Nieuwe trainings op zet.

[simply]

Hoi wat vinden julie van me trainings opzet.

Het doel van dit schema is vooral te werken aan me rug rug en triceps

Vandaar dat ik ze 2 keer train.

Advies en tip is van harte welkom.

Maandag borst rug en Triceps

Borst
Incline bench press = maar voor de onder kant borst 3x 10 1x 6 drop set
Schuin db drukken 1x 10 1x 12 1x 6 drop set tot fail
Bankdrukke normaal 2x 12
Flys 3x 12

Rug
Wide-grip puldown achter de nek 3x 12
cable rows 3x 12
Good morning onder rug 3x 12

Triceps
Dippen bw
2 3 set tot fail

Dinsdag benen hams kuit.
squats 4x 6 a 10
Leg prece 3x 8 a 10
Fornt squat 2x 8 a 12

Hamstrings

roemeense deathlift 3x 12
Liggende Leg Curl 2x 10 drop sets

Kuiten staand 4x 10 a 12 2a 3 seconde negatieve



Donderdag schouder traps Triceps
military presses 2x 10 1x 6 drop set
Db pres schouders 2x 12x 1x 8 drop set
Rear lateral raises 4x 10
Seated lateral raises 3x 10-12
Upright rows 3x 10
Triceps
Dippen 2x bw tot fail
French press 3x 12
2x Triceps Extension


En wat buik naar keuze.


Vrijdag Rug en bicebs
chin-ups 3 x 4 sets tot fail
-puldown smalle grip 3x 10 a 12
Roeien met stang 2x 10 1x 8 1x 12
Wide grip cable rows 3x 10 a 12
Db row 2x 10 a 12
deadlift 3 sets 8 a 10

bicebs
Incline db curl 3x 8 a 10
barbell curl 3x 8 a 12
Wrist curl 2x 10 1x 12
Wrist roller 1 set tot fail

Woensdag en in het weekend hou ik rust.

 

[bear85]

zou de samengestelde oefeningen eerst nemen: bv vrijdag rug: zou eerst idd de chinups doen als opwarming, maar zou dan erna de deadlift doen, beste rugoefening en ben je nog niet uitgeput van de vorige rugoefeningen. En incline bench en gewone bench ook achtereen, daarna de DBpress. Op dinsdag doe je squat, leg press en dan terug (front)squat. Mss wekelijks de front en de gewone squat afwisselen, setjes omhoog gooien en of ter vervanging een extra oefening bijgooien. of als je deze wil houden, de front en de gewone squat achtereenzetten, daarna legpress. O ja, side raises zijn onmisbaar in een schoudertraining, zie ze nergens staan.

Mijn mening, hoop dat je er wat mee bent

 

[simply]

Oke iemand anders nog wat advies?