-
Volg het forum via Google Nieuws
Nieuweling
- Topic starter DragoslaV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 852
- Volgers 0
- Kopieer link Kopieer link
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 10 feb 2003
- Berichten
- 2.233
- Waardering
- 30
Iig minimaal 6x per daag eten, om de 2,5/3 uur met genoeg eiwitten ..Beste is de ochtend beginnen met een whey shake daarna (half uur-uur ofzo) sochtends brinta/havermout en eventueel wat boterhammen(volkoren), verder over de dag vis (tonijn,zalm,koolvis) kwark (magere) en als avondeten groente, (zoete)aardappelen en magervlees ,kip(filet).. Lees verder ff de stickies in het voedingsgedeelte ofpost daar een topic om meer overige vragen op te lossen. Training zelfde even stickies hier doorlezen, en maximaal uur per x trainen. suc6!
- Lid sinds
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
eet jezelf te pletter
dronk je voorheen 3l melk per dag, drink er nu 6.
dronk je voorheen 3l melk per dag, drink er nu 6.
- Lid sinds
- 19 jan 2003
- Berichten
- 3.267
- Waardering
- 1
vreten zul je!!!!!!!!!!!!!
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
DragoslaV zei:
boter hoort ook zeker niet thuis in je voedingpatroon
eet met regelmaat om de 2,5 a 3 uur:
Ochtend: groot bord havermout(pap) met 250 gram kwark of 6 eieren waarvan 3 met dooier en eetlepel lijnzaadolie
eventueel 1 liter melk aangezien je zon zuivelfreak bent
, snel en makkelijk voldoende eiwitten naar binnen geketst..kan je ook met de havermout pap van makenMiddag: 2 VOLKOREN?MEERGRANENbroodje met PINDAkaas en kipfilet met een appel of banaan
Namiddag volkorenbroodjes met kalkoen/kipfilet en handje noten
Avond: Avond eten en dan begin ik met groente en daarna vlees en dan de rest..rijst is goed, veel complexe koolhydraten, groente, en eiwitrijk vlees aks vis, kip, kogelbiefstuk
voor slapen gaan 250 gram kwark met eetlepel lijnzaadolie
zo moet t ongeveer wel lukken. na trainen ditrect een weishake met dextrose en uur later een gode maaltijd met voldoende comp. kh en eiwittenDragoslaV zei:
- Lid sinds
- 22 mrt 2003
- Berichten
- 280
- Waardering
- 1
- Topic Starter
- #8
okay ik heb ff een eetrooster gemaakt:
7.30 Ochtend eten: Groot bord Havermout (pap) + 250 Kwark
10.00: 2 BruinVolkoren broodjes met Kipfilet en pindakaas
12.30 Middag eten: 2 BruinVolkoren broodjes met Kipfilet en pindakaas en een appel of banaan
15.00: 2 BruinVolkoren broodjes met Kipfilet en pindakaas en een handje nootjes
17.30: 2 BruinVolkoren broodjes met Kipfilet en pindakaas
19.00 Avond eten: Afwisselend (maar met elke dag rijst en alleen vlees zoals: Vis, Kip of Kogelbiefstuk)
19.30.: Trainen op sportschool met aan het eind een weishake met dextrose
22.00: 2 BruinVolkoren broodjes met Kipfilet en pindakaas + 250 Kwark met een lijnzaadolie
Dit is was ik elke dag moet eten?
Dan had ik nog wat andere vraagjes op jullie repleys:
Wat voor kwark? gewoon naturel of maakt dat niet uit?
Wat voor nootjes? wat moet ik hier onderverstaan?
Ik heb er goede vertrouwen in. Jullie krijgen allemaal een vriendschappelijk kus van me..
7.30 Ochtend eten: Groot bord Havermout (pap) + 250 Kwark
10.00: 2 BruinVolkoren broodjes met Kipfilet en pindakaas
12.30 Middag eten: 2 BruinVolkoren broodjes met Kipfilet en pindakaas en een appel of banaan
15.00: 2 BruinVolkoren broodjes met Kipfilet en pindakaas en een handje nootjes
17.30: 2 BruinVolkoren broodjes met Kipfilet en pindakaas
19.00 Avond eten: Afwisselend (maar met elke dag rijst en alleen vlees zoals: Vis, Kip of Kogelbiefstuk)
19.30.: Trainen op sportschool met aan het eind een weishake met dextrose
22.00: 2 BruinVolkoren broodjes met Kipfilet en pindakaas + 250 Kwark met een lijnzaadolie
Dit is was ik elke dag moet eten?
Dan had ik nog wat andere vraagjes op jullie repleys:
Wat voor kwark? gewoon naturel of maakt dat niet uit?
Wat voor nootjes? wat moet ik hier onderverstaan?
Ik heb er goede vertrouwen in. Jullie krijgen allemaal een vriendschappelijk kus van me..
DragoslaV zei:
het is een goed begin! vergeet niet om steeds te proberen meer te eten!
en post je trainings schema is.
- Lid sinds
- 22 apr 2003
- Berichten
- 912
- Waardering
- 1
DragoslaV zei:
Magere kwark, vruchten of naturel maakt niet uit.
Walnoten etc.
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
aapie80 zei:
magere kwark naturel bevat meer eiwitten en minder suikers+ in principew beter.
met smaak is vaak minder eiwit en veel enkelvoudige suikers.
zou dus gaan voor naturel. lust je dit niet, na verloop van tijd ga je t echt lekker vinden, maar t is kwetsie van wennen, kan je er weipoeder dorheen roeren of eventueel lepeltje honing
noten idd walnoten of cashew..zolang ze maar niet gezouten zijn
beschuit zei:
Natuurwinkels bv De Tuinen
- Lid sinds
- 6 jan 2003
- Berichten
- 112
- Waardering
- 0
Thnx voor de tipVinny zei:
- Topic Starter
- #15
Vinny zei:
Okay hier komt ie:
Een 5 daagse training:
Dag1: Borst+Armen
Dag2: Rug+Schouders
Dag3: Benen+Buik
Dag4: Rust
Dag5: Achterwerk+Schouders
Dag6: Buik+Borst
Dag7: Rust
- Lid sinds
- 19 mrt 2003
- Berichten
- 3.835
- Waardering
- 1
Spike zei:
dude,
nog even en je adviseert ze nog om een kilo spagettie voor het trainen op te eten.
jopie
- Lid sinds
- 19 mrt 2003
- Berichten
- 3.835
- Waardering
- 1
DragoslaV zei:
mmm beetje veel,
Ga anders 3 of 4 dagen trainen
bv
dag 1: borst armen
dag 3: benen buik
dag 5: rug schouders
of
dag 1: Quads kuiten
dag 2: borst triceps
dag 4: hams schouders
dag 5: rug biceps
betreft je voeding,
reken je totaal aantal kcal uit en ga langzaam omhoog. Per twee week 200 kcal ofzo.
eet 2 maal je lichaams gewicht eiwitten en zorg voor een goede verouding van kool-eiw-vet
bv 60-20-20 of 60-30-10 of .... enz.( percentages kcal )
kijk waarmee jij het meeste resultaat behaalt.
jopie