Gyms gaan weer open, en na een tijd niet gesport, ramadan en een tijd dat het minder goed ging (depressief) wil ik weer aan mijn lichaam gaan werken.
Tijdens ramadan en depri tijd at ik rond 2500 kcal/dag. maar merk dat ik daar behoorlijk van afgevallen ben.
Ik ben 1.78 en weeg momenteel 59 kilo.
Mijn doel is toename gewicht, wil mijn vet % laag houden (want wil later niet hoeven cutten om dat omlaag te krijgen).
Ik zat zelf te denken om gelijk op 3500 kcal per dag te starten, is dat aan te raden?
Toen ik sportte (voor lockdown) zat ik rond 3100/3200 maar blijf daarop gelijk en ben nu ook lager gewicht. Ik wil 5 x per week gaan sporten, als het kan 6x (uiteraard in een split schema)
Mijn stage dagen zijn vaak gekke uren (begin bijvoorbeeld om 15.30 tot 19.30 - 20.30 thuis) dus eten is beetje aanpassen op mijn stage dag.
Maar mijn plan is. Ontbijt - sporten - shake - naar stage - lunch voor ik begin - diner na stage - thuis later fruit + kwark etc (savonds alleen koffie als ik een vroege stage dag heb)
Heb nu dit schema ongeveer (groente smiddags en avond varieert) maar eet vaak smiddags rijst en savonds aardappels die ik in airfryer klaar maak.
Sporten zal meestal in ochtend zijn, maar soms in avond. Dacht na sporten shake. en dan thuis douchen en lunch op stage
Jullie miss tips? advies? hoeveel kcal zouden jullie gokken?
- owja koffie melk is - volle melk (gemiddeld zon 100 gram). maak er een cappuccino van om de ochtend te beginnen.
Tijdens ramadan en depri tijd at ik rond 2500 kcal/dag. maar merk dat ik daar behoorlijk van afgevallen ben.
Ik ben 1.78 en weeg momenteel 59 kilo.
Mijn doel is toename gewicht, wil mijn vet % laag houden (want wil later niet hoeven cutten om dat omlaag te krijgen).
Ik zat zelf te denken om gelijk op 3500 kcal per dag te starten, is dat aan te raden?
Toen ik sportte (voor lockdown) zat ik rond 3100/3200 maar blijf daarop gelijk en ben nu ook lager gewicht. Ik wil 5 x per week gaan sporten, als het kan 6x (uiteraard in een split schema)
Mijn stage dagen zijn vaak gekke uren (begin bijvoorbeeld om 15.30 tot 19.30 - 20.30 thuis) dus eten is beetje aanpassen op mijn stage dag.
Maar mijn plan is. Ontbijt - sporten - shake - naar stage - lunch voor ik begin - diner na stage - thuis later fruit + kwark etc (savonds alleen koffie als ik een vroege stage dag heb)
Heb nu dit schema ongeveer (groente smiddags en avond varieert) maar eet vaak smiddags rijst en savonds aardappels die ik in airfryer klaar maak.
Sporten zal meestal in ochtend zijn, maar soms in avond. Dacht na sporten shake. en dan thuis douchen en lunch op stage
Jullie miss tips? advies? hoeveel kcal zouden jullie gokken?
- owja koffie melk is - volle melk (gemiddeld zon 100 gram). maak er een cappuccino van om de ochtend te beginnen.