Nieuwe foto van mij

[Vinny]

Ziet er weer goed uit!

 

[KaLe]

je bent volgens mij droger dan 12,5 % hoor

 

[Marcus]

wat is er met je hoofd gebeurd man ?

 

[KaLe]

LoL... grasmaaier?

 

[Frenkpie]

jammer dat de kwaliteit zo slecht is van de pics, maar t ziet er goed uit hoor

 

[Elmar]

JA zier er idd erg goed uit!

 

[Rob]

Haha, had mn haar toen een beetje opgeschoren weet je, ziet er idd wel vaag uit op de foto



mzzl rob

Originally posted by Marcus
wat is er met je hoofd gebeurd man ?

 

[Vinny]

Komt je voeding/training schema nog?

 

[Rob]

Jah, sorry was alweer vergeten om hem te posten,

Mijn trainingsschema:

Ma: Borst/schouders/buik
DI: Rug/nek/biceps
WO: benen/triceps
DO: Cardio/buik
Vrijdag: Borst/rug
Zaterdag: Rust
Zondag: Schouders

In mijn vakantie"s doe ik altyd split schemas dus bv op maandagochten borst en maandag avond schouders en buik.


Ik train altyd in een vlot tempo door, omdat dat goed is voor je spieruithoudingsvermogen, voor de rest drink ik genoeg water tijdens voor en na mijn training. Per spiergroep doe ik meestal 3 of 4 oefeningen.

Wat ik op 1 dag eet ( niet iedere dag hetzelfde uiteraard)
sochtends/smiddags

c.a. 15 boterhammen
Beleg: Kipfilet/kalkoenfilet/rookvlees
1shake
1 banaan
flesje cola light
flesje jus d""orange

savonds:
4 aardappelen
vlees
150 gr spinazi
Schaaltje magere yoghurt
Glas melk

Na training
stukje vis (gebakken) of een schaaltje tonijn
Bordje macaroni met ham.
Glas melk

Originally posted by Vinny
Komt je voeding/training schema nog?

 

[Vinny]

Cool ~3000-3500 kcal, op zoveel zit ik nu ook.

Maar waarom doe je op vrijdag nog een keer je rug en borst en op maandag weer? En op zondag je schouders en maandag weer je schouders? is dat niet teveel?

 

[Rob]

Idd dat is teveel dat doe ik ook niet, foutje van mij dus
Als het lukt probeer ik mijn schouders altyd 2 x pw te doen, omdat mijn schouders wel wat xtra aandacht kunnen gebruiken.
Net zoals mij borst.
En mijn rug doe ik alleen 2 x als ik tijd genoeg heb.
Voordat ik weer dezelfde spiergroep train houd ik 2 dagen rust
.

Originally posted by Vinny
Cool ~3000-3500 kcal, op zoveel zit ik nu ook.

Maar waarom doe je op vrijdag nog een keer je rug en borst en op maandag weer? En op zondag je schouders en maandag weer je schouders? is dat niet teveel?