullie er van vinden dus reply

Ma:

Borst: - incline barbell bench press
- flat bench press
- cable crossovers
- dumbbell flys
- peck deck butterflies en/of decline dumbbell flys

Triceps:
- Lying triceps extentions
- overhead dumbbell extentions
- pushdowns

Di:

Schouders:
- Standing shoulder press
- Front raises
- Lateral raise
- Rear delt raise

+ benen

Wo:

Rug: - Pull downs
- Pull downs (achter hoofd)
- Dumbbell shrugs
- Upright rows

Biceps:
- Barbell curls
- Cable curls
- Preacher curls

Do: (zelfst als maandag)

Vr: (zelfste als dinsdag)

ZA of ZO (hangt af van gevoel): (zelfste als woensdag)

Zes dagen alles geven en dan zeggen dat vele dit nog niet echt een sport vinden. Hobby, sport, passion

Grtzz

 

[FloRida]

Wat dacht je van wat rust

Vergeet niet, trainen is maar 20%, de rest komt van eten ( 30%) en rusten ( 50% )

 

[Mavrickske]

zaterdag of zondag en tussen elke training van elke spiergroep is er een 2dagen rust met altijd goed wat shakeskes en wat crea voor beter herstel

 

[FloRida]

zaterdag of zondag en tussen elke training van elke spiergroep is er een 2dagen rust met altijd goed wat shakeskes en wat crea voor beter herstel

Dan is het goed

Maar het beste blijft als je echt helemaal rust, dus gewoon niks trainen

Misschien kan je om de dag trainen of om de 2 dagen, en dan 1 dag complete rust. Dan herstellen je spieren beter

 

[Rafe]

Misschien kan je om de dag trainen of om de 2 dagen, en dan 1 dag complete rust. Dan herstellen je spieren beter [/QUOTE]

Mee eens Ik heb zelf verscheidene schema's gevolgd en heb gemerkt dat zonder rustdagen ik tegen het einde van de week niet meer de volle 100% kon geven...ook al had ik naar mijn idee voldoende rust gehad..

Voor goede gains dus naar mijn idee sowieso na 2 trainingsdagen 1 rustdag..je zult merken dat je meer power in je work-outs kunt leggen en de maximale klap aan je spieren kunt geven..

 

[FloRida]

Misschien kan je om de dag trainen of om de 2 dagen, en dan 1 dag complete rust. Dan herstellen je spieren beter

Mee eens Ik heb zelf verscheidene schema's gevolgd en heb gemerkt dat zonder rustdagen ik tegen het einde van de week niet meer de volle 100% kon geven...ook al had ik naar mijn idee voldoende rust gehad..

Voor goede gains dus naar mijn idee sowieso na 2 trainingsdagen 1 rustdag..je zult merken dat je meer power in je work-outs kunt leggen en de maximale klap aan je spieren kunt geven..[/QUOTE]

Hierbij sluit ik volledig aan, Ik merk echt dat ik veel meer kracht heb na 1 goede rustdag als je net 2 dagen alles gegeven hebt.

 

[Rafe]

Hierbij sluit ik volledig aan, Ik merk echt dat ik veel meer kracht heb na 1 goede rustdag als je net 2 dagen alles gegeven hebt.[/QUOTE]

That's right! kwaliteit en geen kwantiteit...beter 4 keer voluit gaan dan 6 keer proberen voluit te gaan ;-)