4 sets waaronder 1 warm up set, warm up set is 15 reps dan gaat het van 10-8-6.
Maandag:
Borst:
bench press
Incline bench press
Dumbbell fly's
Triceps:
Triceps pushdown
Triceps extension
Lying triceps extension
---
Woensdag
Rug
Pulldown back
Cable Row
barbell rows
Biceps
Barbell curl
Dumbbell Curl
Hammer curl
---
Vrijdag
Benen
Squats
Calf Raise
Leg press
Schouders
Shoulder Raises
Upright Row
Front Dumbbell Raise
----
Ik doe ze in die volgorde.. Moet er ergens nog een oefening bij?
( of eraf ? ) of is een ander volgorde beter ? Buik train ik elke trainings dag.
Maandag:
Borst:
bench press
Incline bench press
Dumbbell fly's
Triceps:
Triceps pushdown
Triceps extension
Lying triceps extension
---
Woensdag
Rug
Pulldown back
Cable Row
barbell rows
Biceps
Barbell curl
Dumbbell Curl
Hammer curl
---
Vrijdag
Benen
Squats
Calf Raise
Leg press
Schouders
Shoulder Raises
Upright Row
Front Dumbbell Raise
----
Ik doe ze in die volgorde.. Moet er ergens nog een oefening bij?
( of eraf ? ) of is een ander volgorde beter ? Buik train ik elke trainings dag.