1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Nieuwe start, waar te beginnen?!

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door MadMax, 9 jul 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. MadMax

    MadMax Novice Topic Starter

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m81
    Goedemiddag,

    Allereerste bedankt als je de moeite neemt om mijn bericht te lezen, en helemaal tof als ik een reactie mag krijgen waar ik wat mee kan.

    Waar ik momenteel tegenaan loop is dat ik na het passeren van de 30 (33) merk dat mijn lichaam anders reageert en er vormen komen waar ik niet vrolijk van wordt.
    Nu ben ik gestopt met roken sinds een goed jaar, en ook dat helpt niet mee.
    Merk gewoon dat ik steeds steviger wordt (en zie dit vooral rond mijn buik), het punt is daar dat ik er ongelukkig van wordt en dat kan niet de bedoeling zijn.

    Nu weet ik zelf al te goed dat voeding en beweging de key moeten zijn om hier wat aan te doen, dit wil ik ook voor de volle 100%.

    Alleen nu komt het probleem! Ik heb geen idee waar te starten, wat aan ‘di’eet te volgen, welke voeding, wat is de beste manier om te sporten etc.

    Mijn doel wat ik voor ogen heb:
    - Aanzienlijk afvallen (90kg, en hoe lastig ook rond de buikstreek, mijn armen en benen etc zijn verre van dik/vet)
    - Wil dan toch ook mijn spiermassa vergroten.
    - En mijn conditie weer op pijl krijgen

    Ik hoop hier een opening te vinden, of wellicht een start van iets wat ik zelf niet kan vinden (zie door de bomen het bos niet meer).

    Alvast bedankt en hoop hier in mijn traject vaker feedback te kunnen halen!

    Groeten Max
     
    Claire vindt dit leuk.
  2. jack-bonkenrek

    jack-bonkenrek Novice

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    78kg
    Als ik jouw was dan zal ik de volgende topic doorlezen = https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
    Op basis hiervan kan jij een trainingsprogramma verkrijgen die voor beginners is.
    Vervolgens is het misschien een idee om je dagelijkse behoeftes te berekenen (calorieën), ook hiervan zijn tal van calculators en formules te vinden op zowel dit forum als op het gehele internet.
    Daarna is het tijd om je kennis uit te breiden op het gebied van voeding. Hierin is wederom een bult aan informatie te vinden op internet. Denk hierbij aan forums, artikelen en youtube video's.
    Dan wordt het tijd om de kennis en gegevens toe te passen op jezelf in de praktijk. Leer je voeding kennen en eet op basis van je behoeftes. Een handige app hiervoor is myfitnesspal. Deze app kent vrijwel elk product + barcode. Erg handig om je macro's bij te houden.

    Wees ook vooral experimenteel, daar heb ik zelf het meeste van geleerd.

    Succes.
     
    MadMax vindt dit leuk.
  3. Apw

    Apw Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    320
    Leuk Bevonden:
    397
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    543.014
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    88kg
  4. MadMax

    MadMax Novice Topic Starter

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m81
    Bedankt voor je reactie! ik ga het topic doorlezen
     
  5. MadMax

    MadMax Novice Topic Starter

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m81
    Dat verneem ik dan graag! bedankt voor je reactie :emo:
     
    Apw vindt dit leuk.
  6. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.681
    Leuk Bevonden:
    9.850
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.527.596
    Lengte:
    1m68
    MadMax vindt dit leuk.
  7. MadMax

    MadMax Novice Topic Starter

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m81
  8. Big Chungus

    Big Chungus Competitive Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    2.462
    Leuk Bevonden:
    2.667
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    17.229.616
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Maak het niet te moeilijk voor jezelf, zorg dat je dieet makkelijk vol te houden is. Maak het dus lekker, Later kan je wel met je macros etc gaan spelen.

    Begin met een trainingsschema (5x5stronglifts ofzo) en heb geduld.
     
    MadMax vindt dit leuk.
  9. jj7619

    jj7619 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.177
    Leuk Bevonden:
    1.004
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.800.541
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    11%
    Juist daar is het waar het bij het gros fout gaat.
     
    MadMax vindt dit leuk.
  10. MadMax

    MadMax Novice Topic Starter

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m81
    Maar wat is dan een goed dieet i.c.m. sporten?

    Ik wil het sporten serieus en fanatiek op gaan pakken, echter nog geen idee wat aangezien ik de sportschool erg lastig vind om vol te houden.

