hardgainers zei:
en als je nu s bcaa poeder en creatine er bij doet...
zo pak ik het altijd
Wanneer je de inname goed timed is dit nog beter inderdaad....
Maar dat heb jij helemaal niet nodig! Je bent al big
KillBill77 zei:
Een constante stroom van eiwitten begrijp ik. Daarom wordt volgens mij ook aanbevolen een whey-shake te nemen voor je training, zodat je tijdens en na de KT je lichaam nog steeds over voldoende eiwitten beschikt.
Echter snap ik niet helemaal, waarom er direct KH na de KT wordt aanbevolen. Als dit tenminste gebaseerd is op de "voeding" van de Glut4 eiwitten. Deze blijven namelijk gewoon aan de oppervlakte van de cel totdat het voldoende kh heeft opgenomen, en dan maakt het niet uit of je direct, of pas na 3 uur KH inneemt. Of is er een andere reden waarom je direct KH moet innemen?
<b>Een hogere glycogeen synthese</b>.
-Gedurende de eerste 30-60 min. na de training is er een snelle synthese van spier glycogeen zonder dat de aanwezigheid van insuline nodig is. Daarna wordt de glygoceen synthese vertraagd.
De hoogste spier glycogeen synthese treedt op wanneer direct na de training grote hoeveelheden koolhydraten (1,0-1,85 g/kg) worden ingenomen, gevolgd door 15-60 min. intervals daarna, tot 5 uur na de training (K16).
-(8 Krachttrainers) Eccentrisch trainen met 120% max. gewicht: 8,5 g/kg koolhydraten/dag (gedurende de eerste 3 dagen) geeft een significant grotere glycogeen synthese dan 4,25 g/kg/dag (K20).
<b>Een sterkere insuline respons</b>.
De inname van 1 g koolhydraten/kg direct na en 1 uur na de training zorgt gedurende de eerste 2 uur voor een sterkere insuline respons (K14).
Insuline concentratie is direct gecorreleert aan de hoeveelheid ingenomen koolhydraten: 3 Uur na inname van 45 of 156 g koolhydraten is insuline genormaliseerd. Bij inname 312 g koolhydraten is de insuline concentratie na 4 uur nog 84% hoger, en blijft 48% hoger tijdens de 90 min. training erna.(K103)
1,5-3 g/kg glucose polymeer direct en 2 uur na een glycogeen verlagende training geeft een significante insuline stijging gedurende de eerste 4 uur na de training (K20g).
<b>Beter voor de netto proteine balans</b>.
-35 g koolhydraten + 6 g aminozuren 1 en 2 uur na krachttraining geeft sterkere proteine synthese (opname phenylalanine door been) (114 +/- 3 dan alleen aminozuren (71 +/- 13) of alleen koolhydraten (53 +/- 6 mg x been x 3h). Voorafgaande inname van de koolhydraten + aminozuren gaf geen verminderde metabolische reactie bij de 2e inname een uur later (K24).
-De inname van 1 g koolhydraten/kg direct na en 1 uur na de training veroorzaakt een 36% grotere proteine synthese in getrainde spieren. Tegen 6,3% in de placebo groep (K14).
-Een gebrek aan koolhydraten verhoogt bcaa oxidatie tijdens de training (K19).
KillBill77 zei:
Overigens snap ik ook niet waarom men enkel Whey neemt na de KT. Volgens mij kan je best wel een voordeel halen om dit te combineren met caseïne. Met caseïne heb je een hogere mate van zekerheid dat je optimaal profiteert van de hersteltijd ten behoeve van de eiwitsynthese.
Logischerwijs gezien heb je gelijk. Dit heeft enkel en alleen te maken met de snelheid van de omzetting van eiwitten tot aminozuren.
Veel BBers nemen direct na de training hun "shake" en 1/2-1 uur erna een gewone maaltijd.