- Lid geworden
- 9 mei 2004
- Berichten
- 85
- Waardering
- 0
Maandag - Borst
Bench press - 3x8
Incline bench press - 3x8
Cable flyes - 3x8
Peck Deck - 3x8
Dinsdag - Rug
Pulldown behind the neck - 3x8
Cable Row - 3x8
Close grip Puldown - 3x8
Afwisselend - 3x8
Woensdag - Schouders
Dumbbell press - 3x8
Bent over raise - 3x8
Cable side raises - 3x8
Chin Ups - 3x8
Donderdag - Rustdag
Vrijdag - Armen
Biceps:
Barbell Curl - 4x8
Dumbbell Curl - 3x8
Scott curl - 3x8
Triceps:
Triceps pushdown - 3x8
Lying triceps extension - 3x8
Dumbbell triceps extension - 3x8
Zaterdag - Benen
Squat - 4x8
Legg Extension - 3x8
Standing calve raises - 4x8
Lying legg curl - 3x8
Ik wou er ook bij vragen of dat schouders na de rug gewoon kunnen. Wat MOET ik echt veranderen volgens jullie en wat kan ik af en toe afwisselen? Ik heb de deadlift nog nooit gedaan omdat het mij een gevaarlijke oefening lijkt, maar dat komt binnenkort wel.
MVG Jax
Bench press - 3x8
Incline bench press - 3x8
Cable flyes - 3x8
Peck Deck - 3x8
Dinsdag - Rug
Pulldown behind the neck - 3x8
Cable Row - 3x8
Close grip Puldown - 3x8
Afwisselend - 3x8
Woensdag - Schouders
Dumbbell press - 3x8
Bent over raise - 3x8
Cable side raises - 3x8
Chin Ups - 3x8
Donderdag - Rustdag
Vrijdag - Armen
Biceps:
Barbell Curl - 4x8
Dumbbell Curl - 3x8
Scott curl - 3x8
Triceps:
Triceps pushdown - 3x8
Lying triceps extension - 3x8
Dumbbell triceps extension - 3x8
Zaterdag - Benen
Squat - 4x8
Legg Extension - 3x8
Standing calve raises - 4x8
Lying legg curl - 3x8
Ik wou er ook bij vragen of dat schouders na de rug gewoon kunnen. Wat MOET ik echt veranderen volgens jullie en wat kan ik af en toe afwisselen? Ik heb de deadlift nog nooit gedaan omdat het mij een gevaarlijke oefening lijkt, maar dat komt binnenkort wel.
MVG Jax