nieuw :)

Discussie in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door koekje30, 18 jun 2018.

XXL Nutrition Fat Burner
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. koekje30

    koekje30 Novice Topic Starter

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    10
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    652
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    97kg
    Hi allen,

    Nieuw hier :) en op aanraden van een vriend eens in deze site gedoken, voornamelijk voor support en kennis opdoen.
    Ik zou graag jullie advies horen, en ga proberen mijn voortgang te blijven delen.
    Reeds fanatiek + bewust van start gegaan, klaar voor een nieuwe leefstijl :).

    Ik ben 35 jaar, 1,75 lang, een goeie 25 kilo te zwaar en wil voor eens en voor altijd van deze overtollige kilo's af. Altijd veel gesport en sterk geweest, maar ook verkeerde prioriteiten zoals werk/stress/werk (!), en sport/voeding laten verslonzen.
    Afgelopen jaar grote veranderingen in werk en leven, waardoor en nu rust in mijn hoofd en ruimte in mijn leven is om dit aan te pakken. We gaan er voor!

    Met wat hulp heb ik mijn energiebehoefte berekend en daarbij een plan gemaakt voor voeding en sport.
    Mijn streefgewicht is ongeveer 72 kilo. ik ben begin juni gestart met 99,7 en zit nu op 97,3 kilo.
    Caloriebehoefte: 2430 kcal. Dagelijkse cal-inname: 1900 kcal.
    Verdeling macro's: 151 gr eiwit (32%)- 115 gr carbs (24%) - 93 gr vet (44%)

    Sporten 4 x per week. Zelf 1 dag fullbody, 2 dagen doe ik met mijn partner mee die voornamelijk splitschema doet, waarbij ik me richt op de compounds + extra's als schouders, triceps/biceps, kuiten etc.
    We sluiten altijd af met cardio, half uur flink doorlopen op steile helling.
    De 4e dag is weer fullbody of cardio, afhankelijk van hoe ik mn voel qua spierpijn :)

    Wat vinden jullie hiervan? Is dit de juiste weg?
    Dank!
     
    Pieter68 vindt dit leuk.
  2. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.762
    Leuk Bevonden:
    5.007
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    285.304
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    een 500 kcals onder onderhoud lijkt is ok. macros ook.

    Maar onderhoud berekenen is puur theoretisch. Zien wat het in de praktijd doet.

    Per 2 weken bekijken. val je te weinig af dan zak je wat in kcals.

    En alles tracken. sommige dingen kunnen oplopen. boter op brood,suiker in de koffie,koekje bij de koffie e.d.
     
    koekje30 vindt dit leuk.
  3. Punjab

    Punjab Massive Warrior Elite Member

    Berichten:
    22.117
    Leuk Bevonden:
    13.566
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    436.690
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    10%
    Eigenlijk ben je dus koekje35? :dunno:
     
    Dawg, Saik, Banshee en 4 anderen vinden dit leuk.
  4. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member

    Berichten:
    52.964
    Leuk Bevonden:
    12.723
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    570.489
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    15%
    :roflol:
     
    koekje30 vindt dit leuk.
  5. koekje30

    koekje30 Novice Topic Starter

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    10
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    652
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    97kg
    Dankjewel Johny, ik hou alles netjes bij op de app fatsecret. Helpt goed! Probeer geen bewerkte troep te eten, inderdaad dus geen koekjes :) En geen alcohol.
    Vooralsnog dalen de kilo's, dus dat is fijn, maar ben nieuwsgierig naar over een maand of 2! gr
     
  6. koekje30

    koekje30 Novice Topic Starter

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    10
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    652
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    97kg
    uhm ja haha :):) 5 jr geleden hier al eens gekeken maar niks durven posten..
     
