Gestopt Nieuwe Powerlifter: RoA log en de weg naar 95 kilo!

[JohnMB]

Hey en welkom in mijn log!

Ik was net begonnen met cutten toen ik de mail binnen zag komen betreft de contest dus ik dacht: waarom niet?

Eeven mijn stats op een rijtje:

22 jaar
1.86
106 kg
Percentage vet: te hoog.

Mijn doel op lange termijn is om zo sterk mogelijk te worden en dit te testen tijdens wedstrijden in het Powerlifting circuit om zo progressie bij te houden, en omdat ik natuurlijk van competitie hou

Korte termijn zal ik aankomende Woensdag een bezoekje doen aan de huidarts die mij waarschijnlijk RoA zal aansmeren waar ik blij mee ben sinds ik ervan overtuigd ben dat dit het enigste red middel zal zijn, in dit logje zal ik de progressie betreft de acne dus ook bij houden en side effects noteren die ik ervaar.

Ook wil ik gaan cutten naar de 95 kg om zo in de 100- klasse te komen zodat ik nog ruimte heb om te kunnen lean bulken.

Momenteel cut ik op 3000kcal waarbij ik die kcals opvul met noodzakelijke mineralen en vitamines en de rest met waar ik zin in heb.

Some chubby pics

Succes aan iedereen die meedoet en veel lees plezier voor diegene die mee lezen

 

[Stefanovich]

Succes man! Goed fysiek alleen borst iets minder?

 

[KoekieMonster]

Op 95 kilo sta je zeker goed!

Doel voor de contest is dus 95kg?
Wat zijn je huidige krachtstats... moest best beestig zijn voor 112kg!

 

[JohnMB]

Succes man! Goed fysiek alleen borst iets minder?

Thanks!
Mwah borst valt wel mee , mag altijd groter , dan zeker!

Op 95 kilo sta je zeker goed!

Doel voor de contest is dus 95kg?
Wat zijn je huidige krachtstats... moest best beestig zijn voor 112kg!

Jup jup 95 kilo!

Kracht stats:

bench 160
dl 250
sq 200

Training vandaag:

bp
5x100
5x120
5x138

SQ
5x5x160

 

[Stefanovich]

Oke dan lijkt het misschien zo omdat ik je armen/back wel groot vind

 

[JohnMB]

Oke dan lijkt het misschien zo omdat ik je armen/back wel groot vind

Haha thanks!

Vandaag rustdag , uurtje cardio en foamrollen.

voedsel vandaag:
4 plakjes jonge kaas
4 crackers
kilo magere kwark
6 eitjes
200 gr havermout
2 scheppen whey
2 magnums

Vandaag niet aan mijn micros gekomen dat is mij nog nooit overkomen , goede start toch?

Sups ietsjes verhoogd
5000 iu vit d
vit c
vit b


Morgen Deadlifts squats en accessoires op de planning!

 

[KoekieMonster]

Zo leuke en simply training, maar lekker voldaan achteraf? Das het belangerijkste!

 

[JohnMB]

Zo leuke en simply training, maar lekker voldaan achteraf? Das het belangerijkste!

Meestal doe ik nog een oefening bij voor mijn core (leg raises / ab wheel ) en een ondersteunende oefening voor de getrainde spier (small bench / front squats etc) daarna altijd een uur cardio maar ik zat met tijd nood dus vandaar!

Maar de trainingen geven wel een goed voldaan gevoel met altijd de gedachten kwaliteit > kwantiteit.

Training vandaag:
DL
5x 150
5x 170
5x 190

Squats
5x5 160


Dood

Ga nu mijn accecoires telkens de volgende dag doen , ik heb gewoon weg geen energy meer na de main lifts.

Dieet vandaag:

6 eitjes
500 gram kip
4 boterhammen
50 gr leverpastei
50 gr pindakaas
2 magnums van het werk heuheuh

 

[Pleister]

Succes kerel

 

[JohnMB]

Vandaag wat accesoire werk gedaan;

Pull ups
10 x bw
10 x bw
9 x bw

Wendler rows
3x10 100

lat pulldown
3x10xfull stack weet het gewicht niet meer

Leg extensions
4x10x140

Hanging leg raises
3x15

Ab wheel
3x15

Cardio 1,5 uur


lekkere training veel meer energie als ik het gescheiden ga houden van de compounds.

foods:
havermout 200 gr
2 scheppen whey
6 eitjes
500 gr kip
500 gr rijst

cheers~!

 

[ruudje1994]

voor zo'n beer eet je wel ontzettend weinig?!

 

[JohnMB]

voor zo'n beer eet je wel ontzettend weinig?!

3k kcals , blijbaar moet het

 

[JohnMB]

Bench dagje
5x5 125

static holds
100x3 tot falen

Preacher curls
3x10xfull stack

calve raises een voet tegelijk
3x15xfull stack

45 min cardioooo


Finishedd


Dieet
100gr haring
4 boterhammen
2 plajes kaas
50 gr jam

rest nog onbekend wat ik ga eten.

 

[JohnMB]

Lekkere training vandaag , voelde allemaal smooth!

Squats
3x20
3x60
3x100
3x145
3x165
6x185

Deadlifts
4x3x200


Ben tevreden en kapot!

Morgen accessoires!

Voeding

200 gr havermout
2 scheppen whey

rest moet nog gebeuren waarschijnlijk wat eitjes en rijst met kip + broccoli !

 

[The Novice]

In, goodluck!

 

[JohnMB]

In, goodluck!

Thanks en welkom!

Vandaag accessoires benen rug dag

Pull ups
2x9 bw

barbell rows
10x100
10x110
10x120

Leg extensions
3x10xfull stack

Static holds
3x100 tot falen

Barbell curls
3x10x40

Cardio 90 minuten


rustig herstel dagje

Voeding:

400 gr havermout
4 scoops whey
4 boterhammen
50 gr pindakaas
2 plakjes kaas
50 gram jam
1 appel

Even op 2500 kcal zitten kijken wat er gebeurt.

 

[Beowulf]

Fyi er is geen -100 klasse bij powerlifting, wel -93 en -105. Succes in elk geval met contest!

 

[JohnMB]

Fyi er is geen -100 klasse bij powerlifting, wel -93 en -105. Succes in elk geval met contest!

De organisatie waar ik aan mee wil doen heeft een 100- klassen en een 110-,

Thanks!


Gisteren:
Bench:

3x112
3x130
3x144

Paused squats
5x3x170


Done!

 

[Beowulf]

De organisatie waar ik aan mee wil doen heeft een 100- klassen en een 110-,

Aha, je gaat liften bij die andere bond.

 

[JohnMB]

Aha, je gaat liften bij die andere bond.

yepyep!

Gisteren niet veel aan toe te voegen saaie accessoires werk met een uur cardio:

close grip bench
3x10 100

Schoulder press dumbells seated
3x15 80

Hanging leg raises
3x18

uur cardio.

Denk dat ik weer verhoog naar 3k ik hou 2.5 echt slecht vol , even kijken hoe ik erop ga qua verlies anders flikker ik er nog ee uur cardio bij los van de sessie na het trainen.