MuscleMeat

Nieuwe lunch recepten (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

SandJ

Cool Novice
Lid geworden
9 feb 2012
Berichten
221
Waardering
159
Lengte
1m90
Massa
85kg
Inmiddels fitness ik al een jaar of 9 en maak ik al jaren mijn eigen voedingsschema (na heel veel hier al gelezen te hebben). Ik ben trouwens 1.90m en weeg 85kg.

Na eerst jaren een bulk schema gehad te hadden ben ik het afgelopen jaar sterk gaan minderen in mijn koolhydraten. Mijn bulkschema was 8 boterhammen per dag, iedere 2 uur 2 boterhammen. Nu zit ik op 4 boterhammen (belegd met kipfilet en een gekookt ei) met of een salade of een gevulde wrap, nog steeds iedere 2 uur iets eten. Aangevuld met 2 stuks fruit.

Volgend jaar wil ik nog iets verder in de cut en nu ben ik op zoek naar nieuwe recepten. Wel met een paar voorwaarden: het moet koud gegeten kunnen worden, het moet gezond zijn en als het kan moet het een week houdbaar zijn (zondag is foodprepdag).

De 'lunch' recepten die ik zelf heb gebruikt de afgelopen jaren (alle koolhydraten zijn naar wens aanpasbaar):
  • Thaise quinoa kipsalade; quinoa, kipfiletreepjes, pinda's, taugé, komkommer, limoen, rucola, kokosmelk
  • Quinoa salade; quinoa, rucola, komkommer, feta, limoen, koriander, noten
  • Bonen & quinoa salade; quinoa, zwarte bonen, kidney bonen, cannellini bonen, rucola, koriander, spekjes
  • Kikkererwten salade; kikkererwten, pompoen/zoete aardappel, cherry tomaatjes, rode ui, rucola, feta, citroen
  • Griekse salade; quinoa, rode + groene paprika, feta, tomaten, komkommer, olijven
  • Geitenkaas rozijnen salade; bulgar, sla, wortel, geitenkaas, rozijnen, citroenvinaigrette
  • Hüttenkäse wrap; wraps, kip, hüttenkäse, komkommer, cherrytomaatjes, rucola
  • Griekse wrap; wraps, kip, rijst, komkommer, tomaat, feta, olijven, tzatziki
  • Mexicaanse wrap; wraps, kip, rijst, zwarte, bonen, geraspte kaas, salsa saus, sour cream,
  • Thaise wrap; wraps, kip, rijst, rode, kool, wortel, kokos cream
Dus wie heeft hier nog lekkere en gezonde aanvullingen op?
 

kardemompeul

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 jan 2015
Berichten
1.448
Waardering
2.660
Lengte
1m67
Massa
56kg
Fijn lijstje met lunch ideeën om mee te nemen, top!

Zelf ga ik altijd wel goed op een flinke bak salsa salade van suikermais, gesnipperd rood uitje, in blokjes fijngesneden tomaat (zaadjes eruit gelaten), mini beetje jalapeno, koriander en wat limoensap erdoor. (Ik moet er wel iets van een simpele pita of wrap/quesadilla erbij:o)

Of heel simpel, een wittekoolsalade met rozijntjes, walnoten en stukjes appel met een paar lepels yoghurt erdoor:thumb:
 
Laatst bewerkt:

ProudPizza

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2015
Berichten
7.323
Waardering
12.490
Wraps, biefstuk, rode en groene paprika, ui, cheddar / oude kaas
Wraps, kip, maïs, rode en groene paprika, ui, salsa saus
Couscous / bulgur, kip, tomaat, komkommer, rode paprika, mango, chilisaus
 

040B

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2015
Berichten
5.255
Waardering
8.982
Lengte
1m79
Massa
89kg
Verse dingen die een week goed blijven is wel lastig.
 

SandJ

Cool Novice
Lid geworden
9 feb 2012
Berichten
221
Waardering
159
Lengte
1m90
Massa
85kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Daar heb ik overheen gelezen. Hou zelf bereid vlees tot 4 dagen na bereiding aan.
Invriezen is ook altijd nog een optie, en dan halverwege de week eruit halen.
 

Bovenaan