    Geduld als is het zien van resultaat bedoel je dan?
     
  11. Alexsdc

    Alexsdc Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    733
    Leuk Bevonden:
    747
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.223.567
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    14%
  12. jack-bonkenrek

    jack-bonkenrek Novice

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    78kg
    Ja, Rome is niet in één dag gebouwd (cliché).

    Wat betreft motivatie zul je toch opzoek moeten gaan naar het gene wat jouw in eerste instantie heeft gemotiveerd om überhaupt hier op dit forum te komen en hier op verder te borduren. Je zult sowieso dagen hebben dat je geen of nauwelijks motivatie hebt, maar dit zijn de moment die bepalen of je je doelen zult behalen of niet.
     
    MadMax vindt dit leuk.
  13. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.681
    Leuk Bevonden:
    9.850
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.527.596
    Lengte:
    1m68
    lees de link ;)
    pm mag ook.
     
    MadMax vindt dit leuk.
  14. Big Chungus

    Big Chungus Competitive Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    2.462
    Leuk Bevonden:
    2.667
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    17.229.616
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Vuistregels voor een 'goed' sport dieet zijn vaak; eiwitten lichaamsgewichtx2 (90kg = 180g eiwitten), vetten lichaamsgewicht minimaal x 1 (90g +) en de rest aanvullen met je koolhydraten. nu moet je zelf gaan uitzoeken wat je lekker vindt en bij deze wat bij deze getallen past, het hoeft ook niet allemaal precies te kloppen.

    Zet voor jezelf bepaalde (haalbare) doelen in de gym, werk daar naar toe. maak elke maand foto's om je progressie te tracken (dit gaat ook motiveren als je verandering ziet). En ga gewoon naar de gym, eigen muziek in en lekker rammen, ook al heb je geen zin. blijf gewoon gaan, op een gegeven moment wordt het een gewoonte.
     
    MadMax vindt dit leuk.
  15. Claire

    Claire Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    329
    Leuk Bevonden:
    826
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    1.952.311
    Lengte:
    1m62
    Massa:
    64kg
    Vetpercentage:
    24%
    Een open deur, maar de tips hierboven (mbt voeding en het lezen van topics) zijn echt belangrijk: ik ben nu zelf net een maandje bezig en ben nog steeds niet uitgelezen haha. Als je eenmaal 'in' het uitpuzzelen van de voeding zit, ga je steeds meer lekkere dingen ontdekken (kijk vooral ook bij het topic over recepten en Wat eet je nu); geldt iig voor mijzelf. In het begin kan het best hard gaan, en dat geeft mij vanzelf motivatie genoeg.
    Maar zoals ik het lees bij jou, ben jij er ook echt wel klaar voor om wat te gaan veranderen....succes!
     
    MadMax vindt dit leuk.
  16. Vieze jij

    Vieze jij Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.388
    Leuk Bevonden:
    4.472
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.509.338
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    130kg
    Vetpercentage:
    14%
    hardlopers zijn doodlopers ,beter 2-3 x per week voor 10 jaar dan 5 x per week voor 3 maanden

    en verder moet je je aan het KISS principe houden ,keep it simple stupid ,geen dank
     
    MadMax en Claire vinden dit leuk.
  17. MadMax

    MadMax Novice Topic Starter

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m81
    Bedankt voor de reacties!
    Ik was een weekendje weg, dus nog niet aan jullie tips toe gekomen.

    Weet iemand echt een dieet (boek, internet ofzo) die ik kan gaan volgen om daar mee te beginnen, dan het sporten te combineren met die voeding?
     
  18. Big Chungus

    Big Chungus Competitive Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    2.462
    Leuk Bevonden:
    2.667
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    17.229.616
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Burn the fat feed the muscle
     
    MadMax vindt dit leuk.
  19. Deurbelz

    Deurbelz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    353
    Leuk Bevonden:
    184
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    76.057
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Dit forum (stickies) :rolleyes:
    Qua voeding is Lyle McDonald een goede bron (ook aantal boeken, maar ook artikelen op website).
    Maar het meeste vind je versimpeld terug in de stickies op het forum.
     
    MadMax vindt dit leuk.
  20. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.681
    Leuk Bevonden:
    9.850
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.527.596
    Lengte:
    1m68
    Zie de link... staat meer dan genoeg in. Daar heb je geen boek voor nodig ;)
     
    Big Chungus vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie