Nieuwe voedingsschema

[Asp]

Ik doelde op je voedingsschema in relatie tot hormoonbalans. Denk je werkelijk dat sla en komkommer daar invloed op uitoefenen? En als een endocrinoloog jou dat wijsgemaakt heeft zou ik mij echt even achter mijn oren gaan krabben.

Ah dat, Ja ik kamp momenteel met het niet kunnen afvallen (al jaren bezig) en soms kom je steeds dieper in de blogs en wat je wel en niet moet eten. Zo staat het er vol mee dat je vet moet vermijden en elders dat je juist vetten moet eten. de een zegt keto, de ander dat vlees juist slecht is. Ik heb van alles en nog wat maanden lang uitgeprobeerd maar ondanks intensief sporten (3 uur per dag) en intermidate fasting ben ik na maand 1,5 kg aangekomen.. Zoals Mariana al zei moet je wel gekke hoeveelheden eten om iets te merken van de sidenotes. Ik lees hier ook alleen maar kritiek Wat is er wel goed aan en wat zou jij vervangen? Of zijn de macros goed (behalve vetten)?

 

[Japio]

Allereerst is het geen goed advies om blogs niet voor waarheid te nemen. Vaak worden daar dingen geplaatst door mensen die beïnvloed zijn door hypes of alternatieve therapieën. Wetenschappelijk bewijs voor de invloed van individuele voedingsmiddelen op je hormoonhuishouding is er niet of van zeer slechte kwaliteit (voornamelijk dierstudies die minimale resultaten laten zien die je niet kunt doorvertalen naar de mens).

Waarvan wel wetenschappelijk bewezen is dat het invloed uitoefent op je hormoonhuishouding is:
Positieve correlatie: gezond gewicht (vooral niet teveel visceraal/buikvet), voldoende beweging, en een gezond voedingspatroon zonder teveel geraffineerde suikers, verzadigd vet, enorme hoeveelheden zout. Een negatieve correlatie is aangetoond bij roken, alcohol en drugs. Maar ook ondervoeding (te weinig calorieën en nutriënten) en overtraining (fysieke belasting groter dan herstelvermogen). Als ik jouw voedingsschema en fysieke activiteit bekijk zou je in een normale situatie aan zowel ondervoeding als overtraining kunnen lijden. Echter, een schildklierprobleem veranderd het verhaal. Daarvoor moet je echt bij medisch specialisten zijn.

Als je een schildklierprobleem hebt gaat voeding daar ook absoluut niks in veranderen. De invloed van voeding alleen op je hormoonhuishouding is verwaarloosbaar klein.

Je voedingsschema bevat zoals al aangegeven wel erg weinig vet. Dit kan op de zeer korte termijn misschien niet zoveel kwaad, maar op de lange termijn ga je echt tekorten creëren. Verder zie ik veel onbewerkte voedingsmiddelen, dat is natuurlijk goed. Druiven, honing en dadels zijn wel calorieën bommetjes die in verhouding tot vers fruit niet zoveel nutriënten (vitaminen en mineralen) leveren. Verder zou ik altijd vette vis adviseren voor omega 3 en vitamine D, waar wetenschappelijk echt wel goede aanwijzingen zijn dat ze veel positieve invloed hebben.. En variatie in groente en fruit natuurlijk!

Als je werkelijk zo weinig calorieën consumeert en zoveel beweegt zou ik vooral een traject in gaan bij medisch specialisten. Misschien kom je terecht bij een endocrinoloog, misschien bij een diëtist. Misschien bereken je je calorieën niet juist en is de oplossing simpel, maar dat is zo niet te beoordelen.

Veel succes!

 

[Asp]

Allereerst is het geen goed advies om blogs niet voor waarheid te nemen. Vaak worden daar dingen geplaatst door mensen die beïnvloed zijn door hypes of alternatieve therapieën. Wetenschappelijk bewijs voor de invloed van individuele voedingsmiddelen op je hormoonhuishouding is er niet of van zeer slechte kwaliteit (voornamelijk dierstudies die minimale resultaten laten zien die je niet kunt doorvertalen naar de mens).

