Fitness Seller

Nieuweling


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

DragoslaV

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
16 jul 2003
Berichten
4
Waardering
0
Hallo,

Ten eerste stel ik me ff voor. Mijn mammie en pappie hebben me de naam Paul geven en ik ben 17 jaartjes oud en student aan het Grafisch Lyceum. Ik heb ff op fitness gezeten maar dat kan ik niet zeggen want dat duurde niet lang door problemen. Ik ben gemotieveert en wil wat doen aan mijn 'skinny postuur'.. wat gegevens over mie:

Lengte: 1.83cm (omvang buik (niet schrikken): 64cm)
Gewicht of mie: 57kg (erg heý? je bergrijpt wat ik bedoel!)

Ik eet goed, maar dat deed ik vroeger niet. daarom denk ik dat ik zo dun ben: (mie vindt boter vies en eet dat niet)
Ochtend: 1 Bruinbroodje met kaas en kipfilet
Middag: 2 Bruinbroodje met kaas en kipfilet met een appel of banaan
Namiddag 1 Bruinbroodje met kaas
Avond: Avond eten en dan begin ik met groente en daarna vlees en dan de rest..
Ik nuttig al since dat ik een kleine derde been was veel zuivel producten..

Dan werk ik 10 uur per dag(alleen deze vakantie) maar daar kan nog gemakelijk 2 uur bij voor training(en dan heb ik nog 8 uur volleslaap).. Mijn vraag nouw aan jullie na zo'n levensverhaal: Hoe kan ik het beste dikker en gespierder worden? en ik ben zo gemotieveert dat ik alles ben voorbereid om opteofferen en te gebruiken..

Ik dank u alle bijvoorbaat en hoop dat ik alle nuttige informatie heb geven..
 
Laatst bewerkt:

Murk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 feb 2003
Berichten
2.233
Waardering
30
Iig minimaal 6x per daag eten, om de 2,5/3 uur met genoeg eiwitten ..Beste is de ochtend beginnen met een whey shake daarna (half uur-uur ofzo) sochtends brinta/havermout en eventueel wat boterhammen(volkoren), verder over de dag vis (tonijn,zalm,koolvis) kwark (magere) en als avondeten groente, (zoete)aardappelen en magervlees ,kip(filet).. Lees verder ff de stickies in het voedingsgedeelte ofpost daar een topic om meer overige vragen op te lossen. Training zelfde even stickies hier doorlezen, en maximaal uur per x trainen. suc6!
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
eet jezelf te pletter

dronk je voorheen 3l melk per dag, drink er nu 6.
 

Murk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 feb 2003
Berichten
2.233
Waardering
30
Ohja ook genoeg water drinken, en bij de trainingen gewoon basisoefeningen pakken.
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Waardering
1
DragoslaV zei:
Lengte: 1.83cm (omvang buik (niet schrikken): 64cm)
Gewicht of mie: 57kg (erg heý? je bergrijpt wat ik bedoel!)

Ik eet goed, maar dat deed ik vroeger niet. daarom denk ik dat ik zo dun ben: (mie vindt boter vies en eet dat niet)..
boter hoort ook zeker niet thuis in je voedingpatroon:thumb:
eet met regelmaat om de 2,5 a 3 uur:

Ochtend: groot bord havermout(pap) met 250 gram kwark of 6 eieren waarvan 3 met dooier en eetlepel lijnzaadolie
eventueel 1 liter melk aangezien je zon zuivelfreak bent:), snel en makkelijk voldoende eiwitten naar binnen geketst..kan je ook met de havermout pap van maken:thumb:

Middag: 2 VOLKOREN?MEERGRANENbroodje met PINDAkaas en kipfilet met een appel of banaan

Namiddag volkorenbroodjes met kalkoen/kipfilet en handje noten

Avond: Avond eten en dan begin ik met groente en daarna vlees en dan de rest..rijst is goed, veel complexe koolhydraten, groente, en eiwitrijk vlees aks vis, kip, kogelbiefstuk

voor slapen gaan 250 gram kwark met eetlepel lijnzaadolie
DragoslaV zei:
Ik nuttig al since dat ik een kleine derde been was veel zuivel producten..

Dan werk ik 10 uur per dag(alleen deze vakantie) maar daar kan nog gemakelijk 2 uur bij voor training(en dan heb ik nog 8 uur volleslaap).. Mijn vraag nouw aan jullie na zo'n levensverhaal: Hoe kan ik het beste dikker en gespierder worden? en ik ben zo gemotieveert dat ik alles ben voorbereid om opteofferen en te gebruiken..

Ik dank u alle bijvoorbaat en hoop dat ik alle nuttige informatie heb geven..
zo moet t ongeveer wel lukken. na trainen ditrect een weishake met dextrose en uur later een gode maaltijd met voldoende comp. kh en eiwitten
 

Mich

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 mrt 2003
Berichten
280
Waardering
1
DragoslaV zei:
Hallo,


Ik eet goed, maar dat deed ik vroeger niet. daarom denk ik dat ik zo dun ben: (mie vindt boter vies en eet dat niet)
Ochtend: 1 Bruinbroodje met kaas en kipfilet
Middag: 2 Bruinbroodje met kaas en kipfilet met een appel of banaan
Namiddag 1 Bruinbroodje met kaas
Avond: Avond eten en dan begin ik met groente en daarna vlees en dan de rest..

THE PAIN THE HORROR !!!!! :p

Eet goed en gij zult groeien...
 

