Gestopt Nieuwe Powerlifter: RoA log en de weg naar 95 kilo!

[JohnMB]

deadlift en squatssss

DL
3x140
3x180
6x205

Squats beltless
5x3x150

Uur cardio

 

[JohnMB]

Accessoires

Pull ups
3x9 bw

lat pulldown
3x10 full stack

Static holds
3x100 tot falen

Barbell curls
3x50

Leg extensions
3x12 full stack

twee uur cardio

Voeding:
Your Food Diary For: Saturday, June 28, 2014

Appel - Appel, 2 stuk (125 g)
Banaan - Banaan, 1 stuk
Pindas - Pindas, 1 Hand 130
Wall's - Magnum Classic, 4 Lolly (70 gram)
Ah - Hardgekookt Ei, 6 stuk
Xxl Nutrition - Whey Delicious, 4 Scoops
Ah - Magere Franse Kwark, 1500 gr

 

[Pleurklaat]

Goed bezig. Ben zelf nu een aantal maanden bezig met roa en ben hartstikke tevreden.

 

[JohnMB]

Goed bezig. Ben zelf nu een aantal maanden bezig met roa en ben hartstikke tevreden.

Thanks man , ga je er helemaal vanaf komen?

Krijg volgende week te horen of zij mij RoA voorschrijven of niet

 

[Pleurklaat]

Ben nu een paar maanden bezig waarvan het merendeel op 100mg per dag, nu op 40mg per dag. Nog 2 maanden ofzo en dan kan ik er waarschijnlijk mee stoppen.

 

[JohnMB]

Lichte bench dag:

cgbp
4x3x120

Triceps pushdown
3x10x50

hanging leg raises
3x18

Ab wheel
3x15 bw

mobiliteit werk

een uur cardiooo.

Foods:
Wortel - Wortel, 100 gram
Ah - Magere Franse Kwark, 500 gr
Ah - Hardgekookt Ei, 8 stuk
Wall's - Magnum Classic, 2 Lolly (70 gram)
Xxl Nutrition - Whey Delicious, 2 Scoops
Ah - Runder Gehakt, 500 gram


Morgen 200 squat hopelijk voor reps

---------- Toegevoegd 30 June 2014 om 08:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst 29 June 2014 om 21:34 ----------

Ochtend workout

Was echt zogemotiveerd , fucking aggressief in de gym.

Squats

1x160
1x180
2x200

Snelheid was echt brutaal hard , bij de 200 waren ze zo snel dat ik uit balans raakte , verloor daardoor veel kracht, iets teveel agressie.

2plates deficit DL

5x3x180

Weer echt veel snelheid ,was echt opgefokt phieuuww

Nog wat mobiliteit werk en was done voor vandaag!

Planning qua voeding:

Xxl Nutrition - Whey Delicious, 4 Scoops
Wall's - Magnum Classic, 2 Lolly (70 gram)
Ah - Hardgekookt Ei, 8 stuk
Ah - Magere Franse Kwark, 500 gr
Wortel - Wortel, 100 gram
Quaker - Havermout, 100 gram
Shoarma - Shoarma, 200 gr.


Morgen accessoires werk en Woensdag hopelijk `160 voor 1+ reps op de bench!

 

[JohnMB]

accessoires/deload dagjeeee

Sumo dl
3x60
3x100
3x140
1x180
1x200

Deep 10 sec paused squats
1x100
1x100
1x100

Static holds
3x100 tot falen

Barbell curls
3x8x60

Hanging leg raises
2x20

Wat stretches en toen was het alweer klaar!

Zal deze week even wat update fotos maken!

Food:

Quaker - Havermout, 100 gram
Xxl Nutrition - Whey Delicious, 2 Scoops
Wortel - Wortel, 100 gram
Banaan - Banaan, 1 stuk
Xxl Nutrition - Whey Delicious, 2 Scoops
Ah - Magere Franse Kwark, 500 gr
Ah - Hardgekookt Ei, 12 stuk
+ 600 kcal voor het avond eten met mijn ouders macros nvt

 

[The Novice]

Nice, ook goede voeding.
Wel lekker, 12 eieren

 

[JohnMB]

Nice, ook goede voeding.
Wel lekker, 12 eieren

Bench dagje

Bench

5x20
3x60
3x100
3x110
3x120
1x139
1x140
1x150
1x160

3 sec paused squats
5x3x180


cgbp
5x3x120

Leg extensions
3x12xfullstack

Overhead presses
3x8x50


voeding
Banaan - Banaan, 1 stuk
Quaker - Havermout, 100 gram
Wortel - Wortel, 100 gram
Xxl Nutrition - Night Protein, 60 gram
Xxl Nutrition - Whey Delicious, 1 Scoops
Ah - Magere Franse Kwark, 500 gr
Ah - Hardgekookt Ei, 10 stuk 7
C1000 - Spaghetti Dry, 500 g

 

[JohnMB]

Tijdelijk aan het deloaden voor mijn meet prep die over twee weken begint voor mijn eerste PL wedstrijd ik moet eerst onder de 100 kg komen.

dit is de gewichts veranderingen van de afgelopen tijd.

106,5 ma
106 di
105,5 wo
104,9 do
106,3 vr
105,4 zo
105,4 ma
104,8 di gegeten snachts
104,2 wo
103,7 do


Gr

 

[The Novice]

Goede progressie, maar 3,7kg in 2 weken is niet niks.