Waarvan wel wetenschappelijk bewezen is dat het invloed uitoefent op je hormoonhuishouding is:
Positieve correlatie: gezond gewicht (vooral niet teveel visceraal/buikvet), voldoende beweging, en een gezond voedingspatroon zonder teveel geraffineerde suikers, verzadigd vet, enorme hoeveelheden zout. Een negatieve correlatie is aangetoond bij roken, alcohol en drugs. Maar ook ondervoeding (te weinig calorieën en nutriënten) en overtraining (fysieke belasting groter dan herstelvermogen). Als ik jouw voedingsschema en fysieke activiteit bekijk zou je in een normale situatie aan zowel ondervoeding als overtraining kunnen lijden. Echter, een schildklierprobleem veranderd het verhaal. Daarvoor moet je echt bij medisch specialisten zijn.

Als je een schildklierprobleem hebt gaat voeding daar ook absoluut niks in veranderen. De invloed van voeding alleen op je hormoonhuishouding is verwaarloosbaar klein.

Je voedingsschema bevat zoals al aangegeven wel erg weinig vet. Dit kan op de zeer korte termijn misschien niet zoveel kwaad, maar op de lange termijn ga je echt tekorten creëren. Verder zie ik veel onbewerkte voedingsmiddelen, dat is natuurlijk goed. Druiven, honing en dadels zijn wel calorieën bommetjes die in verhouding tot vers fruit niet zoveel nutriënten (vitaminen en mineralen) leveren. Verder zou ik altijd vette vis adviseren voor omega 3 en vitamine D, waar wetenschappelijk echt wel goede aanwijzingen zijn dat ze veel positieve invloed hebben.. En variatie in groente en fruit natuurlijk!

Als je werkelijk zo weinig calorieën consumeert en zoveel beweegt zou ik vooral een traject in gaan bij medisch specialisten. Misschien kom je terecht bij een endocrinoloog, misschien bij een diëtist. Misschien bereken je je calorieën niet juist en is de oplossing simpel, maar dat is zo niet te beoordelen.

Veel succes!

Thanks kerel, erg goed advies waar ik iets mee kan. Ik zal je advies en die van Mariana opvolgen wat betreft de vetten. Ik zal eens kijken of ik de kcal bommetjes kan wisselen voor wat fruit. Van wat ik nu heb begrepen zijn mijn schildklier resultaten wel goed, de T3, T4 en TSH lijken in orde. Ik heb een iets te hoge anti-TPO, maar dat zou voor nu, als het goed is (bezoek binnenkort arts) geen invloed moeten hebben op waarom ik niet kan afvallen onlangs het veel sporten. Nogmaals dank/gr.

 

[Japio]

Mocht je zin hebben in wat verdieping!!

Calories in vs. out? Or hormones? The debate is finally over. Here’s who won.

When it comes to body change, there’s no topic more polarizing than “calories in vs. calories out.” Some argue it’s the be-all and end-all of weight loss. Others say it’s oversimplified and misguided. In this article, we explore every angle of the debate from “eat less, move more,” to hormonal...

www.precisionnutrition.com

 

[Asp]

Mocht je zin hebben in wat verdieping!!

Calories in vs. out? Or hormones? The debate is finally over. Here’s who won.

When it comes to body change, there’s no topic more polarizing than “calories in vs. calories out.” Some argue it’s the be-all and end-all of weight loss. Others say it’s oversimplified and misguided. In this article, we explore every angle of the debate from “eat less, move more,” to hormonal...

www.precisionnutrition.com

Gelezen, goed stuk inderdaad. Wellicht dat er toch iets misgaat met de kcal tellen (en al houd ik het bij in myfitnesspal).. Ik begin volgend week met de schema van Marina en zal me hier tot aan de gram aan houden en 1,5 uur trainen en zien wat daar van komt. Thank !