DragoslaV

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
16 jul 2003
Berichten
4
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
okay ik heb ff een eetrooster gemaakt:

7.30 Ochtend eten: Groot bord Havermout (pap) + 250 Kwark

10.00: 2 BruinVolkoren broodjes met Kipfilet en pindakaas

12.30 Middag eten: 2 BruinVolkoren broodjes met Kipfilet en pindakaas en een appel of banaan

15.00: 2 BruinVolkoren broodjes met Kipfilet en pindakaas en een handje nootjes

17.30: 2 BruinVolkoren broodjes met Kipfilet en pindakaas

19.00 Avond eten: Afwisselend (maar met elke dag rijst en alleen vlees zoals: Vis, Kip of Kogelbiefstuk)

19.30.: Trainen op sportschool met aan het eind een weishake met dextrose

22.00: 2 BruinVolkoren broodjes met Kipfilet en pindakaas + 250 Kwark met een lijnzaadolie

Dit is was ik elke dag moet eten?

Dan had ik nog wat andere vraagjes op jullie repleys:
Wat voor kwark? gewoon naturel of maakt dat niet uit?
Wat voor nootjes? wat moet ik hier onderverstaan?

Ik heb er goede vertrouwen in. Jullie krijgen allemaal een vriendschappelijk kus van me..
 

Vinny

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
26 dec 2002
Berichten
2.202
Waardering
0
DragoslaV zei:
okay ik heb ff een eetrooster gemaakt:

7.30 Ochtend eten: Groot bord Havermout (pap) + 250 Kwark

10.00: 2 BruinVolkoren broodjes met Kipfilet en pindakaas

12.30 Middag eten: 2 BruinVolkoren broodjes met Kipfilet en pindakaas en een appel of banaan

15.00: 2 BruinVolkoren broodjes met Kipfilet en pindakaas en een handje nootjes

17.30: 2 BruinVolkoren broodjes met Kipfilet en pindakaas

19.00 Avond eten: Afwisselend (maar met elke dag rijst en alleen vlees zoals: Vis, Kip of Kogelbiefstuk)

19.30.: Trainen op sportschool met aan het eind een weishake met dextrose

22.00: 2 BruinVolkoren broodjes met Kipfilet en pindakaas + 250 Kwark met een lijnzaadolie

Dit is was ik elke dag moet eten?

Dan had ik nog wat andere vraagjes op jullie repleys:
Wat voor kwark? gewoon naturel of maakt dat niet uit?
Wat voor nootjes? wat moet ik hier onderverstaan?

Ik heb er goede vertrouwen in. Jullie krijgen allemaal een vriendschappelijk kus van me..
het is een goed begin! vergeet niet om steeds te proberen meer te eten!

en post je trainings schema is.
 

aapie80

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 apr 2003
Berichten
912
Waardering
1
DragoslaV zei:
Dan had ik nog wat andere vraagjes op jullie repleys:
Wat voor kwark? gewoon naturel of maakt dat niet uit?
Wat voor nootjes? wat moet ik hier onderverstaan?

Ik heb er goede vertrouwen in. Jullie krijgen allemaal een vriendschappelijk kus van me..
Magere kwark, vruchten of naturel maakt niet uit.
Walnoten etc.
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Waardering
1
aapie80 zei:
Magere kwark, vruchten of naturel maakt niet uit.
Walnoten etc.
magere kwark naturel bevat meer eiwitten en minder suikers+ in principew beter.

met smaak is vaak minder eiwit en veel enkelvoudige suikers.

zou dus gaan voor naturel. lust je dit niet, na verloop van tijd ga je t echt lekker vinden, maar t is kwetsie van wennen, kan je er weipoeder dorheen roeren of eventueel lepeltje honing:lick:

noten idd walnoten of cashew..zolang ze maar niet gezouten zijn
 

beschuit

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
6 jan 2003
Berichten
112
Waardering
0
ff vraagje van mij;

waar haal je lijnzaadolie vandaan?
 

DragoslaV

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
16 jul 2003
Berichten
4
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Vinny zei:
het is een goed begin! vergeet niet om steeds te proberen meer te eten!

en post je trainings schema is.
Okay hier komt ie:

Een 5 daagse training:
Dag1: Borst+Armen
Dag2: Rug+Schouders
Dag3: Benen+Buik
Dag4: Rust
Dag5: Achterwerk+Schouders
Dag6: Buik+Borst
Dag7: Rust
 

Jopie

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 mrt 2003
Berichten
3.835
Waardering
1
Spike zei:
eet jezelf te pletter

dronk je voorheen 3l melk per dag, drink er nu 6.
dude,
nog even en je adviseert ze nog om een kilo spagettie voor het trainen op te eten. ;)

jopie
 

Jopie

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 mrt 2003
Berichten
3.835
Waardering
1
DragoslaV zei:
Okay hier komt ie:

Een 5 daagse training:
Dag1: Borst+Armen
Dag2: Rug+Schouders
Dag3: Benen+Buik
Dag4: Rust
Dag5: Achterwerk+Schouders
Dag6: Buik+Borst
Dag7: Rust

mmm beetje veel,
Ga anders 3 of 4 dagen trainen

bv
dag 1: borst armen
dag 3: benen buik
dag 5: rug schouders

of

dag 1: Quads kuiten
dag 2: borst triceps
dag 4: hams schouders
dag 5: rug biceps


betreft je voeding,
reken je totaal aantal kcal uit en ga langzaam omhoog. Per twee week 200 kcal ofzo.

eet 2 maal je lichaams gewicht eiwitten en zorg voor een goede verouding van kool-eiw-vet
bv 60-20-20 of 60-30-10 of .... enz.( percentages kcal )
kijk waarmee jij het meeste resultaat behaalt.

jopie
 

Bovenaan