- Lid geworden
- 19 mei 2010
- Berichten
- 37
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
Ga nu het 5e jaar fanatiek krachtsport in. Altijd constant wezen trainen, en in relatief korte tijd veel massa gecreeerd. Maar heb gemerkt dat het de laatste maanden heel erg moeizaam gaat! Dus werd het tijd voor een wat andere methode van trainen.
Uiteraard altijd geswitched van groepen maar de meeste groepen altijd 2 keer per week gepakt. Ma/do - di/vr en wo/za.
Heb nu dus het schema van Big T, maar dan heel iets bewerkt met de hoop daar meer massa te pakken. Als setjes hou ik 12-10-10-8 aan, iedere oefening pak ik dan tot de laatste rep nog maar net gaat of juist net niet. Ik heb wel gemerkt dat ik de laatste tijd meer vet heb gekregen, misschien omdat ik vaak na de training pas rond 21.00 uur ben gaan eten. En dan ook nog vaak koolhydraten. Wil graag het 'volle' houden maar het vet mag er wel wat af.
Door omstandigheden kon ik mijn voedingsschema niet optimaal benutten, maar ga dit nu weer vol doen.
Mijn doelstelling is nu dus om weer op en top massa te pakken en ik wil ook graag wat vet gaan verbranden. Het is een lastige opgave maar wil mijn best doen om dat toch te proberen! Dus dat gaat inhouden veel eten, maar veel mager!
Onderstaande schema's wil ik gaan volgen, graag jullie reacties.
1.84 - 108 KG
Mijn voedingsschema (ik heb elders een voedingsschema geplaatst maar ben hier niet tevreden over, heb hem nu weer wat aangepast) --->[/FONT]
08;00 opstaan
08;30 [/FONT]
2 volkoren boterhammen kipfilet
3 gekookte hele eieren
11;00 [/FONT]
2 volkoren boterhammen kipfilet
1 banaan
1 multivitam. tab
13;30 [/FONT]
2 volkoren boterhammen kipfilet
500 gr magere kwark met voor de smaak 1 theelepel siroop light (zit vrijwel niks in)
twee eetlepels muesli
16;00[/FONT]
pre workout shake (energy booster (1.M.R of Stackers Rush (met 1,3)) ik cycle erin)
daarna 30 gr whey + halfvolle melk
16;30 4 bcaa tabs (B&F)
1 multivitam. tab (Adam)
1e Maaltijd bestaande uit +/- 80/100 gram koolhydraatrijk voedsel, droge bami/mihoen/spaghetti met een lichte dressing voor de smaak
17;00 start training
tijdens training muscle protect van B&F
19;00 einde training
2 bcaa tabs (B&F)[/FONT]
40 gr dextrose / 500 ml water
19;15 30 gr whey + halfvolle melk
2e Maaltijd bestaande uit koolhydraatrijk voedsel zoals bami, mihoen, spaghetti of rijst met vrijwel elke dag gebakken kipfilet
Daarna eetlepel lijnzaadolie.
22;00 500 gr magere kwark met voor de smaak 1 theelepel siroop light (zit vrijwel niks in)
Soms handje vol noten (cashew / ongezout)
Af en toe bij hongerig gevoel bakje met sla en light dressing voor de kwark.
23;15 / 23;30 slapen[/FONT]
Alcohol drink ik vrijwel nooit, heel af en toe drink ik een of twee glazen in een weekend.
Verder drink ik veel pepsi max/cola zero, water en af en toe koffie met zoetjes op mijn werk.[/FONT]
--------------------------------------------------------[/FONT]
Trainingsschema (grotendeels van Big T)[/FONT]
Alle setjes bestaan uit 12-10-10-8[/FONT]
Ma / RUG[/FONT]
Dumbbell row
Barbell row
Seated high row (met triangel)
Straight arm pulldown
Machine pulldown (breed pakken)
Deadlift (evt nog setje van 4 erachteraan)
Di / BORST
Bankdruk
incline dumbbell press
Vertical bench machine
incline dumbbell Fly
Wo / BENEN
Squat
Stiff legged deadlift
Barbell lunge
Leg curl (machine)
Leg extension (machine)
Standing calf barbell extension
Do / SCHOUDER,TRAPS,BUIK
Militairy press
Arnold shoulder press (dumbbells)
Barbell upright row
Barbell rear delt row
Dumbbell lateral raise
Dumbbell shrugs
Dumbbell side bend
Vr / BICEP,TRICEP
Dumbbell curl
Barbell curl
Concentration curl
Dumbbell preacher curl
Bench dips (tussen 2 bankjes)
Lying tricep extension
Push down (cable)
Kickback
Tips? Heel graag!!!
Vooral de voeding zal wel beter kunnen schat ik. Tenslotte twijfel ik of ik nog omega 3-6-9 capsules ga aanschaffen, voor de gezonde vetten. [/FONT]
Uiteraard altijd geswitched van groepen maar de meeste groepen altijd 2 keer per week gepakt. Ma/do - di/vr en wo/za.
Heb nu dus het schema van Big T, maar dan heel iets bewerkt met de hoop daar meer massa te pakken. Als setjes hou ik 12-10-10-8 aan, iedere oefening pak ik dan tot de laatste rep nog maar net gaat of juist net niet. Ik heb wel gemerkt dat ik de laatste tijd meer vet heb gekregen, misschien omdat ik vaak na de training pas rond 21.00 uur ben gaan eten. En dan ook nog vaak koolhydraten. Wil graag het 'volle' houden maar het vet mag er wel wat af.
Door omstandigheden kon ik mijn voedingsschema niet optimaal benutten, maar ga dit nu weer vol doen.
Mijn doelstelling is nu dus om weer op en top massa te pakken en ik wil ook graag wat vet gaan verbranden. Het is een lastige opgave maar wil mijn best doen om dat toch te proberen! Dus dat gaat inhouden veel eten, maar veel mager!
Onderstaande schema's wil ik gaan volgen, graag jullie reacties.
1.84 - 108 KG
Mijn voedingsschema (ik heb elders een voedingsschema geplaatst maar ben hier niet tevreden over, heb hem nu weer wat aangepast) --->[/FONT]
08;00 opstaan
08;30 [/FONT]
2 volkoren boterhammen kipfilet
3 gekookte hele eieren
11;00 [/FONT]
2 volkoren boterhammen kipfilet
1 banaan
1 multivitam. tab
13;30 [/FONT]
2 volkoren boterhammen kipfilet
500 gr magere kwark met voor de smaak 1 theelepel siroop light (zit vrijwel niks in)
twee eetlepels muesli
16;00[/FONT]
pre workout shake (energy booster (1.M.R of Stackers Rush (met 1,3)) ik cycle erin)
daarna 30 gr whey + halfvolle melk
16;30 4 bcaa tabs (B&F)
1 multivitam. tab (Adam)
1e Maaltijd bestaande uit +/- 80/100 gram koolhydraatrijk voedsel, droge bami/mihoen/spaghetti met een lichte dressing voor de smaak
17;00 start training
tijdens training muscle protect van B&F
19;00 einde training
2 bcaa tabs (B&F)[/FONT]
40 gr dextrose / 500 ml water
19;15 30 gr whey + halfvolle melk
2e Maaltijd bestaande uit koolhydraatrijk voedsel zoals bami, mihoen, spaghetti of rijst met vrijwel elke dag gebakken kipfilet
Daarna eetlepel lijnzaadolie.
22;00 500 gr magere kwark met voor de smaak 1 theelepel siroop light (zit vrijwel niks in)
Soms handje vol noten (cashew / ongezout)
Af en toe bij hongerig gevoel bakje met sla en light dressing voor de kwark.
23;15 / 23;30 slapen[/FONT]
Alcohol drink ik vrijwel nooit, heel af en toe drink ik een of twee glazen in een weekend.
Verder drink ik veel pepsi max/cola zero, water en af en toe koffie met zoetjes op mijn werk.[/FONT]
--------------------------------------------------------[/FONT]
Trainingsschema (grotendeels van Big T)[/FONT]
Alle setjes bestaan uit 12-10-10-8[/FONT]
Ma / RUG[/FONT]
Dumbbell row
Barbell row
Seated high row (met triangel)
Straight arm pulldown
Machine pulldown (breed pakken)
Deadlift (evt nog setje van 4 erachteraan)
Di / BORST
Bankdruk
incline dumbbell press
Vertical bench machine
incline dumbbell Fly
Wo / BENEN
Squat
Stiff legged deadlift
Barbell lunge
Leg curl (machine)
Leg extension (machine)
Standing calf barbell extension
Do / SCHOUDER,TRAPS,BUIK
Militairy press
Arnold shoulder press (dumbbells)
Barbell upright row
Barbell rear delt row
Dumbbell lateral raise
Dumbbell shrugs
Dumbbell side bend
Vr / BICEP,TRICEP
Dumbbell curl
Barbell curl
Concentration curl
Dumbbell preacher curl
Bench dips (tussen 2 bankjes)
Lying tricep extension
Push down (cable)
Kickback
Tips? Heel graag!!!
Vooral de voeding zal wel beter kunnen schat ik. Tenslotte twijfel ik of ik nog omega 3-6-9 capsules ga aanschaffen, voor de gezonde vetten. [/FONT]