MuscleMeat

nieuwe start,hulp nodig met vet verlies.


Bezoekers in topic

TheRising

Novice
Lid geworden
1 aug 2011
Berichten
5
Waarderingsscore
0
Lengte
1m84
Massa
90kg
Vetpercentage
13%
hallo allemaal,
ik ga zoals sommige mensen het noemen een ''nieuwe start maken''.
ik ga op me eigen wonen en wil meer aan mn gezondheid en voeding besteden.
ik kom al 4 jaar in de sportschool maar pas 1,5 serieuzer.
ik wil het met voeding ook beter aanpakken en niet alleen maar op hoeveelheden eiwit letten.
ik heb uiteraard het sticky gelezen en heb op basis daarvan een voedingsschema proberen te maken.
ook heb ik degelijk spier aangemaakt dus ben niet zoon 6-pack geobsedeert mannetje die alleen daarom zn vetpercentage wilt verlagen;)
calorien heb ik uit een berekening opgemaakt die op dit forum stond.
ik kwam op zoon kcal 2000 uit in de cut.
in mijn voedingsschemaprobeer ook te korten op kh maar weet niet of ik het goed gedaan heb ook ga ik creatine en whey shake gebruiken.
ik wil alleen deze supplementen gebruiken omdat ik nog op school zit en het anders niet kan betalen...
met avondeten weet ik ook niet echt wat goed is om te eten is na training dus dan wel aardig wat kh nemen of ook beperkt?
eet de laatste tijd ook veel ananas maar nou las ik ergens dat het stofje waar het om gaat(ben ff de naam kwijt) aleen in vers zit, hoe zit dat?
verder zou ik graag tips willen voor een goed voedingschema.

zie hieronder mn ''voedingsschema'' ;)


ontbijt
2TCM mega caps creatine
2 (geroosterde) bruine boterhammen cal205 eiwit 5,6 kh 36,5 vet 3,0
4ei eiwitten cal 69 eiwit 15,5 kh 1 vet 0,3 1met dooier cal 70 eiwit 2,3 kh 0,0 vet 6,4
halve tomaat cal 6 eiwit 0,2 kh 0,9 vet 0,1
peper.
groene thee.

totaal : cal 350 eiwit 23,4 kh 38,4 vet 9,6
 
brunch
1 bruine boterham kcal 102 kh 18,2gr eiwit 2,8gr vet 1,5
blik tonijn op water kcal 111 kh 0 gr eiwit 25,9 vet 1,1

totaal kcal 213 kh 18,2gr eiwit 28,7 vet2,6
 
lunch
100gr broccoli kcal 29 kh 2gr eiwit 3,2 vet 0,1
100gr kipfilet kcal 157 kh 0gr eiwit 30gr vet 4gr

totaal kcal 186 kh 2gr eiwit 33,2gr vet 4,1gr


15:00
500gr magere roeryoghurt
cal 255 eiwit 22,5 kh 27,5 vet 1,5


17:00/18:00 trainen
na trainen whey shake kcal 150 eiwit 32gr kh 4gr vet 1,6gr
2 TCM mega caps creatine.


20:00/20:30
avond eten ????????????


22:30 500gr magere kwark 2 kcal 250 eiwit 43,5gr kh 18,5gr vet 1gr
TCM mega capsuls creatine.
groene thee
183,3gr eiwit kh 108,6gr vet 20,4gr

totaal 1351 kcal.

eiwit kcal 733,2
kh kcal 434,4
vet kcal 183,6
 

EasySc

Cool Novice
Lid geworden
16 mei 2011
Berichten
61
Waarderingsscore
1
genoeg cardio naast die spieropbouw zou k zeggen... de echte BB'ers kunnen mss vertellen hoeveel cardio min en max?
 

TheRising

Novice
Lid geworden
1 aug 2011
Berichten
5
Waarderingsscore
0
Lengte
1m84
Massa
90kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
ik wou ma di do vr krachttraining en woensdag een stevige hiit training tegenaangooien.
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
12.370
Waarderingsscore
5.140
totaal 1351 kcal.

eiwit kcal 733,2
kh kcal 434,4
vet kcal 183,6
Verder niet inhoudelijk gekeken maar als dat klopt zou ik zeggen dat je in de buurt komt als je je hele schema 2 keer per dag eet.
 