  7. koekje30

    koekje30 Novice Topic Starter

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    10
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    652
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    97kg
  8. JochemB

    JochemB Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.830
    Leuk Bevonden:
    2.158
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    72.277
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    10%
    Lijkt me een sterke start. Zeker niet meteen alles in de strijd gooien (cardio/extreem lage kcals/lowcarb/whatnot), maar probeer gewoon rustig ~300gr per week af te vallen (kijk hierbij naar je weekgemiddelde). Als dat gaat stagneren, kcal verlagen met 100kcal. Naarmate je lager komt zou je ook wat cardio toe kunnen voegen zodat je tenminste nog wat kunt blijven eten. Nadeel is wel dat het best wat discipline kost om gestructureerd en consistent cardio te blijven doen.

    En dan nog het allerbelangrijkste: blijf er plezier in houden! Anders houd je het nooit vol.
     
    koekje30 vindt dit leuk.
  9. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.762
    Leuk Bevonden:
    5.007
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    285.304
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Af en toe eens een koekje moet kunnen. Maar als je ze volledig wil laten nog beter natuurlijk.
     
  10. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.041
    Leuk Bevonden:
    1.499
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    285.102
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    35 is dichter naar 40 dan naar 30, wat dacht je van koekje40? Haha! Aangenaam ;)
     
  11. koekje30

    koekje30 Novice Topic Starter

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    10
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    652
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    97kg
    Haha daar wil ik nog lang niet aan denken!
    Bovendien jong van geest;)
     
  12. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    889
    Leuk Bevonden:
    810
    Karma:
    80.155
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    welkom! veel succes met je doelen.
     
    koekje30 vindt dit leuk.
  13. RockOfAges

    RockOfAges Huge Freak Elite Member 2x Challenge Winner

    Berichten:
    7.879
    Leuk Bevonden:
    4.186
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    105.953
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    128kg
    @euphorea geeft supergoede personal training
     
    koekje30 en euphorea vinden dit leuk.
  14. euphorea

    euphorea Massive Warrior

    Berichten:
    18.884
    Leuk Bevonden:
    8.201
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    140.140
    Lengte:
    1m82
    Dit is correct. Met de door mij opgestelde schema's vliegen de kilo's er doorgaans vanaf.
     
    HelemaalWortel en koekje30 vinden dit leuk.
  15. powerke

    powerke Novice

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    15
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.174
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    12%
    Jij bent slecht voor mijn dieet meid, nu krijg ik zin om in de koekjestrommel te grabbelen met gretige handen,
    zo zie je maar , je hoeft nergens schrik voor te hebben, we helpen je hier graag !
    Welkom aan boord !
     
    koekje30 vindt dit leuk.
  16. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.041
    Leuk Bevonden:
    1.499
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    285.102
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    W0T
     
    koekje30 vindt dit leuk.
  17. waaskaas

    waaskaas Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.826
    Leuk Bevonden:
    205
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    22.048
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    5%

    jij bent gek op koekjes :eetmug:
     
    koekje30 en Punjab vinden dit leuk.
  18. waaskaas

    waaskaas Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.826
    Leuk Bevonden:
    205
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    22.048
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    5%
    welkom koekje30
     
    koekje30 vindt dit leuk.
  19. koekje30

    koekje30 Novice Topic Starter

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    10
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    652
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    97kg
    Dankje! Structuur en ritme is mn basis, zo nodig! (Eerlijk gezegd ook wel verslavend, geeft juist ruimte voor focus).
    Bedoel je trws net weekgemiddelde: dagelijks wegen?
    Bij vrouwen gaat dat van links naar rechts he... Ik weet niet of dat goed voor me is haha! 1 X p week vast tijdstip doe ik nu.

    Ps leuke muts. Krijg al zin in kerst
     
    Punjab vindt dit leuk.
  20. koekje30

    koekje30 Novice Topic Starter

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    10
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    652
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    97kg
    wat fijn Dankje!
    Alle reacties erg leuk en motiverend!
    Nog tips welke fora goed zijn om te volgen?
     
Soortgelijke Topics
  1. Leslo
    Reacties:
    6
    Weergaven:
    541
  2. Silliej
    Reacties:
    9
    Weergaven:
    689
  3. Troll
    Reacties:
    10
    Weergaven:
    1.773

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie