XXL Nutrition

NK strongman -105 2017 (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

prosteenstoter

Ripped Bodybuilder
10 jaar lid
Lid geworden
8 sep 2010
Berichten
3.492
Waardering
479
Lengte
1m91
Massa
117kg
Vetpercentage
25%
Ik heb mij geplaatst, dus nieuw log en doorknallen richting finale!

Verslag over wedstrijd (1e kwali, Rotterdam):

1e event: herculeshold, 57 sec., 6e geloof ik op 1 sec. achter Harmen maar voor een aantal sterke mensen... Mijn grip training heeft zich dus goed uitbetaald!
2e event: loglift, 100kg op reps, 5 reps! Geen pr (heb al een keer 5x110 gedaan) maar aan dit bw en onder wedstrijdspanning prima! De 1e 4 gingen heel soepel maar bij de 5e ging het fout, mezelf terug opgepakt en toch die belangrijke 5e rep gepakt, gedeeld 3e met Sven!
3e event: deadlift, 260kg, geen mooie lift en zwaar, maar gezien mn rug issues prima en de schade beperkt hgehouden... ik geloof gedeeld 4e met een aantal man!
4e event: yoke, 320kg op afstand, te weinig op kunnen trainen en dus niet het vertrouwen om snel te lopen, maar een steady 45m neergezet en toch veel punten gepakt, 5e of iets in die trend!
5e event: stones, op hoogte ligt me wel, 90-100-120 gelegd... af en toe bijna black out (spanning was enorm omdat het nu echt om plaatsing ging), hierdoor lukte de 140 niet maar het was genoeg!

Resultaat
: 3e achter de gekke Ier Matthew en Werner (nr. 2 finale vorig jaar), als 1e geplaatst in 2017 voor het NK -105! Nu herstellen van een flink aantal blessures en door!


Training: WSB-achtige training met eventtrainingen (bij SMTK) en conditioning erbij! Veel werken op mn weaknesses (glutes, lower back, schouders, grip) en sterker, sneller en beter worden! Mijn trots is mijn steadyness en het hebben van geen echte " weakness" binnen strongman en dat wil ik zo houden en verbeteren!

Voeding: vrij clean en beperkt qua kcal, wil mn bw maximaal laten oplopen tot 112kg want weer een cut van 17kg zie ik niet zo zitten! Ga hier ook proberen elke dag mijn voeding te posten als ik daar tijd voor heb! Ik sta mezelf nu toe 2 a 3x per week een junk maaltijd te nuttigen, maar snoep, ijs, chips, chocolade etc. probeer ik nog altijd niet tot amper te consumeren! Mijn voeding bestaat veelal uit whey, zuivelproducten en een warme maaltijd thuis (aardappelen/rijst/pasta + groente + vlees)! Als mn bw te hoog oploopt vervang ik zuivel door lean meats (kip/rund) maar dat probeer ik te voorkomen omdat die meal preps veel tijd kost en ik het best druk heb met werk, trainen en het zijn van een judocoach!
 
22-05-2017

voeding:

- 3 whey shakes met water
- 500gr. magere kwark (campina, met vleugje vanille)
- 1 breaker proteine (bosbes/banaan smaak)
- 1 vitamine tablet
- 1 capsule visolie
- 1 bord pasta + gehakt + rode saus
- 4 eieren (gebakken)
 
Laatst bewerkt:
Gefeliciteerd met je plaatsing en succes met de voorbereiding naar de finale !
 
Werner was nr 4 vorig jaar. Ryan Schuitema was 2.
 
23-05-2017

DE UB


oh med. ball throws
3x 10kg
3x 10kg
3x 10kg
3x 10kg
3x 10kg
3x 10kg
3x 10kg
3x 10kg
3x 10kg
3x 10kg
3x 10kg
3x 10kg

seated bb press
8x 20kg
8x 40kg
21x 50kg !

cgbp (legs up)
8x 20kg
8x 60kg
8x 80kg

bw rows (hammer grip)
10x
10x
10x

wide grip pull ups
5x bw
3x bw
3x bw

face pulls
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg

cable pushdowns
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg

seated db curls
20x 5kg
20x 5kg
20x 5kg
 
Super prestatie! Gefeliciteerd!!!
 
thnx brian, zien ons op de finale ;)