TheRising

Novice
Lid geworden
1 aug 2011
Berichten
5
Waarderingsscore
0
Lengte
1m84
Massa
90kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
ik heb het avond eten er nog niet bij gerekent vandaar dat het totaal cal nog nniet eens 1400 is....
 

kiki84

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jul 2006
Berichten
751
Waarderingsscore
11
hallo allemaal,
ik ga zoals sommige mensen het noemen een ''nieuwe start maken''.
ik ga op me eigen wonen en wil meer aan mn gezondheid en voeding besteden.
ik kom al 4 jaar in de sportschool maar pas 1,5 serieuzer.
ik wil het met voeding ook beter aanpakken en niet alleen maar op hoeveelheden eiwit letten.
ik heb uiteraard het sticky gelezen en heb op basis daarvan een voedingsschema proberen te maken.
ook heb ik degelijk spier aangemaakt dus ben niet zoon 6-pack geobsedeert mannetje die alleen daarom zn vetpercentage wilt verlagen;)
calorien heb ik uit een berekening opgemaakt die op dit forum stond.
ik kwam op zoon kcal 2000 uit in de cut.
in mijn voedingsschemaprobeer ook te korten op kh maar weet niet of ik het goed gedaan heb ook ga ik creatine en whey shake gebruiken.
ik wil alleen deze supplementen gebruiken omdat ik nog op school zit en het anders niet kan betalen...
met avondeten weet ik ook niet echt wat goed is om te eten is na training dus dan wel aardig wat kh nemen of ook beperkt?
eet de laatste tijd ook veel ananas maar nou las ik ergens dat het stofje waar het om gaat(ben ff de naam kwijt) aleen in vers zit, hoe zit dat?
verder zou ik graag tips willen voor een goed voedingschema.

zie hieronder mn ''voedingsschema'' ;)


ontbijt
2TCM mega caps creatine
2 (geroosterde) bruine boterhammen cal205 eiwit 5,6 kh 36,5 vet 3,0
4ei eiwitten cal 69 eiwit 15,5 kh 1 vet 0,3 1met dooier cal 70 eiwit 2,3 kh 0,0 vet 6,4
halve tomaat cal 6 eiwit 0,2 kh 0,9 vet 0,1
peper.
groene thee.

totaal : cal 350 eiwit 23,4 kh 38,4 vet 9,6
 
brunch
1 bruine boterham kcal 102 kh 18,2gr eiwit 2,8gr vet 1,5
blik tonijn op water kcal 111 kh 0 gr eiwit 25,9 vet 1,1

totaal kcal 213 kh 18,2gr eiwit 28,7 vet2,6
 
lunch
100gr broccoli kcal 29 kh 2gr eiwit 3,2 vet 0,1
100gr kipfilet kcal 157 kh 0gr eiwit 30gr vet 4gr

totaal kcal 186 kh 2gr eiwit 33,2gr vet 4,1gr


15:00
500gr magere roeryoghurt
cal 255 eiwit 22,5 kh 27,5 vet 1,5


17:00/18:00 trainen
na trainen whey shake kcal 150 eiwit 32gr kh 4gr vet 1,6gr
2 TCM mega caps creatine.


20:00/20:30
avond eten ????????????


22:30 500gr magere kwark 2 kcal 250 eiwit 43,5gr kh 18,5gr vet 1gr
TCM mega capsuls creatine.
groene thee
183,3gr eiwit kh 108,6gr vet 20,4gr

totaal 1351 kcal.

eiwit kcal 733,2
kh kcal 434,4
vet kcal 183,6

Ik neem aan dat je avondeten nog nie meegerekend is? Zoek even wat recepten op dit forum, er staan er genoeg op.
Zeker 's avonds niet teveel koolhydraten meer inslaan...
Succes!
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
12.370
Waarderingsscore
5.140
Wat was je bulk kcal inname?
 

TheRising

Novice
Lid geworden
1 aug 2011
Berichten
5
Waarderingsscore
0
Lengte
1m84
Massa
90kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Heb met bulken nooit elke dag precies dezelfde hoeveelheid cal. Gegeten maar wat ik at waren veel kh en rond de 2700 cal.

---------- Post toegevoegd Tue 2 Aug 2011 om 08:30 ----------

@kiki84 kan ik wel kh eten uit peiulvruchten als acond eten aangezien ik vrij laat eet. Ik zal aardappels sowieso vermijden.
 

Naar boven