Ik ben een tijdje geleden begonnen met dit trainingsshema.
Dag 1: Borst en Biceps
Dag 2: Benen
Dag 3: Rust
Dag 4: Schouders en Triceps
Dag 5: Rug
Dag 6: Rust
Dag 7: Rust
Biceps: Standing Barbell Curl,Concentration Curls,Incline Dumbbell Curls,Preacher Curls
Borst: Barbell Flat Bench Press ,Barbell Incline Bench Press,Dumbbell Flys,Pullovers
Benen: Squats,Leg Extension,Leg Press,Standing Calf Raises,
Schouders: Neck Press,Military Press,Standing Lateral Raises,Upright Rows
Triceps: Triceps Pushdown,French Press,One-Arm Triceps Extension,Dumbbell Kickbacks
Rug: Lat Pulley,Bent Over Rows,Lat Pulley (Front)
En nu wou ik eigenlijk wat op of aanmerkingen waardoor ik wat meer massa kan pakken....
Groetjes
Dag 1: Borst en Biceps
Dag 2: Benen
Dag 3: Rust
Dag 4: Schouders en Triceps
Dag 5: Rug
Dag 6: Rust
Dag 7: Rust
Biceps: Standing Barbell Curl,Concentration Curls,Incline Dumbbell Curls,Preacher Curls
Borst: Barbell Flat Bench Press ,Barbell Incline Bench Press,Dumbbell Flys,Pullovers
Benen: Squats,Leg Extension,Leg Press,Standing Calf Raises,
Schouders: Neck Press,Military Press,Standing Lateral Raises,Upright Rows
Triceps: Triceps Pushdown,French Press,One-Arm Triceps Extension,Dumbbell Kickbacks
Rug: Lat Pulley,Bent Over Rows,Lat Pulley (Front)
En nu wou ik eigenlijk wat op of aanmerkingen waardoor ik wat meer massa kan pakken....
Groetjes