24-05-2017

DE LB


speed high box squat
5x 20kg
3x 60kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

bosu ball glute bridges
12x
12x
12x

back extentions
10x
10x
10x

walking lunges
24 stappen
24 stappen
24 stappen

sit ups
12x
12x
12x

Comment: niet 100% hersteld maar weinig echte blessures, meer gewoon soreness! bouwen begint weer en daar hou ik van! stronger, better, faster! (niet bigger, dat mag dus helaas niet XD )
 
25-05-2017

Sanca Saxon 's backyard

EVENTS


log clean + press (doorrol)
1x 60kg
1x 70kg
1x 80kg
1x 90kg
0x 100kg
0x 100kg
1x 95kg!

keg press
1x 65kg
0x 100kg
0x 100kg
0x 100kg

oh medley
1x: 70kg log + 50kg block + 65kg keg + 83kg axle
1x: 70kg log + 50kg block + 65kg keg + 83kg axle + 90kg log
1x: 70kg log + 50kg block + 65kg keg + 83kg axle + 70kg log + 50kg block + 65kg keg + 83kg axle

tireflip
20 single flips totaal x sanca's tire

Comment: geweldige training met mn old-time buddy Sancaman!
 
27-05-2017

ME UB


1 arm strict barbell press
3x 20kg l + r
1x 30kg l + r
1x 35kg l + r
1x 40kg l + r
0x 45kg l + 1x 45kg r

cgbp
8x 20kg
8x 60kg
8x 100kg
50x 20kg

wide grip pull ups
4x
4x
4x

wide grip bw rows
10x
10x
10x

pinch grip db hammer curls
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg

plate flips
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Comment: amper op mn voeding gelet deze week ondanks mn goede voornemens, merk je direct wel enorm in je kracht, bw valt volgens mij nog wel mee (+-107 schat ik, s'ochtends) maar vanaf volgende week weer strict leven! :)

 
29-05-2017

DE LB


speed high box squat
5x 20kg
3x 60kg
3x 85kg
3x 85kg
3x 85kg
3x 85kg
3x 85kg
3x 85kg
3x 85kg
3x 85kg

bosu ball glute bridges
15x
15x
15x

walking lunges
30 stappen
30 stappen
30 stappen

back extentions
12x
12x
12x

decline sit ups
15x
15x
15x

 
30-05-2017

DE UB


oh med. ball throws
4x 10kg
4x 10kg
4x 10kg
4x 10kg
4x 10kg
4x 10kg
4x 10kg
4x 10kg

seated bb press
8x 20kg
8x 60kg
6x 85kg

cgbp
8x 20kg
8x 60kg
8x 102.5kg

wide grip pull ups
6x
6x
6x

bw rows (wide grip)
12x
12x
12x

face pulls
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg
 
01-06-2017

EVENTS Sanca Saxon

axle continental clean + push press/jerk
3x 63kg
2x 83kg
2x 103kg
1x 123kg
0x 133kg
0x 133kg
0x 133kg (wel clean)
0x 133kg (wel clean)
0x 123kg (leeg)
5x 83kg
5x 83kg

tireflip
10x b2b met Tom en Sanca
12x b2b met Tom en Sanca

Comment: ziet eruit als bijna niks maar was dik 2 uur bikkelen in het warme weer en de felle zon!
 
02-06-2017

RE LB


dimmel dl (pronated grip, no belt)
20x 20kg
20x 60kg
20x 85kg

bosu ball glute bridges
15x
15x
15x

walking lunges
32 stappen
32 stappen
32 stappen

back extentions
12x
12x
12x

sit ups
15x
15x
15x

Comment: lower back had het zwaar met dimmel dl, tijd zal uitwijzen of het op een "goede of slechte" manier was...
 
05-06-2017

DE UB


oh med. ball throws
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg

seated barbell press
8x 20kg
8x 40kg
5x 60kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg !

close grip bench press
8x 60kg
8x 80kg
8x 110kg !

wide grip pull ups
3x
3x
8x !!

bw rows (wide grip)
10x
10x
10x

pinch grip plate shrugs
40x 10kg
40x 10kg
40x 10kg

Comment: strong as a bull maar bw is problematisch, +-110kg... net wel wezen uiteten maar verder moet het nu clean... is lastig, ik heb tijden lang alle sociale activiteiten afgezegd voor mn bodyweight maar na de wedstrijd is dat lastig... toch maar weer doen, anders zijn t allemaal "neppe" gains en dat wil ik niet
 
Inb4 geen finale omdat te zwaar:roflol:
 
Back
Naar boven