XXL Nutrition

NK strongman -105 2017 (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

04-09-2017

DE FB


w.u: mobility

box jumps
5x medium
5x medium
5x medium

powerclean (+ laatste rep push jerk)
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

frog style glute bridges (bosu ball) + jefferson body curl
12x + 30 sec. x 10kg
12x + 30 sec. x 10kg
12x + 30 sec. x 10kg

cs reversed flyes + cs db rows
20x 2kg + 20x 10kg
20x 2kg + 20x 10kg
20x 2kg + 20x 10kg

1 arm planks (l + r) + rkc plank
30 sec. + 20 sec.
25 sec. + 20 sec.
20 sec. + 20 sec.

stationary bike
15 min. easy
 
07-09-2017

ME FB

logbar strict press
8x 24kg
5x 54kg
5x 84kg !
10x 24kg

sb pin squat (navelhoogte)
5x 24kg
5x 74kg
3x 124kg
3x 154kg !

superset: glute bridges + lying side kicks
12x + 20x
12x + 15x
12x + 12x

superset: kneeling roll outs + kneeling bird dogs
10x + 2x 20 sec.
10x + 2x 20 sec.
10x + 2x 20 sec.

superset: med ball woodchops + knee tucks
20x 4kg + 12x
20x 3kg + 12x
20x 3kg + 12x

db curls
20x 6kg
20x 4kg
20x 4kg

db rdl
20x 4kg
20x 10kg
30x 4kg

jefferson body curl
30 sec. x 4kg dbs
30 sec. x 4kg dbs
30 sec. x 4kg dbs

+ mobility

Comment: bij haefland kan ik met de juiste tools (vooral de sb) toch heavy trainen, maar heb wel nodige pijntjes atm... bicep rechts (en sinds vandaag ook links) voelt wat kut, rechter hamstring en de eeuwige rug... maar bij jaap geweest en l.ijkt niks ernstigs, gewoon standaard roestplekken :) zondag tijdens events biceps nog ff sparen en dan verwacht ik volgende week weer normaal te kunnen trainen
 
10-09-2017

Events @ smtk

hoogooien (keg)
12 singles

strict loglift (uit rek, ifsa log)
3x 90kg
1x 95kg
1x 100kg
1x 105kg!
5x 90kg !

farmers lift + hold
1x 70kg
1x 110kg
1x 150kg
1x 150kg + 30 sec. hold !!!!!!!!! boooom!!!

sled drag
3 sets x medium

ab roll outs (kneeling)
3 sets

1 arm farmers walk
3 sets

back extentions
3 sets

standing abs
2 sets

Comment: boooom! op randje van naar de kloten (kniepijn, rugpijn, elleboogpijn, biceppijn, liespijn en hamstringpijn) maar sterker dan ooit! Heel worden/blijven en dan knallend het jaar uit! Grip echt sick pr voor mijn doen, laat zien dat ik ook met mn mini-handjes kan beteren op grip!
 
12-09-2017

DE FB

med. ball slams
45 sec. x 8kg
45 sec. x 8kg
45 sec. x 8kg

kb swings
1 min. x 12kg
1 min. x 12kg
1 min. x 12kg

superset: 1 arm plank holds (l + r) + rkc plank
10 sec. + 10 sec.
20 sec. + 20 sec.
30 sec. + 30 sec.

superset: cable reversed flyes + cable rows
3 sets

superset: bosu ball glute bridges + lying side kicks
3 sets

Comment: mission was om te trainen zonder al mn kleine pijntjes terug op te rakelen, heb nog wel het nodige maar heb het redelijk doorstaan :) ik weet dat ik moet trainen om spanning te houden voor zondag maar ben eigk ook aan rust toe, dus dit was goede middenweg :) Wel AFSCHUWELIJKE pomp in onderrug door slams en swings, maar was 10 min. later weer weg dus geen probleem!
 
20-09-2017

experiment training 1)

hooggooien
3x keg
3x keg
3x keg
1x keg
1x keg
1x keg

sb squat
3x 20kg
3x 70kg
3x 120kg
5x 150kg !

incline log press
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg

hand over hand sled pull
1x light
1x medium
1x medium

1 arm farmers walk
45m x 20kg
45m x 20kg
30m x 40kg

kneeling roll out
12x
12x
12x

glute ham raises
5x
5x
5x

Comment: in voorbereiding richting het nk ga ik een experiment starten. Ik ga voor het eerst 2x per week events trainen! SMTK biedt die mogelijkheid en hier ga ik dankbaar gebruik van maken!! Echter, het is geven en nemen. Mijn blessure historie in combinatie met weight cut zorgt voor een matig herstel. Ik ga dus maar 2x in de week trainen! 2x events waarbij ik assistance en enkele essentiele gym oefeningen ook bij blijf doen... Oftewel intensiteit omhoog, trainingsvolume blijft zo'n beetje gelijk in totaal per week maar frequentie omlaag... Dit ga ik doen tot na de finale -105! Ik weet de meeste events nu dus ga me daar echt op specialiseren. Squat variant en core assistance om heel te blijven en voor mn dl/stones, farmers voor mn grip en ook voor dl, hand over hand voor event, log varianten voor event en hooggooien, de focus ligt echt op "skilltraining"! De kracht "mot er sitte", nu wordt het tijd om alles uit techniek/gewenning te halen zodat we dalijk echt kunnen shinen en die gedroomde top 5 of misschien zelfs podium kunnen halen op de finale! Het zal strijden worden, maar er is op Gijs na niemand die er way boven uit steekt dus alles kan!
 
24-09-2017

training 2)

hooggooien
3x keg
3x keg
3x keg
1x keg
1x keg
1x keg

(continental) clean + push jerk
1x 70kg
1x 70kg
1x 110kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg !!
10x 70kg

hand over hand sled pull
1x medium (sled + sanca)
1x heavy as phuck (sled + tjorven + gert-jan)

farmers walk
20m x 75kg
20m x 75kg
20m x 75kg

stones
5x 90kg @ 1m30
1x 150kg @ 1m30!!!! !!!!
failx 160kg (wel gelapped maar voor ik goed zat moest ik hem droppen, wat een belachelijk grote stone)

ab roll outs
3 sets
 
20-09-2017

experiment training 1)

hooggooien
3x keg
3x keg
3x keg
1x keg
1x keg
1x keg

sb squat
3x 20kg
3x 70kg
3x 120kg
5x 150kg !

incline log press
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg

hand over hand sled pull
1x light
1x medium
1x medium

1 arm farmers walk
45m x 20kg
45m x 20kg
30m x 40kg

kneeling roll out
12x
12x
12x

glute ham raises
5x
5x
5x

Comment: in voorbereiding richting het nk ga ik een experiment starten. Ik ga voor het eerst 2x per week events trainen! SMTK biedt die mogelijkheid en hier ga ik dankbaar gebruik van maken!! Echter, het is geven en nemen. Mijn blessure historie in combinatie met weight cut zorgt voor een matig herstel. Ik ga dus maar 2x in de week trainen! 2x events waarbij ik assistance en enkele essentiele gym oefeningen ook bij blijf doen... Oftewel intensiteit omhoog, trainingsvolume blijft zo'n beetje gelijk in totaal per week maar frequentie omlaag... Dit ga ik doen tot na de finale -105! Ik weet de meeste events nu dus ga me daar echt op specialiseren. Squat variant en core assistance om heel te blijven en voor mn dl/stones, farmers voor mn grip en ook voor dl, hand over hand voor event, log varianten voor event en hooggooien, de focus ligt echt op "skilltraining"! De kracht "mot er sitte", nu wordt het tijd om alles uit techniek/gewenning te halen zodat we dalijk echt kunnen shinen en die gedroomde top 5 of misschien zelfs podium kunnen halen op de finale! Het zal strijden worden, maar er is op Gijs na niemand die er way boven uit steekt dus alles kan!

Sinds mijn hernia steek ik voorlopig niet echt meer uit boven de rest. Kansen voor iedereen D
 
Back
Naar boven