Hey mensen, ik heb een nieuw schema gemaakt met 2 spiergroepen per dag, ik had er eerst 3 per dag.
Ik wil vanaf volgende week ook gaan cutten dus dan komt dit schema mooi uit omdat je dan net iets sneller klaar bent.
Ik wil dan elke keer dat ik ga trainen een uur cardio doen, gewoon gelijk erna.
Op elke dag zit ook nog een buik oefening.
Graag jullie mening over het schema, wellicht zou ik nog een oefening eraf kunnen doen of mischien een andere voor in de plaats ?
Ik train 5 x in de week, dus na Dag 3 begin ik gewoon overnieuw.
Nog even ter informatie :
* Hoelang je traint
Ongeveer een jaar
* Wat je doel is
Meer massa & 10 kilo afvallen
* Waar je prioriteiten liggen
Mijn prioriteit is op het moment toch bezig te zijn met krachtoefeningen
* Beschikbare tijd
5 dagen in de week
Dag 1
Borst & Triceps
Borst
Barbell bench press
Incline dumbbell press
Dumbbell fly’s
Pecdeck butterfly’s
Triceps
Tricep pulldown ( Touwtje of V stang )
Kickback
Dips
Dag 2
Rug & Biceps
Rug
Behind The Neck Pull-down
Deadlift
Low row ( Machine )
Lower back ( Machine )
Biceps
Dumbbell curl
One arm dumbbell preacher curl
Cable curl
Machine curl
Dag 3
Schouders & Benen
Schouders & Traps
Shoulder press ( machine )
Upright row
Militairy press
Front raise
Dumbbell lateral raise
Dumbbell shrug
Benen
Squad
Leg extention
Abductor machine
Legpress
Ik wil vanaf volgende week ook gaan cutten dus dan komt dit schema mooi uit omdat je dan net iets sneller klaar bent.
Ik wil dan elke keer dat ik ga trainen een uur cardio doen, gewoon gelijk erna.
Op elke dag zit ook nog een buik oefening.
Graag jullie mening over het schema, wellicht zou ik nog een oefening eraf kunnen doen of mischien een andere voor in de plaats ?
Ik train 5 x in de week, dus na Dag 3 begin ik gewoon overnieuw.
Nog even ter informatie :
* Hoelang je traint
Ongeveer een jaar
* Wat je doel is
Meer massa & 10 kilo afvallen
* Waar je prioriteiten liggen
Mijn prioriteit is op het moment toch bezig te zijn met krachtoefeningen
* Beschikbare tijd
5 dagen in de week
Dag 1
Borst & Triceps
Borst
Barbell bench press
Incline dumbbell press
Dumbbell fly’s
Pecdeck butterfly’s
Triceps
Tricep pulldown ( Touwtje of V stang )
Kickback
Dips
Dag 2
Rug & Biceps
Rug
Behind The Neck Pull-down
Deadlift
Low row ( Machine )
Lower back ( Machine )
Biceps
Dumbbell curl
One arm dumbbell preacher curl
Cable curl
Machine curl
Dag 3
Schouders & Benen
Schouders & Traps
Shoulder press ( machine )
Upright row
Militairy press
Front raise
Dumbbell lateral raise
Dumbbell shrug
Benen
Squad
Leg extention
Abductor machine
Legpress
Laatst bewerkt door een moderator: